Vadba Kegelovih mišic med nosečnostjo in po porodu

Vadba Kegelovih mišic med nosečnostjo in po porodu je zelo pomembna. Te skrite mišice v spodnjem delu trebuha pomagajo podpirati maternico, nadzorovati mehur in vplivajo na spolno izkušnjo. Dobro natrenirane Keglove mišice pomenijo boljši seks, lažji porod in hitrejše okrevanje po porodu. Zato je vredno izvajati vaje za Kegelove mišice, še posebej med nosečnostjo in po porodu.

Kegelove vajene smejo izvajati samo ženskenosečeinpo porodu , ampak tudi tiste, ki načrtujejo nosečnost.

Imena so različna: mišice medeničnega dna,Kegelove mišice , sramno-kokcigealna mišica, vendar je vedno isti sklop mišic in vezi, ki - figurativno rečeno - podpirajo votlini organi ventralno od spodaj. So kot viseča mreža, razpeta med sramnim in trtičnim kostom, ki obdaja mehur (sečnico), nožnico in danko.

Keglove vaje so vaje za medenično dno, ki jih je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel.

Ko so te mišice močne - viseča mreža je dobro napeta in podpira organe v pravem položaju. Po drugi strani pa, ko so mišice sproščene, mlahave - takrat se viseča mreža spusti in začnejo se težave.

Anosečnost in porodsta situacije, ko se mišice okoli nožnice in presredka raztegnejo kot še nikoli v življenju ženske in niso nikoli izpostavljene poškodbam. Vendar je to mogoče preprečiti.

Kegelove mišice v dobri formi

Na Poljskem ni tradicije, da bi ženske vadile vaginalne mišice in medenično dno, toda v nekaterih skupnostih Daljnega vzhoda so mlada dekleta že dolgo poučevale njihove matere, kako jih vzdrževati v popolni formi s sistematičnim raztezanje in sproščanje teh delov mišic. stanje.

Na zahodu je ameriški ginekolog dr. Arnold Kegel prvi odkril blagodejne učinke delovanja teh mišic na prelomu iz 1940-ih v 1950-a. Razvil je posebne vaje za mišice medeničnega dna, ki odslej nosijo njegovo ime. Izvajale bi jih morale mlade in zdrave ženske, saj gre za naložbo za leta.

Dobro treniran sramni kokciks je

• boljši seks
• lažji porod
• hitrejše okrevanje po porodu
• dobra možnost, da se v prihodnosti ne bodo pojavilizdravstvene težave, kot so urinska inkontinenca, prolaps maternice ali prolaps mehurja

Po mnenju strokovnjakaMedard M. Lech, MD, PhD, porodničar ginekolog, višji ginekolog svetovalec na klinikah CM ENEL-MED v Varšavi

Keglove vaje so preventivna in terapevtska metoda, ki je brezplačna (tudi za nezavarovane!), enostavna za izvedbo, neboleča in res učinkovita! Dobro natrenirane mišice medeničnega dna pomenijo boljši seks, lažji porod in hitrejše okrevanje po porodu. Danes je življenje ženske veliko daljše kot nekoč, ena najpogostejših pritožb starejših žensk pa je urinska inkontinenca, deloma zaradi oslabitve mišic medeničnega dna. Keglove vaje so učinkovite pri preprečevanju tega. Izvajajo jih lahko dame vseh starosti, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi bolezni srca ali drugih resnih bolezni.

Keglove vaje pred nosečnostjo

Vadba bistveno izboljša kakovost spolnega življenja. Bolj ko so mišice medeničnega dna oslabljene, težje postanejo partnerji čutiti sebe in ženska doživeti orgazem.

Dobro napete in učinkovite mišice vagine in presredka vsekakor povečajo spolno izkušnjo obeh partnerjev. In zato bi morali začeti vaditi čim prej, še posebej, ker morate na učinke počakati vsaj nekaj mesecev.

Ko se naučite pravilno delati svoje mišice na začetku spolnega odnosa, lahko enostavno nadaljujete z vadbo med nosečnostjo in po porodu.

Keglove vaje med nosečnostjo

Zanositev bi morala biti signal za nadaljevanje (ali začetek) Kegelovih vaj. Takrat so zelo priporočljivi. Zakaj?

• njihova pomembna naloga je sodelovanje pri nošenju noseče maternice. Ko so mišice močne, olajšajo prenašanje teže rastočega ploda
• s krepitvijo mišic nožnice in presredka jih pripravite na porod. Dobro natrenirane mišice so prožne, zaradi česar bolje delujejo med prehodom otroka skozi porodni kanal in olajšajo njegov premik. Visoka fleksibilnost prav tako zmanjša tveganje za poškodbe in njihovo preobremenitev med porodom ter pospešuje okrevanje
• vaje pomagajo zaščititi presredek pred zlomom in rezom. Dobro izurjen, se lažje zavestno zategne in sprosti. To je pomembno, ker ko glava izstopi, se vzdržite napenjanja mišic in pustite, da nežno drsi navzven. Če lahko porodnica na tej točki sprosti svoj presredek in je zaradi vadbe prilagodljiv, obstaja velika verjetnost, da bo rodila brez zareza ali razpok v presredku.

Opomba: če je vaša nosečnost ogrožena (npr. maternični vrat se odpre prezgodaj), je bolje, da teh vaj ne izvajatenarediti.

Pomembno

Če ste rodili naravno, lahko začnete z vadbo Kegelovih mišic 24 ur po porodu. Vadite jih vsaj 2-3 mesece po porodu.

Keglove vaje po porodu

Tudi v poporodnem obdobju vadite Keglove mišice – zahvaljujoč temu se boste hitreje vrnili v dobro kondicijo. Če med nosečnostjo niste telovadili, morate to storiti po porodu, ker so mišice viseče mreže verjetno zelo napete in raztegnjene.

To lahko povzroči številne težave. Tu so prednosti, ki jih boste imeli pri vadbi:

Vadba Kegelovih mišic bo preprečila številne poporodne zaplete, kot so stresna urinska inkontinenca, znižanje ali prolaps reproduktivnega organa in mehurja, težave pri doseganju spolnega zadovoljstva (preveč ohlapna vagina)..

• prej se boste vrnili k uspešnemu seksu. Po porodu se mnogim ženskam zdi nožnica bolj ohlapna in širša, kar povzroča nelagodje in včasih celo preprečuje, da bi dosegle orgazem. Zahvaljujoč vajam postane vhod v nožnico ožji in njene stene bolj elastične, zaradi česar so občutki tako intenzivni kot prej.
• boste preprečili težave z mehurjem. Urinska inkontinenca, to je nehoteno izpuščanje urina, na primer pri smehu, kašljanju ali naporni vadbi, je zelo moteča poporodna bolezen. Okoli 30 odstotkov se jih pritožuje nad tem. ženske, ki so rodile naravno. Je tudi posledica padca »viseče mreže«, torej raztezanja mišic in vezi medeničnega dna – mehur se spusti in njegova spodnja stena pritisne na sečnico ter razširi njeno odprtino. Vadba je zelo učinkovit način za odpravo te bolezni – tako takoj po porodu kot v poznejšem življenju.
• Omilili boste morebitno zaprtje in hemoroide. Keglove vaje krepijo tudi analne mišice, kar olajša gibanje črevesja.

PREVERITE>>kako vaditi Kegelove mišice kjer koli in kadarkoli!

Kegelove vaje - dvignite

Če si želite pomagati, si lahko na primer predstavljate, da je dno vaše medenice dvigalo, in ga poskušate vleči navzgor - vse višje, na najvišjo raven. Ko dvigalo gre v naslednja nadstropja, upogibajte svoje mišice vedno močneje, dokler niso popolnoma napete.

Za dolgotrajen učinek je treba vadbo izvajati vsaj 2-3 mesece po rojstvu otroka. Vsak ginekolog in urolog vam bo povedal, da je vredno telovaditi.

In ko se spušča, ga postopoma zrahljajte, dokler ne "dosežete pritličja". Vaditi morate redno, vsak danz izvajanjem vsaj 30-40 kontrakcij.

Ne bodite malodušni, čeprav učinki ne bodo vidni takoj. Vendar pa boste po 5-6 tednih redne vadbe tudi sami opazili razliko, če boste v nožnico vstavili 2 prsta in začutili silo njenih mišic, ki se jih stiskajo, ali tako, da tja vstavite tampon (po polnih 6 tednih puerperija). in ga nato potisnite ven brez uporabe rok - s čisto močjo vaginalnih mišic.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli

Ta posebna intimna gimnastika ne zahteva obiska fitnes kluba, posebne opreme ali celo nameščanja odeje ali športne opreme doma.

Še več - in še posebej po porodu - vam ni treba porabiti dodatnega časa za to čez dan. Zato se vam ni treba počutiti krivega, da bi te trenutke lahko posvetili svojemu otroku ali naredili nekaj doma.

Keglove vaje lahko izvajate med hranjenjem vašega malčka, stojite pri umivalniku, kuhinjskem pultu ali v vrsti pri blagajni, sedite na klopi v parku, v avtu, za računalnikom in v mnogih drugih vsakdanjih situacijah .

Vse kar potrebujete sta volja in doslednost. Vadba na splošno vključuje izmenično napetost in sprostitev mišic okoli nožnice in presredka.

Niso težke, le vedeti morate, katere mišice so vključene. In sicer tiste, ki jih zategnete proti toku urina. Vendar pa upoštevajte: med tem ne vadite, saj lahko povzroči okužbo sečil.

Zaustavitev pretoka urina vam pomaga prepoznati te mišice - potem morate vaditi na suho.

"M jak mama" mesečno