Duševna depresija je dokaj pogost pojav, zato se zdi, da je večina ljudi povsem normalna reakcija na neuspeh ali izgubo. Iz majhnega padca pa lahko nastane nekaj resnejšega, kar se kvalificira kot duševna motnja, zato se je vredno poučiti o načinih, kako premagati takšno stanje.

Psihična jamicaje upad mentalne oblike iz nekega utemeljenega razloga. To se zgodi tudi najbolj optimističnim. Nekateri se s tem zelo hitro spopadejo, drugi pa leta preganjajo mentalno jamo in se vračajo kot bumerang, na primer jeseni. Tolažilno dejstvo pa je, da lahko greš naravnost iz vsake luknje. Kako to storiti?

Psihološka depresija in depresija

Duševna depresija je takšno stanje, ko se počutje poslabša in motivacija za kakršno koli dejanje pade. Občutki, ki spremljajo duševne jamice, so: razdraženost, žalost, jok. Na srečo je značilnost psiholoških vdolbinic njihova začasna narava. To pomeni, da takšno stanje ni trajno, ampak je začasno. Poleg tega ima vsak človek možnost, da se iz njega kadar koli reši, brez pomoči terapije ali farmakološkega zdravljenja.

Depresija pa je resna duševna motnja, bolezen na področju psihiatrije, ki zahteva strokovno zdravljenje. Simptomi depresije so resnejši in znižujejo kakovost življenja bolnika in njegovih svojcev ter trajajo zelo dolgo – včasih tudi leta. Samozdravljenje je pri depresiji neizvedljivo. Bolna oseba potrebuje strokovno podporo, običajno v obliki terapije in farmakoloških sredstev.

Zato depresije ne smemo enačiti z duševno depresijo, čeprav obstajajo primeri, ko se dolgotrajno stanje depresije spremeni v stanje morbidne depresije.

Kaj prispeva k duševnim luknjam?

Ni brez razloga, da se poslabšanje počutja množično pojavlja v jesensko-zimskem obdobju, ko ni sonca, dnevi so kratki, pogled izven okna pa vas ne navdaja z optimizmom. Pozimi ljudje pogosto izgubijo energijo za delo in ne morejo uživati ​​v življenju. Začenja se sezona prehladov in grip, počutje in občutek privlačnosti slabita, neugodne vremenske razmere pa še zaostrijo grozno razpoloženje.

Duševna depresija, znana tudi kot blues ali malodušje, lahko poslabša dogodek, ki je povzročil negativne občutke. Tudi če je razlog trivialen in problem, s katerim se spopadamo -majhne okoliščine naredijo našo psiho plodna tla za slaba čustva in jo zlahka prevzamejo.

Načini za premagovanje duševne depresije

Iz vsakega duševnega vodnjaka lahko greste sami. Glavna stvar je spremeniti način razmišljanja in poiskati motivatorje in novo energijo okoli sebe. Če ne želite, da bi malodušje zakrilo vaše veselje do življenja, upoštevajte te nasvete.

  • Sprejmi, da se počutiš slabše

Najprej se je vredno zavedati, da so negativna čustva tudi za nekaj. Zahvaljujoč njim lahko cenimo in uživamo v teh boljših občutkih. Normalno je, da imamo slabe čase, saj vplivajo na vse. Človeška psiha ni popolna, prav tako ni popoln človek. Tudi vedno nasmejan prijatelj ima melanholično razpoloženje, čeprav tega zunaj morda ne pokaže.

Negativna čustva so lahko tudi lekcija. Vredno je razmisliti o njihovem vzroku, da bi omejili njihovo pojavljanje v prihodnosti.

  • Ne praskajte ran

Če se je v vašem življenju pred kratkim zgodilo nekaj negativnega – osebnega ali poklicnega, je najslabša rešitev, da se dolgo časa zadržujete in analizirate ta trenutek. Razmišljanje o preteklosti bi moralo biti kratko in se končati s trdno odcepitvijo od nje. Samo zahvaljujoč temu boste videli luč v tunelu in začeli živeti v upanju, da bo bolje.

  • Motivirajte se

Ko ste depresivni, vam primanjkuje motivacije, da bi najbolj delovali - delati, se učiti, vstati iz postelje, iti ven s prijatelji. Volje do življenja ni lahko obnoviti, na srečo lahko računamo na motivacijo drugih ljudi. Pomoč od njih najlažje dobite tako, da si na primer ogledate govore motivacijskih govorcev na internetu. Če je motivacijsko predavanje dobro, vas bo zagotovo navdahnilo z energijo in spodbudilo nekaj sprememb.

  • Daj si razloge za smeh

Terapija s smehom je z razlogom pridobila priljubljenost in podpornike po vsem svetu. Smeh je dober za vaše zdravje in lajša napetost kot nič drugega. Čeprav je znano, da se ni lahko smejati, ko ti duša joče, se splača poskusiti in se malo prisiliti. Smešna komedija, kabaret, humoristični filmi z interneta - vse to vam lahko pomaga pozabiti na depresivno resničnost. Sprostitev, ki prihaja s smehom, je koristna, ko prideš iz luknje.

  • Smakuj

Več kot enkrat je bilo dokazano, da uživanje okusne hrane prinaša srečo. Zdrava prehrana ima še večjo korist za dobro počutje,nepredelana, brez kemikalij, lahko prebavljiva. Nekdo, ki je rekel, da smo to, kar jemo, je imel prav. Nezdrava hrana je nizkokakovostno gorivo za telo. Z vlaganjem v boljšo prehrano dobimo dodatno dozo energije in veselja. Na to se je vredno spomniti, ko dobimo chandro.

  • Bodite fizično aktivni

Splača se premagati in tudi, ko vreme ni naklonjeno, nadaljujte. Telesna aktivnost v telesu sproža hormone sreče, ki jih potrebujemo predvsem jeseni in pozimi. Ni vam treba takoj iti na mraz in teči ali preživeti ure v telovadnici. Tudi najmanjša, a redna telesna aktivnost je pomembna. Če želite ponovno pridobiti nekaj veselja v življenju, morate samo hoditi, iti v bazen, plesati doma ali iti na drsališče.

  • Poskrbite za tesne odnose

Človek ne more živeti sam. Tudi če ga občasno potrebuje, ne more delovati sam in hkrati uživati ​​v življenju. Veselje in sreča imata toliko boljši okus, če ju lahko praznujemo z drugimi. Bližina za nas pomembnih ljudi nam zelo pomaga pri izhodu iz luknje. Daje motivacijo, a tudi užitek skupnega preživljanja časa. In več razlogov za veselje, manj za žalost.

  • Privoščite si

Vsak človek je lahko na nek način osrečen. Eden sanja o novi knjigi, nekdo o počitnicah, drugi pa o sproščujoči masaži ali elegantni pričeski. Ko se počutite slabo, pomislite na nekaj ali dejavnost, ki bi vas še vedno veselila. Čeprav na tej točki odložite materialne dileme, si ne krivite sebičnosti. Osrečite se, ker to zdaj najbolj potrebujete. Zavedanje boljše perspektive v naših življenjih vam lahko pomaga pri izhodu iz luknje.

Oglejte si galerijo 10 fotografij

Kategorija:

Psihologija