Nespečnost pri starejših je pogosta težava, saj starejši kot smo, bolj imamo težave s spanjem. Polovica starejših od petdeset let se pritožuje nad njimi, od tega 15-20 odstotkov. trpi za kronično nespečnostjo, kar pomeni nespečnost, ki traja več kot mesec dni. Kateri so vzroki za starostno nespečnost in kako se z njo spopasti?

Starejša nespečnost- od kod prihaja? Potreba po spanju po 60. letu je lahko enaka kot v srednjih letih, pod pogojem, da se raven dnevne aktivnosti, predvsem telesne aktivnosti, ne zmanjša. Žal je največkrat občutno znižan in zato telo za regeneracijo ne potrebuje več 7-8 ur spanja, ampak le 6 ali celo manj. Vzrok za nespečnost pri starejših je lahko tudi sprememba dnevnega ritma. Telo, vajeno določenega časa prebujanja in odhoda v posteljo, se lahko na takšno spremembo odzove z motnjami spanja.

Vsebina:

  1. Nespečnost pri starejših: razlogi
  2. Starejša nespečnost: načini, ki vam pomagajo zaspati

Nespečnost pri starejših: razlogi

Eden od vzrokov za nespečnost v starosti so kronične bolezni. Bolečine v sklepih in hrbtenici vam ne omogočajo dobrega spanca. Prebudi pekoč občutek za prsnico, ki spremlja zgago (ležanje poveča njene simptome) in pritisk na mehur.

Boleči telesni krči, kratka sapa, povezana z boleznimi dihal in boleznimi srca, lahko uničijo sanje.

Sindrom mirnih nog (neprostovoljni gibi) in druge bolezni prav tako otežujejo počitek ponoči. Vendar pa niso samo različna zdravstvena stanja zaradi katerih kakovost spanja ni zadovoljiva.

  • Nespečnost je pogosto prvi simptom duševnih bolezni, kot so depresija, tesnoba in odvisnost (npr. od alkohola).
  • Lahko tudi signalizira razvoj somatskih bolezni.
  • Je simptom vnetnih bolezni, zlasti revmatoidnih, avtoimunskih in endokrinih bolezni.

Kaj storiti, da boste bolje spali?

Nočne more

Vprašanje bralca: Stara sem 66 let, že nekaj mesecev slabo spim. So noči, ko kričim. Udarila sem celo moža, ki spi zraven mene. Sanjam o temnem gozdu, kličem na pomoč, pes me napade, tat se pritihotapi v hišo. Kaj je razlog za to?

Odgovoristrokovnjak dr. Marcin Florkowski z Univerze v Zieloni Góra:

Obnašanje, o katerem pišete, kaže na hojo v spanju (somnambulizem). Ne gre za motnjo, temveč za stanje, ki nima posebnega psihološkega pomena. Lahko je simptom, na primer, stresa ali pomanjkanja magnezija.

Po drugi strani pa so "filmi", ki jih proizvajajo vaši možgani, moteči - vsebujejo precej visoko stopnjo grožnje. To lahko pomeni, da svet dojemate na poseben način – v smislu nevarnosti. Takšno razmišljanje o svetu in interpretacija različnih dogodkov kot potencialno nevarnih lahko postane problem (vendar ne nujno).

Če povzamem: če je vaša težava le v tem, da v spanju kričite, nekaj govorite in udarjate moža, ki vas je takrat poskušal zbuditi, naj vas ne skrbi. Najbolje je, da možu daš navodila, da te ne zbudi. Če pa začnete zaznavati grožnjo okoli sebe, če vam različni dogodki povzročajo strah, jezo - bi bilo vredno razmisliti in podrobneje pogledati, zakaj se to dogaja. Svetujem vam, da se o tem pogovorite s psihologom.

Starejša nespečnost: načini, ki vam pomagajo zaspati

Problem starejših je slaba higiena spanja. Da bi izboljšali kakovost spanca, se izogibajte uživanju težke hrane zvečer, pitju kave in močnega čaja, povečanju telesne dejavnosti čez dan, na primer sprehodu, in izogibanju gledanju programov, ki zvečer vzbujajo slaba čustva.

Pomembno je, da prezračite svojo spalnico, pustite okna zaprta in se ulezite, ko ste zaspani. Skrajšanje časa spanja pri starejši osebi ni bolezen. Zato brez posvetovanja z zdravnikom ne smete jemati uspavalnih tablet, saj to vodi v odvisnost, torej poseganje po vedno večjih odmerkih zdravila. Starejšim ljudem lahko dajemo melatonin, če imajo težave z zaspanjem.

Če je nespečnost kratkotrajna, povezana z neko življenjsko situacijo, stresom, je vredno poseči po uspavalnih tabletah ali zdravilih, ki spodbujajo spanje. Prvi se uporabljajo predvsem za prekinitev začaranega kroga nespečnosti, ko je postelja povezana z agonijo zaspanja.

Droge najnovejše generacije vam omogočajo, da hitro zapustite deželo sanj in ne vplivajo negativno na vašo aktivnost čez dan. Vendar jih ne smete jemati dlje časa (lahko postanete odvisni od njih).

Zato se v primeru kronične nespečnosti uporabljajo zdravila, ki posredno vplivajo na spanje. To so predvsem zeliščni pripravki s pomirjevalnim in sproščujočim učinkom ter ustrezno izbrani antidepresivi. Te vrste ukrepov se lahko uporabljajo dlje časa, ker ne povzročajo odvisnosti. Vendar pa terapija za kronično nespečnost nezanaša se samo na droge. Podpirajo samo njo.

Izjemno pomembno je upoštevati pravila higiene spanja, omejiti njegovo trajanje ali uporabiti tehniko nadzora dražljajev, ki je zasnovana za vzpostavitev doslednega ritma spanja in budnosti. V primeru kronične nespečnosti je vredno obiskati eno od ambulant za zdravljenje motenj spanja.

  • Kaj jesti za dobro spanje? Dieta za nespečnost
  • Vzroki za nespečnost: zakaj ne morete spati?
  • Nespečnost - kako se z njo spopasti? Načini za boj proti nespečnosti
  • Nespečnost - ne podcenjujte svojih težav s spanjem
Moraš to storiti
  • Ne spreminjajte svoje dnevne rutine po upokojitvi, še posebej, ko vstanete iz posteljePrav tako ne podaljšujte časa spanja. Če ste si za dober počitek vzeli 6-7 ur, se tega držite. Ko pa si bil naslednji dan zaspan, utrujen, je bilo pravilo, da ob vikendih spiš dlje, lahko spanec podaljšaš za pol ure.
  • Povečajte telesno aktivnost.Vsak dan gibajte ali hodite živahno vsaj pol ure, ker vadba izboljša kakovost spanca.
  • Ponoči preživite toliko ur v postelji, kolikor lahko spiteČe je le 5 ur, pojdite v posteljo za toliko ur. 2-3 ure se kotalite z ene strani na drugo in postanete razočarani, ker ne morete mežikati, samo še poslabša nespečnost.
  • Ne hodite prezgodaj spatČe to storite ob 21. uri in spite le 6 ur, se boste zbudili sredi noči. Nastavite čas, ko se nameravate zbuditi, in to uporabite za izračun časa za nočni izhod.
  • Poskusite vstati iz postelje vedno ob istem času , ker ta rednost prebujanja močno krepi spanec.
  • Če ugotovite, da je vaš cirkadiani cikel v neravnovesju in težko spite ponoči dlje časa, vendar se podnevi zbuditi ni enostavno, izberite eno od dveh možnosti: dobite kratek spi ponoči (4-5 ur) insi čez dan zaspite pol ure ali spite 6 ur ponoči in se izogibajte dremanju.
Koristno vam bo

faze spanja

Spanje je sestavljeno iz ciklov po približno 90 minut. Vsak od njih ima dve vrsti spanja: ne-REM in REM. Prva, med katero se aktivnost možganov zmanjša, je razdeljena na 3 stopnje.

Prvi je podoben dremežu, drugi je dokaj lahek spanec (predstavlja 50 % nočnega počitka), tretji pa globok spanec, ki na najboljši možni način regenerira telo. Nimamo veliko časa, mladi 90-120 minut ponoči, starejši pa nekaj deset minut.

Tretja stopnjase pojavi v prvih urah spanja. Med spanjem REM možgani povečajo svojo aktivnost. Organizira informacije, aktivira povezave med nevroni, ki jih čez dan ne uporabljamo, da ne izginejo. Rezultat teh možganskih aktivnosti so sanje. Bližje kot je jutro, več je druge faze in REM spanja.

V prvi polovici noči telo skrbi predvsem za biološki počitek, v drugi polovici noči pa se osredotoča na intelekt in spomin.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija