Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Učinki nordijske hoje niso le izguba teže in krepitev mišic. Hoja s palicami blagodejno vpliva tudi na zdravje – pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, krepi hrbtenico, razbremeni sklepe. Preverite, kakšne športne in zdravstvene učinke boste dosegli z rednim treniranjem nordijske hoje.

Pozitivneučinke nordijske hojelahko opazimo po nekaj tednih redne hoje. Pogoj je rednost vadbe: njihova pogostost ne sme biti manjša od 3 treningov na teden (po cca 40-60 minut). Pomembna je uporaba pravilne tehnike hoje – pravilna uporaba palic bo razbremenila sklepe in aktivirala najpomembnejše dele mišic.

Preverite, na katere rezultate lahko računate, če nordijsko hojo trajno vključite v svoj načrt vadbe.

1. Učinki nordijske hoje: izguba teže

Ena ura treninga nordijske hoje je 400 kcal manj (120 kcal več kot v primeru običajne hoje brez palic). Redna hoja v kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano vam bo pomagala izgubiti 5 kg v enem mesecu. Maščoba bo najprej začela izginjati s trebuha, pasu in stegen. Poleg tega se boste znebili celulita in naredili svojo kožo čvrstejšo.

2. Učinki nordijske hoje: povečanje mišične moči

Pri hoji s palicami deluje približno 90 % mišic celega telesa. Za primerjavo, tek aktivira 60% mišic. Zahvaljujoč nordijski hoji ne boste okrepili le nog (kot pri teku), temveč tudi ramena, roke, hrbet in trebuh. To bo omogočilo harmoničen razvoj celotne postave in športen videz brez vidnega oblikovanja mišic.

3. Učinki nordijske hoje: oksigenacija telesa

Študije so pokazale, da telo med vadbo nordijske hoje zaužije 20 % več kisika kot med običajno hojo. Boljša oksigenacija pomeni boljše delovanje možganov in več energije vsak dan. Dodatna prednost pohoda je, da poteka na prostem, zato je poraba kisika še večja.

4. Učinki nordijske hoje: izboljšanje vzdržljivosti

Če vas vzpenjanje po stopnicah v tretje nadstropje zadiha, po enem mesecu treninga nordijske hoje ne boste imeli težav. Ta šport je ena izmed kardio dejavnosti – in zato povečuje delosrca. Pri dinamični hoji s palicami se srčni utrip poveča za 7-15 utripov na minuto, srčna mišica črpa več krvi, zaradi česar celoten obtočni sistem deluje učinkoviteje.

5. Učinki nordijske hoje: normalizacija krvnega tlaka in ravni holesterola

Zaradi intenzivne vadbe se krvne žile razširijo, odvečna voda in sol pa se odstranijo iz telesa skupaj z znojem – ta proces uravnava krvni tlak. Marširanje s palicami znižuje tudi holesterol. Dovolj je, da trenirate 3-krat na teden približno dva meseca, da spremenite razmerje dobrega (HDL) in slabega (LDL) holesterola.

6. Učinki nordijske hoje: zmanjšanje bolečin v hrbtu

Nordijska hoja poveča gibljivost zgornjega dela hrbtenice in razbremeni mišično napetost okoli rok, ramen in vratu. Pomaga tudi pri odpravljanju okvar drže, saj telo med hojo zavzame najbolj naraven položaj za hrbtenico. Palice, ki se uporabljajo pri treningu, razbremenijo spodnji del hrbta in zmanjšajo bolečine v ledjih.

7. Učinki nordijske hoje: pospeševanje metabolizma in lažja prebava

Vsak trud pozitivno vpliva na pospeševanje presnovnih procesov v telesu. Bolj ko telovadite, bolje je vaše telo pri zmanjševanju odvečnih kilogramov. Enako velja za nordijsko hojo. Poleg tega lahko hodite s palicami tudi po obilnem obroku – vadba na svežem zraku pospešuje delo črevesja in pomaga hitreje kuriti kalorije.

8. Učinki nordijske hoje: razbremenitev sklepov

Pri hoji s palicami je pritisk na sklepe 5-10 kg manjši kot pri hoji brez njih. Zaradi tega je nordijska hoja priporočljiva ljudem z revmo kot varen šport, ki lajša simptome bolečin v kosteh in sklepih. Uporablja se lahko tudi kot dopolnilo rehabilitaciji po različnih vrstah poškodb. Primeren je za starejše, predebele in tiste s težavami s koleni.

9. Učinki nordijske hoje: sprostitev in sprostitev napetosti

Nordijska hoja vam pomaga znebiti napetosti, ki se je nabrala čez dan. Ustvarja priložnost za aktivno preživljanje časa z ljubljenimi in spodbuja tesnejše vezi. Pohod v večji družbi, v čudovitem naravnem okolju, je najboljša oblika sprostitve po napornem dnevu.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Poletni športi