Mnogi tekači slišijo od svojih "kavč" prijateljev - videli boste, na stara leta boste imeli težave s sklepi. Ali je res? So amaterski tekači, ki se udeležujejo uličnih tekov, obsojeni na težave s prometno aparaturo? Mite, ki obkrožajo to temo, razbija Ewa Piotrowska-Witek, fizioterapevtka in tekačica.
Vsak tekač bo prej ali slej imel težave s sklepi - MIT
Ali ima tekač težave s sklepi, je odvisno od načina, kako uporablja svoje telo. Ogromne preobremenitve niso nikoli priporočljive, še posebej, če pozabimo na regeneracijo. Tek 10 maratonov na leto pravzaprav ne bo pripomogel k ohranjanju vaših sklepov v dobrem stanju, ampak so tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, obsojeni na težave z gibalnim aparatom.
Sklep je sklep med dvema kostema. Vsak sklep je na notranji strani prekrit s hrustancem, kjer se kosti med seboj dotikajo. Gre za zelo "spolzko" tkivo, ki omogoča, da površine drsijo med seboj. Zdrav hrustanec mora biti trd, elastičen, ne deformiran, mora biti zelo dobro hidriran in nahranjen. Snov, ki hrani sklep, je sinovialna tekočina, ki jo proizvaja sinovij. Sinovij je mehko tkivo, ki pokriva sklepno kapsulo. Sluz se proizvaja v gibanju.
Zato imajo ljudje, ki imajo na primer ud imobiliziran v mavcu, po odstranitvi tako velike omejitve gibanja, tudi v tistih sklepih, ki jih zlom ni prizadel. Če ni možnosti gibanja, se poleg kontrakture sklepne kapsule zmanjša hidratacija hrustanca, zmanjša se količina sinovialne tekočine, zato se zmanjša gibljivost sklepa. Samo ustrezna rehabilitacija, vključno z raztezanjem mehkih struktur, to je sklepne kapsule in mišic, ter gibanje v sklepu, bo pripomogla k povrnitvi popolne kondicije.
PomembnoPri telesno neaktivni osebi se začne proces dehidracije hrustanca in njegovega mehčanja, t.i. hondromalacija, se lahko pojavi pri starosti 40-50 let (razlikuje se individualno). Mehki hrustanec, ki še ni nahranjen in ni obremenjen, je obsojen na nadaljnjo degeneracijo, dokler v njem ne nastanejo votline. Boli le, ko nastanejo »luknje« v kosti. Sam hrustanec ni inerviran in nima oskrbe s krvjo,zato je tako težko ujeti trenutek, ko se nekaj "ne igra" s sklepi.
Premor med tekom in jemanjem glukozamina bo ozdravil bolne sklepe - MIT
Ljubiteljski tekač, ki gre k zdravniku, pogosto sliši: »Tek je nezdrav, v prihodnosti boš imel protezo. Prosim, prenehajte teči in vzemite glukozamin. Toda jemanje tega prehranskega dopolnila vam ne bo prav nič pomagalo. Snov deluje kot placebo, kar je mogoče prebrati v številnih znanstvenih poročilih.
Če jemo pravilno, ne potrebujemo dodatnih dodatkov. In zagotovo jih ni mogoče obravnavati kot droge. Glukozamin, tako kot vsaka hrana, ki jo zaužijemo, se mora razgraditi v kratke verige. Dodatek ne more prodreti neposredno v sklepni hrustanec. Tako kot druge molekule ga ujamejo črevesne resice in se absorbira v kri, nato pa se dostavi v vsa tkiva.
Tek spodbuja bolečine v hrbtu - MIT
Koliko tekačev ali športnikov ste že slišali, da imajo težave s hrbtenico? Najpogostejši in ta proces vključuje "sendviče". Zaradi dolgotrajnega sedenja postane hrbtenica v nenaravnem položaju, mišice pa slabo delujejo in oslabijo. Zdaj morate samo nekaj dvigniti, zasukati, upogniti in lahko se pojavi diskopatija, torej izpadanje diska (nucleus pulposus iz fibroznega obroča). Tudi disk, ki povezuje dve vretenci med seboj, je nekakšen hrustanec, ki ga je treba tudi hidrirati, da je prožen, da vretenca ne ležita neposredno eno na drugem, ampak da je med njima prostor. Pomanjkanje gibanja v hrbtenici povzroči dehidracijo diska in zmanjša njegovo debelino. To je disk, ki je najpogosteje poškodovan.
Tekači imajo težave s stopali - MIT
Tekači imajo redko težave s stopali. Ravno nasprotno, stopala neaktivnih ljudi se začnejo sploščiti zaradi vse šibkejših mišic. Običajno nosimo čevlje ves dan in stopalo se ne more prosto gibati. Poleg tega se pri ljudeh, ki imajo genetske nagnjenosti ali hodijo v slabo izbranih čevljih, torej ozkih čevljih ali petah, razvije hallux valgus, tako imenovani valgus. hallux vulgatus.
Telesna aktivnost preprečuje bolezni sklepov - RES
Zakaj imajo otroci tako dobro hranjene sklepe? Poleg seveda majhne starosti otroci redno uporabljajo svoje sklepe v polnem obsegu gibanja. Če pogledate v boke dojenčkov, lahko vidite, da se dojenčki plazijo, visoko dvignejo noge in se povzpnejo na visoko pohištvo. Vse to prispeva k čim večji vadbi gibanja. Vsak kos hrustanca se obteži, zdrsne inhranjeni. Zato je tako pomembno, da si dovolimo narediti vse, kar otrokom včasih prepovedujemo.
Predvsem babice, ki varujejo svoje vnuke, prepovedujejo plezanje, tek, skakanje in pojasnjujejo, da bo vnuk padel ali padel. In otrok se mora prosto gibati, da ohrani zdrave sklepe.
Starejši kot smo, bolj sedeče živimo. Tudi pri šolarju lahko opazite razlike v telesni aktivnosti. Nanj vpliva vožnja v šolo, večurno sedenje za mizo, odhod domov z avtom, domače naloge za mizo. Če za trenutek pomislite, lahko vidite, da dojenček ves čas sedi. Ima skrčene mišice na zadnji strani stegen (tiste, ki zravnajo kolena), upogibalce kolkov (tiste okoli dimelj), raztegnjene trebušne in zadnjične mišice, sam sklep pa je vedno v 90-stopinjskem upognjenem položaju. To pomeni, da je ves čas obremenjen le en kos hrustanca. In tako premajhna kot pretirana obremenitev sta izpostavljena hitri obrabi.
V pogovoru s starejšimi pogosto slišimo, da imajo obrabljen kolčni sklep in čakajo na poseg endoproteze. Poleg patologij, ki lahko obstajajo pri zlomih sklepov ali stegnenice, ki jih trpijo starejši ljudje, pomanjkanje vadbe prispeva k obrabi sklepov.
Intenzivno specializirano usposabljanje v mladosti vodi do poškodb - RES
Profesionalni športnik je skrajno nasprotje amaterja. Če je bil kot otrok in mladostnik dobro izšolan, ni problem. Najpogosteje pa trener skrbi za rezultate svojega mentoriranca že zelo zgodaj. Inštruktorji to počnejo za točke za klub, pa tudi za zaposlitev in več študentov kot trenerje. Nihče pa ne razmišlja o tem, kaj se bo zgodilo čez nekaj ali ducat let. Zaradi tega je majhen otrok ali najstnik pogosto preobremenjen.
Udeležuje se več specialističnih treningov, vsak teden vodi tekmovanja, nima splošne razvojne priprave, torej krepitve in raztezanja vseh mišic, ne posveča pozornosti regeneraciji in biološki obnovi.
Več kot enkrat se je izkazalo, da se igralec, ki je kot mladinec dosegel zelo dobre rezultate, zdaj nenehno bori s poškodbami, ne obljublja, začne "razpadati". To je učinek preobremenjenosti v starosti, ko je treba otroka pripraviti predvsem na splošno razvojno vadbo s tehničnimi elementi. Sicer ga čaka kratka športna pot, ki ji sledijo dolgoletna zdravljenja, operacije in rehabilitacije.
Pri amaterskem tekaču se pojavijo težave s sklepizaradi pomanjkanja regeneracije in biomehanske disfunkcije - TRUE
Amaterji so vmesno stanje med profesionalci in fizično neaktivnimi ljudmi. To pomeni, da najpogosteje njihovi organizmi niso preobremenjeni, a se hkrati veliko gibljejo. Trenutno so zavedni amaterji vse večja skupina ljudi. Veliko berejo, veliko gledajo, vedo, da je za tek na primer treba delati tudi splošne razvojne vaje, krepiti mišice, se raztezati. Njihovi sklepi delujejo veliko, vendar v razumnem obsegu. Ali nimajo težav? Seveda imajo. Toda najpogosteje v precej manjšem obsegu kot drugi dve skupini.
Njihove težave so pogosto posledica biomehanskih motenj, npr. valgusnih ali varusnih kolen, rotacije medenice itd. Za takšne motnje se skoraj kdo ve, dokler se ne začnete ukvarjati s športom. O njih izvemo šele, ko začnejo boleti koleno, bok, stopalo. Zglob ne deluje pravilno in je zato "nekaj poškodovano v njem".
Moda ukvarjanja s športom je pritegnila tudi veliko ljudi v zrelih letih, okoli 40-50 let, ki prej niso nič trenirali. Pri njih je tveganje za poškodbe pravzaprav veliko večje, saj telo ni pripravljeno na obremenitev, ki jo doživlja. Pri zrelih osebah je treba pred začetkom tekaškega treninga obiskati dobrega fizioterapevta, preveriti zdrave in nenormalne lastnosti telesne zgradbe ter vzpostaviti program popravljanja. Nato lahko počasi in postopoma začnete s splošnim razvojnim treningom v kombinaciji s tekom. Vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da bo pri takšnih ljudeh napredek trajal dlje in počasneje.
Ljubiteljski tekači v sodobnem svetu (npr. delajo v korporacijah) želijo biti med svojimi prijatelji videni kot "skoraj" profesionalni športniki. In danes preteči maraton in se hvaliti v službi ne naredi prav velikega vtisa, kaj pa če rečemo, da smo delali triatlon, npr. Iron mena (skoraj 4 km plavanja v odprti vodi, 180 km kolesa in 42 km teka). Samo naredi vtis. Redko pa se sprašuje, za kakšno ceno je za telo uspelo doseči tak učinek. Seveda obstajajo ljudje, ki imajo motorni aparat v brezhibnem stanju in se kljub ogromnim obremenitvam ne poškodujejo. Po svojih izkušnjah poznam kar nekaj takih "tipov", pri vseh drugih pa tako velika obremenitev s treningom (plus službe in gospodinjske obveznosti) pomeni, da v nekem trenutku nikoli ne prenehajo okrevati po poškodbah, bomo videli, da so niso narejeni za profesionalni šport, zato bi morali prej ali slej poškodovati sistempromet.
Kakšna aplikacija? Moraš se premakniti, teči. To je najboljše zdravilo vseh časov in kdor koli ga je izumil. Vendar morate paziti na zmernost in zdrav razum.