Z zavestnim napenjanjem in sproščanjem posameznih delov mišic bomo lahko sprostili od stresa obremenjeno telo. V kombinaciji z globokim dihanjem vam bo ta tehnika sproščanja dala energijo in dvignila razpoloženje. Naučite se sproščujočih vaj, ki pomagajo sprostiti napete mišice.

Lezite ali se usedite v svoj najljubši naslanjač in začnite sejosprostitev .

vaje za sprostitev:

  • Zategnite celotno telo, kolikor lahko. Upognite vsako mišico: stisnite pesti, upognite prste na nogah, zgrnite obraz, napnite ramena, noge, trebuh. Poglejte: kakšen je občutek biti tako napet?
  • Vzemite si trenutek in sprostitemišice , prepustite se gravitaciji, napolnite želodec in pljuča z zrakom. Za trenutek mirno vdihnite in opazujte vdih in izdih.
  • Ponovno napnite celotno telo, pol manj napeto kot prej. Počakajte nekaj časa, še enkrat poglejte svoja čustva. In pusti. Naj napetost mine z izdihanim zrakom: naj vsak izdih pomete napetost iz telesa in uma.
  • Ponovno napnite svoje telo, vendar še manj kot zadnjič. Občutite napetost. Predstavljajte si, da so vaše mišice velikokrat na dan tako napete, ne da bi jih sploh občutili.
  • Čez nekaj časa izdihnite in pustite, da zrak popolnoma zapusti vaša pljuča. Občutite, kako vaše sproščeno telo pod vplivom gravitacije postane inertno, težko in negibno. Dihajte globoko in mirno. Opazujte, kako telo in dih delujeta skupaj. To zavedanje telesa indihavam daje občutek notranje harmonije.
  • Zdaj samo napnite svoj um. Pomislite na negativne občutke, ki so vas navdali čez dan: strah, jeza, jeza, dvom vase, krivda.
  • Z globokim dihanjem se osvobodite teh slabih čustev. Odprite z vdihom in z vsakim izdihom očistite um. Občutite pomirjujočo praznino, nato moč in mir, ki vas napolnita. Preden vstanete, nekajkrat globoko vdihnite in opazujete svoje reakcije.
Koristno vam bo

To vajo lahko obogatite s tehniko skeniranja telesa. Preden začnete krčiti mišice, si vzemite trenutek in poglejte, v kakšnem stanju ste. Ko sedite ali ležete, počasi in pozorno preglejte vsak del telesa in natančno zabeležite svoje občutke. To vam bo pomagalo oceniti, kolikofizično reagirate na stres.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija