Testosteronska dieta ali kako z dieto povečati raven testosterona? Upoštevati morate dieto, ki zagotavlja ne le pravo količino kalorij, temveč tudi hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v pravih razmerjih. Ugotovite, kako dvigniti raven testosterona s svojo prehrano in katere posebne izdelke priporočamo.

Testosteronska dietaje dieta, ki je namenjena zvišanju ravni testosterona.Testosteronje eden najpomembnejših moških hormonov, ki uravnava na desetine različnih odzivi v telesu. Testosteron je v prvi vrsti odgovoren za moško spolno funkcijo. Tako vpliva na razpoloženje, samozavest, mišično maso, gostoto kosti, funkcije in spolni nagon.

Vsebina:

    1. Testosteronska dieta in testosteron - od kod prihaja?
    2. Testosteronska dieta - kako povečati raven testosterona
    3. Testosteronska dieta - kalorije
    4. Testosteronska dieta - beljakovine
    5. Testosteronska dieta - maščobe

Že leta opažamo opazno znižanje ravni testosterona pri moških, kar je posledica stresa, pomanjkanja spanja, neredne telesne dejavnosti in slabe prehrane. Padec ravni testosterona je lahko še posebej nevaren za ljudi v adolescenci, ko je višja raven tega hormona nujna za pravilen razvoj telesa. Vendar pa se s starostjo, začenši s 30. letom, postopoma naravno zniža raven testosterona.

Testosteronska dieta in testosteron - od kod prihaja?

Proizvodnja testosterona se začne v možganih, območju, znanem kot hipotalamus, ki se nahaja v podkorteksu možganov. Tu se sintetizira (pridobi) gonadoliberin - peptidni hormon, ki sproži kaskado hormonskih reakcij v sprednji hipofizi.

Tukaj je med drugim izločanje (izločanje) luteinizirajočega hormona, ki prehaja skozi krvne žile v moda. Tam spodbuja sintezo testosterona iz holesterolnih substratov. Prehrana lahko negativno ali pozitivno vpliva na ta proces.

Testosteron, ki se sprošča v modih, je lahko v obliki prostega testosterona (aktivno vpliva na moško spolno funkcijo, povečuje mišično maso ali zmanjšuje maščoborezervni) ali testosteron, vezan na transoptotične beljakovine SHBG (globulin, ki veže spolne hormone), ki ni aktiven.

Pomembno je vzdrževati antagoniste testosterona (tj. hormone, ki delujejo v nasprotju) na ustrezni ravni. Največji antagonisti testosterona so hormoni, kot sta estrogeni in kortizol. Estrogeni so glavni ženski spolni hormoni.

Nasprotno pa je kortizol najbolj aktiven hormon iz skupine t.i. glukokortikoid, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze. Njegova visoka raven je opazna v situaciji nevarnosti ali dolgotrajnega stresa. Za pravilno delovanje telesa sta potrebna oba hormona, vendar je njuno ravnovesje ključnega pomena.

Vsaka motnja njihove ravni je lahko nevarna za zdravje, saj negativno vpliva na raventestosterona .

Poleg tega so estrogeni odgovorni za večjo količino telesne maščobe, kar je za ženske popolnoma naravno. Njihova normalna raven maščobnega tkiva je ustrezno višja kot pri moških, tako da se ohranjajo ustrezne hormonske funkcije in plodnost.

Visoke ravni kortizola pa negativno vplivajo na količino mišičnega tkiva, saj vodijo v katabolizem (razpad).

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika. Izbirajte med tisočimi recepti za zdrave in okusne jedi z uporabo prednosti narave. Uživajte v individualno izbranem jedilniku, stalnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi že danes!

Izvedi več

Testosteronska dieta - kako povečati raven testosterona

Ustrezna prehrana je bistvena za vzdrževanje ustrezne ravni moških spolnih hormonov v telesu. Vsebuje hranila, ki vključujejo vitamine, minerale in organske spojine, kot so na primer antioksidanti. Poleg tega zagotavlja pravo količino kalorij, ki je prilagojena energetskim potrebam telesa, vključno s pravim deležem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Že samo poseganje v tako osnovne prehranske sestavine prinaša opazne rezultate.

Testosteronska dieta - kalorije

Pri dolgotrajnem hujšanju je opazno znižanje ravni prostega testosterona. To je zato, ker telo s pomanjkanjem hrane naravno omejuje nepotrebne (trenutno) funkcije, ki povzročajo nepotrebno porabo energije.Posebno nevarni so zelo visoki kalorični primanjkljaji, ki povzročijo znaten padec ravni testosterona.

Meseci so včasih potrebni za ponovno vzpostavitev osnovne ravni testosterona. Za vzdrževanje primerne ravni testosterona mora biti prehrana normokalorična in zadostiti vsem potrebam telesa.

Rahel presežek kalorij lahko pozitivno vpliva tudi na raven prostega testosterona. Vendar pa dolgotrajno uživanje prevelikih količin kalorij prispeva k razvoju maščobnega tkiva, kar izjemno negativno vpliva na koncentracijotestosterona .

Maščobne celice so endokrino aktivno tkivo, ki proizvaja estrogene. Ljudje s prekomerno telesno težo in debelimi imajo zato višje ravni teh ženskih spolnih hormonov kot testosteron. Da bi povečali raven testosterona pri ljudeh s prekomerno telesno težo, najprej zmanjšajte raven maščobnega tkiva na približno 10-24%.

Ta raven se lahko razlikuje glede na starost in spol. Za varno zmanjšanje telesne maščobe, ki ne bo znižala ravni testosterona, se priporoča dieta z rahlim kaloričnim primanjkljajem 5-10%. skupna poraba energije.

Vredno vedeti

Pri ljudeh, katerih raven testosterona je normalna, z dieto ni mogoče dvigniti ravni tega hormona nad normalno raven. V primeru znižanja ravni testosterona pa je za povrnitev naravne ravni nujna celo pravilno uravnotežena prehrana. Upoštevati je treba, da je vsak organizem drugačen, kar pomeni, da bo – s popolnim ravnovesjem organizma – raven testosterona pri vsaki osebi nekoliko drugačna.

Testosteronska dieta - beljakovine

Raven tega hranila v telesu je izjemno pomembna pri vseh vrstah prehranjevalnih vzorcev, vključno sdietami s pro-testosteronom . Ključno je, da ravni beljakovin niso ne prenizke ne previsoke, saj to v obeh primerih vodi v znižanje ravni prostega testosterona. Prehrana, ki zagotavlja pravo količino kalorij in preveč beljakovin (več kot 2 g na kg telesne teže), poveča proizvodnjo inspinu podobnega rastnega faktorja (IGF), ki postane antagonist za testosteron.

Prav tako nezadostna zaloga beljakovin v prehrani ob optimalni količini kalorij negativno vpliva na raven testosterona in vsebnost mišične mase. Podhranjenost beljakovin se lahko pojavi, ko je količina beljakovin v prehrani manjša od 0,69 g na kg telesne teže pri fizično neaktivnih ljudeh in 1,76 g pri aktivnih ljudeh. Razmerje med beljakovinami inogljikovi hidrati v prehrani.

Vegetarijanska prehrana, zlasti veganska, prav tako negativno vpliva na raven testosterona. Če želite ohraniti najvišjo raven testosterona, ne pozabite, da mora biti vsaj polovica beljakovin v vaši prehrani polnovrednih beljakovin živalskega izvora, to je

  • jajca
  • mlečni izdelki
  • meso
  • ribe

Testosteronska dieta - maščobe

Drug pomemben dejavnik je pravilna izbira maščob v prehrani. Po priporočilih naj bi pokrivali od 20 do 35 odstotkov. dnevna potreba po energiji.

Diete z zelo nizko vsebnostjo maščob prav tako zmanjšajotestosteron . Po drugi strani pa odvečna maščoba v prehrani ovira njeno pravilno izločanje (izločanje) in delovanje.

Testosteron se sintetizira neposredno iz holesterola. Telo proizvaja lasten endogeni holesterol. Ključnega pomena je, da so v prehrani poleg ustrezne količine holesterola tudi viri večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega 3 in omega 6. Prihajajo iz

  • morske ribe, kot so sled, skuša, losos ali tuna
  • orehi
  • olja, kot so olivno olje, repica, sončnično, laneno seme

Vendar njihov delež v prehrani kljub koristi za zdravje ne bi smel biti previsok.

Večkrat nenasičene kisline delujejo najbolje, če pokrivajo 10-15 odstotkov. povpraševanje po kalorijah. Glavni delež v prehrani pa bi morale predstavljati enkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih je v izobilju

  • olivno olje
  • repično olje
  • oreščki in semena
  • avokado

ppi kalorične maščobe je dopolnjen z nasičenimi maščobami, zlasti kot so:

++

  • maslo
  • rumenjak
  • kokosovo olje
  • rdeče meso

Vedeti je treba, da se iz maščob proizvajajo tudi številni drugi hormoni. Zaradi tega ne smemo izpustiti maščob, še posebej v dieti s protestosteronom.

Vir: youtube.com/GastroCoach

Vredno vedeti

Prehrana je eden od dejavnikov, ki vplivajo na raven hormonov v telesu

Nemogoče je s pomočjo diete povečati samo en izbrani hormon. Z zagotavljanjem pravih izdelkov v pravih razmerjih pa se za to ustvarijo ugodni pogoji. Poleg premišljene prehrane ne smete pozabiti še na druge dejavnike, kot je npr prava količina spanja ali vadbe.

4) ogljikovi hidrati

Da bi ohranili visoko raven testosterona, ogljikovih hidratov ni mogoče izključiti iz prehrane. Še posebej imajopomemben v boju proti visokim nivojem kortizola, ki je antagonist testosterona. Ogljikovi hidrati in sproščanje inspina (ki uravnava raven sladkorja v krvi) z njihovo porabo znižujejo raven kortizola. Gonadoliberin, ki je med drugim odgovoren za proizvodnjo testosterona, se sprosti šele, ko je raven glukoze v krvi ustrezna.

Prehrana, ki je namenjena povečanju ravni testosterona, mora vsebovati pravo količino ogljikovih hidratov. Pokrivati ​​naj bi 40-60 odstotkov. dnevne potrebe po kalorijah, njihov vir pa naj bodo škrobni izdelki, kot je

  • drobljenca
  • ryże
  • žitni izdelki
  • krompir in korenovka
  • mleko in mlečni izdelki, bogati s sladkorjem

V tem primeru se ne smete bati majhnih količin enostavnih sladkorjev v prehrani – najbolj zaželeni so tisti, pridobljeni iz sadja. To še posebej velja za telesno aktivne ljudi. Po drugi strani pa morajo biti ljudje s prekomerno telesno težo, debelostjo ali presnovnimi motnjami še posebej pozorni na njihovo količino v prehrani. V njihovem primeru je načelo, ki velja manj, boljše. Po splošnih priporočilih naj preprosti sladkorji ne zajemajo več kot 7-10 odstotkov. dnevna potreba po energiji.

O avtorjuMikołaj Choroszyński, nutricionist in gastrotrenerMagistrica človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetik, Youtuber. Avtor prve knjige na poljskem trgu o prehrani za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "MIND Diet. Način za dolgo življenje". Profesionalno se uresničuje, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, saj je prehrana že od nekdaj njegova strast. Svojim pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​izgledajo dobro.

Kategorija:

Diete