Kako nehati ugajati drugim? Poskusite biti prijazni do vseh? Se pogosto zastavljate ta vprašanja in imate občutek, da ste v marsičem neuspešni, kljub vsem trudom, ki ste jih vložili, da bi osrečili vse? Poleg tega, da bi bili všeč, na prošnje pogosto odgovarjate z "da", čeprav mislite "ne"? Če je tako, bi morali razmisliti o spremembi in nehati ugajati vsem okoli sebe na račun sebe. Berite dalje, da nehate razmišljati o tem, da bi ugajali drugim in izpolnjevali njihova pričakovanja na račun svojega duševnega udobja.

Vsebina:

  1. Kako nehati ugajati drugim?
    • zavrnitev vlaka
    • Počakajte na odgovor
    • Prevzemite odgovornost za to, kar počnete in kako to vpliva na vas
    • Razločite mnenja od dejstev
    • Ne pozabite, da izberete
    • Naučite se prositi za podporo, pomoč
    • Vrednosti pomagajo določiti mejo
    • Zmanjšajte čustveno napetost
    • Ustvarite razmerje med stroški in koristmi

Kako nehati ugajati drugim?

Kako nehati ugajati drugim?In zakaj nekateri od nas to počnejo pogosto? Ljudje smo družbena bitja, zato je težnja po sprejemanju, sočutju in občudovanju skoraj vpisana v naravne mehanizme človekovega delovanja. Nelagodje, ki povzroča zavedanje, da obstajajo ljudje, ki jih ne sprejemajo, všečkajo ali podcenjujejo, jih sili, da jim prizadevajo ugajati ali ugajati, ne glede na njihove lastne stroške.

Ta negotovost in potreba po sprejetju, v kombinaciji z močno empatijo in občutljivostjo za potrebe drugih ljudi, vas popelje v vzorec delovanja, zasnovan tako, da ugaja vsem. Ne smemo pozabiti, da je med naravnim prizadevanjem za sprejemanje in skrbjo za dobro vzdušje v odnosih ter življenjem kljub sebi, da ne bi nikogar užalil in ne napadel, obstaja prostor, kjer lahko deluješ v harmoniji s samim seboj.

Zasledovanje potreb, čustev in želja nekoga drugega negativno vpliva na številna področja vsakdanjega življenja:

  • S tem, ko je vaše dobro počutje odvisno od zadovoljstva drugih, oslabite svoj občutek neodvisnosti in delovanja. Pustite, da čustva drugih odločajo o tem, kako se počutite in kaj počnete.
  • Prenehate poznati sebe - z nenehnim osredotočanjem na potrebe in čustva nekoga drugega prenehate biti pozorni na to, kako se počutitečutiš in kar potrebuješ, in to je eden najkrajših načinov, da poslabšaš svoje psihofizično stanje.
  • Izgubljate čas, energijo, pogosto obupate nad svojimi načrti.
  • Če zadušite tisto, kar vam je resnično pomembno v imenu ugajanja drugim, izgubite stik s svojimi vrednotami. Na primer, veste, da vam je pomembna družina, skrbite za ta odnos in preživljate čas skupaj, a če se odločite ugajati svojim kolegom ali šefu, se lotite nalog, ki vzamejo čas za vašo družino.
  • Nenehno zadovoljstvo drugih povzroča toliko stroškov na toliko področjih življenja, da ga ni vredno podcenjevati. Če si prizadevate sprejeti dejstvo, da vas ne bodo vsi imeli radi, ni nujno, da brezglavo prizadenete vse druge ali izgubite občutljivost za potrebe nekoga drugega. Preizkušanje nekaj preprostih metod vam lahko pomaga ohraniti ravnovesje v medosebnih odnosih, zaščititi svoje meje in zatreti svojo prisilo, da bi ugajali drugim.

Samopodoba: kaj je in kako jo zgraditi? Nasvet psihologa

Kako ne skrbeti, kaj pravijo drugi? Nasvet psihologa

Črne misli ali kako se nehati mučiti

Zavrnitev vlaka

Veliko ljudi v otroštvu in adolescenci se intenzivno usposablja, da se strinjajo z vsem in se ne odločajo o sebi. Posledično se zdi sposobnost reči ne težja, kot je v resnici. Razvijanje sposobnosti reči ne je nujen korak k temu, da se odmaknemo od ugajanja vsem.

Tu so izredno v pomoč delavnice asertivnosti, na katerih se lahko v skupini ljudi s podobnimi težavami naučite učinkovitih tehnik in jih usposobite v udobnih razmerah. Izvedite manjše spremembe v ugodnih razmerah. Izberite ljudi okoli sebe, s katerimi se počutite varne. Prav tako je lahko koristno, če jim poveste, da delate na spremembi vedenja in da bo njihova podpora pri tem dragocena.

Začnite z njimi delati stvari, ki so bile običajno težke, na primer zavrnite obisk v kinu na nezanimiv film, oblecite si nekaj, kar vam je všeč, vendar ne nujno po okusu vašega prijatelja, začnite govoriti, kar mislite, itd. Postopno navajanje na nezadovoljstvo drugih ljudi bo pripomoglo k zmanjšanju strahu pred zavrnitvijo in vam bo pomagalo, da se sčasoma bolje spoznate, ko prenehate govoriti in delati to, kar drugi pričakujejo.

Počakajte na odgovor

Če je element ugajanja drugim v veliki meri pristajanje na zahteve kljub sebi, bi bilo morda koristno preložiti odločitev. Ko rečete da na zahtevo, ki jo slišite, poskusite uporabitistavek "moram razmišljati". To je učinkovit polovični ukrep na poti, da odločno zaščitite svoje meje. Čas za razmislek vam bo omogočil, da mirno premislite, ali se res želite strinjati. Ni se vam treba razlagati.

Ko delate na prisili, da ugajate drugim, se je vredno spomniti, da vam ni treba sami sebi ali drugim razlagati svoje odločitve. Ko zavrnete ali se odločite, da ne prevzamete odgovornosti za dobrobit drugih, se vam ni treba opravičevati ali navajati razlogov. Omejite se na oblikovanje svoje odločitve in poskušajte biti neposredni.

Prevzemite odgovornost za to, kar počnete in kako to vpliva na vas

Vi ste vir informacij o tem, kako se počutite in kakšne so vaše potrebe. Prepričajte se, da se tega zavedate in vam ni treba graditi odnosa, ki temelji na tem, da ugajate vsem okoli sebe. Dajte si pravico, da se odrečete razmerjem, ki vam ne služijo, in da zavrnete, ko zahteve presežejo vaše meje.

Pogosto ljudje, ki poskušajo ugoditi vsem, občutijo občutek odgovornosti za dobrobit drugih.

Zakaj tega ne počneš pogosto? Običajno je posledica pretirane in starostno neustrezne odgovornosti za psihofizično stanje ljubljene osebe, ki se nosi v otroštvu. Posledično obstaja prepričanje, da je vloga takšne osebe skrb za druge. V taki situaciji je treba delati na preusmeritvi odgovornosti za dobrobit vseh okoli sebe v odgovornost za svoje vedenje in svoje psihofizično stanje.

Pogosto pa je pri delu na spoznavanju samega sebe ali spreminjanju svojih prepričanj težko sami doseči želene rezultate, potem je vredno uporabiti podporo strokovnjakov, vključno z delavnicami, razvojnimi skupinami, coachingom ali psihoterapija.

Razločite mnenja od dejstev

Pogosto ugajanje vsem okoli sebe se boji, kaj bodo drugi rekli. Usposabljanje sposobnosti razlikovanja med mnenji in dejstvi je v tej situaciji izjemno koristno. Ne smemo pozabiti, da je mnenje le mnenje, ne dejstva.

Ne pozabite, da izberete

Tudi če se zdi, da ni izbire in je potrebno prevzeti nadaljnje naloge in bdeti nad srečo drugih, so dejstva drugačna.

Vsakič, ko ne želite poškodovati svojega prijatelja z zavračanjem obiska nezanimive zabave, ki ste jo izbrali, vsakič, ko se vaš kolega smeji vašim mnenjem, vi pa prikimate - izberete vi.

Vredno je uporabiti besedo, preden se spet strinjate z nečim, na primer: "Odločim se, da ostanem dlje v službi, pomagam Aniji,namesto da grem domov in grem na sprehod "ali" se odločim, da ne bom reagiral, bom tiho, kimam, ko Stefan kritizira vegetarijanstvo itd. Uporaba besede "izberem" lahko hitro postane navada, navada, ki pomaga, da ne ugajaš vsem spontano, prav tako krepi občutek za posredovanje. Poskusite naslednjih 10 dni vse "moram" zamenjati z "izberem" in poglejte, kakšne rezultate bo prinesla ta majhna sprememba.

Naučite se prositi za podporo, pomoč

Včasih poskušate nekoga prositi za nekaj - lahko je celo majhna stvar. Pomembno je okrepiti območje ugriza. Ne gre za gojenje sebičnosti ali sebičnosti, ampak za usposabljanje postavljanja meja na liniji "daj - vzemi".

Naredite seznam situacij, odnosov, v katerih se preveč posvečate.

Seznam takšnih področij vam bo omogočil načrtovanje alternativnih vedenj. Na primer, če običajno ostane dlje v službi, ker je prijateljov otrok ponovno zbolel. Poskusite načrtovati in vaditi, kako to zavračate. Samo načrtovanje in predstavljanje te situacije bo olajšalo uporabo novega vedenja v resnični situaciji. Preden zavračanje postane naravna, zavestno uporabljena veščina, jo je vredno načrtovati in izvajati, čeprav se na začetku zdi umetna.

Pomembno

Zakaj to počneš?

Delo na navadah, sposobnost reči ne in učenje posebnih tehnik so le del dela na sebi. V središču spremembe je odgovor na vprašanje: "Zakaj naredim vse srečne?", "Kaj mi to daje?" Spodbujam vas, da si vzamete trenutek in razmislite o tem.

Razlogov je lahko veliko, npr. :

  • , da bi se počutili vredni, ljudje okoli vas pogosto cenijo ugajanje drugim;
  • da bi zadovoljili svoj občutek nadzora, zadovoljevanje drugih daje vtis vplivanja na realnost;
  • da bi se izognili soočenju, ugajanje drugim vam daje mir, ker se temu ne morem spopasti;
  • da ne bi bili zavrnjeni, ugajanje drugim daje občutek pripadnosti skupini;
  • , da bi utopili zdravilo (takrat je vredno preveriti, kaj zdravilo povzroča) itd.

V pomoč pri iskanju odgovora na vprašanje: "Zakaj?" morda bi bilo treba pogledati, kakšna vedenja, misli in čustva so vključena v ugajanje drugim in ki pomagajo zaščititi svoje potrebe. Naslednji korak je, da poskusite najti drugačen način, da si zagotovite tisto, kar je doslej zadovoljilo druge.

Spodbujam vas, da poskusite najti odgovor, a če se izkaže, da delo na tem sami ne prinese pričakovanih rezultatov, je vrednopoiščite pomoč specialista. V zasebnosti psihološke ordinacije bo lažje priti do nastanka problema in najti učinkovito rešitev.

Vrednosti bodo pomagale določiti mejo

Spoznajte svoje vrednote - preverite, kaj vam je zares pomembno: mir, zdravje, družina, strast? Nato se poskusite spomniti nekaj nedavnih situacij, vedenj, ki jih je motivirala želja ugajati drugim. Vredno je primerjati, kako se pomembno (vrednote) nanaša na specifična vedenja, povezana z zadovoljstvom drugih. V kolikšni meri zadovoljstvo drugih prispeva k uresničevanju osebnih vrednot.

Zavedanje, kaj je res pomembno, olajša začetek poti proti spremembam.

Zmanjšajte čustveno napetost

Pogosto je prisila ugajati vsem povezana z doživljanjem tesnobe, nenehna analiza stopnje zadovoljstva okolja pa povzroča veliko čustvenih napetosti. Eden od korakov pri spreminjanju tega pristopa je redno delo na lastnem duševnem miru. Preizkusite vadbo pozornosti, dihalne vaje ali poiščite telesno dejavnost, ki spodbuja vaš mir. Vsakodnevna praksa zmanjševanja napetosti vam bo dala moč na poti do sprememb.Uravnotežite stroške in koristi

Spomnimo se, da je zdrav odnos ravnovesje med dajanjem in jemanjem, in ustvarjanje tega ravnovesja lahko veliko pove o odnosu. V okviru usposabljanja izberite razmerje, ki ima obveznost ugajati. Nato razdelite list na dva stolpca in v njih navedite vse, kar daste in prejmete, na primer:

  • vam daje skrb, čas, predanost, denar, pozornost itd.
  • pridobi pozornost, spoštovanje, mir itd.

Zavedanje ravnotežja med dobičkom in izgubo je lahko prvi korak pri prizadevanju za uravnoteženje vašega odnosa, kar olajša premagovanje potrebe po ugajanju nekomu kljub sebi.

To se morda sliši kot ekonomija brez duše, vendar je pogosto sklicevanje na dejstva ob zmanjševanju vpliva čustev lahko zelo koristno.

Prisiljenost ugajati vsem ima veliko stroškov in znebiti se je pogosto ni enostavno, zato je vredno poiskati nasvet. Živeti v harmoniji s samim seboj, ki temelji na spoštovanju drugih, pa tudi do sebe, ponovno pridobiti nadzor nad svojim življenjem, spoznati lastne potrebe in konstruktivne načine za njihovo zadovoljevanje, je vredno vlagati čas in energijo.

Ne glede na to, kako se soočate s težavo, da morate ugoditi vsem, se je vredno poskusiti spremeniti, da boste nekega dne lahko rekli:

  • Lahko dovolimdrugi, da poskrbijo za svojo srečo.
  • Lahko se odrečem dodatne teže na ramenih.
  • Za izbrane osebe lahko pustim odgovor "da".
  • Želim pomagati, vendar se odločim, kdaj in kako bom to storil.

Kategorija:

Psihologija