Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Navidez nedolžno smrčanje lahko povzroči nenehno utrujenost, občutek pomanjkanja spanca tudi po nekaj urah spanja ali dremežu čez dan. Čeprav se o smrčanju pogosto šalimo, te bolezni ne smemo jemati zlahka, še posebej v primeru spremljajoče zdravju nevarne apneje. Kako se z njim boriti? Tukaj je nekaj preprostih načinov za smrčanje.
Smrčanjepnevmatike kar 45 odstotkov. Poljaki, vendar le malo ljudi poskuša najtinačinov za smrčanjein , da se znebite smrčanja . V večini primerov smrčanje ne predstavlja nevarnosti za zdravje, razen če ga spremljajo zastoji v dihanju, t.i. apneja. Če se zvoki smrčanja povečajo in nato nastane dolga tišina, ki se konča z nenadnim smrčanjem, je to apneja. Prekinitve dihanja lahko trajajo minuto in se ponovijo večkrat na noč, kar povzroči nezadostno oksigenacijo možganov, srca, ledvic in jeter. Posledica je stalen občutek utrujenosti in pomanjkanja spanca. Poleg tega apneja vodi v aritmije, hipertenzijo, hipertrofijo desnega prekata in srčni napad. Če ste zaskrbljeni za svojega partnerja, ga naročite k ORL specialistu, ki bo preveril stanje dihalnih poti in po potrebi naročil polisomnografijo.
Načini smrčanja: spremenite svoj življenjski slog
J Najpogostejši vzrok za smrčanje je neprimeren življenjski slog. Preden se odločimo za obisk zdravnika, je vredno spremeniti nekaj slabih navad, ki lahko povzročijo bolezni, povezane z motnjo spanja.
- Spremenite položaj spanja , če spite na hrbtu. Polaganje na hrbet povzroči poslabšanje smrčanja. To je zato, ker se jezik nagne nazaj, odpira usta in zoži nazofaringealni kanal in preliv grla. Za učinkovit boj proti smrčanju ležite na boku. Kakovostna vzmetnica bo poskrbela, da spanje v katerem koli drugem položaju ne bo motilo učinkovitosti počitka.
- Zdravite okužbeČe se smrčanje pojavlja občasno in najpogosteje, ko je vaše telo dovzetno za prehlad, je lahko vzrok za to obstrukcijo dihalnih poti. Nezdravljeni izcedek iz nosu, sinusitis ali povečane tonzile vas prisilijo, da dihate skozi usta, kar povzroča moteče zvoke.
- Izberite pravo blazinoTo bo zmanjšalo smrčanje in vam pomagalo v boju proti motnjam spanja. Izbira vzglavnika je ključnega pomenapomembna, saj pravilna opora glave, vratu in hrbtenice v veliki meri vpliva na regeneracijo telesa in zdrav počitek. Spite z ravno blazino pod glavo – dihalne poti se zožijo, ko je visoko postavljena. Najboljša izbira je anatomski vzglavnik, ki se prilagaja obliki glave.
- Opustite stimulanse.Nikotin v cigaretah povzroči, da se slina zadržuje v sapniku in grlu, draži grlo in povzroča otekanje sluznice. Zaradi tega je zrak veliko težje izstopiti iz pljuč. Dve uri pred spanjem se je vredno odreči tudi alkoholu, zaradi katerega se mišice grla in jezika popuščajo. Uspavalne tablete in pomirjevala imajo podoben učinek.
- Če imate prekomerno telesno težo, pojdite na dietoDebeli ljudje smrčijo veliko pogosteje in glasneje, zato bodite pozorni na to, kaj jeste in redno telovadite. Gimnastika bo pozitivno vplivala na vaše počutje, hkrati pa izboljšala mišični tonus. Poleg tega tanjši vrat ne pritiska več na dihalne poti.
- Pripravite spalnico.Prava temperatura in vlažnost med spanjem nam bosta pomagali pri učinkovitejšem počitku. Optimalna je 18 - 21 stopinj Celzija, idealna vlažnost pa je v območju 40-60 odstotkov. Pogosto prezračevana spalnica preprečuje izsušitev sluznice, ki je pogosto vzrok za smrčanje.
- Uporabite dihalni pripomočekNa trgu so na voljo zdravila brez recepta, ki lahko pomagajo zmanjšati smrčanje. Med drugim ponujajo lekarne pršila za grlo in listi, ki se držijo okusa.
Če zgornje metode ne delujejo, pojdite k specialistu ORL. Smrčanje lahko povzročijo polipi v nosu, zaraščeni tonzili ali ukrivljen nosni septum. Strokovnjaki nato pogosto priporočajo postopek.