Evolucijska hrbtenica je prilagojena gibanju, ne mara sedenja ali stojanja. Zato mu nič ne bo tako dobro kot redna telesna aktivnost. Upoštevajte teh 8 preprostih pravil, ki vam bodo pomagala preprečiti težave s hrbtenico v prihodnosti.

Kako se izogniti težavam s hrbtenico

1.Začnite dan tako, da se raztegnete. Ko ležite, čim bolj zravnajte roke za glavo in postavite stopala s petami naprej. Nato se asimetrično raztegnite (poravnajte desno roko in levo nogo hkrati). Nato upognite kolena in jih primaknite na desno stran, medtem ko zasukajte trup v levo. Ponovite na drugo stran. Prevrnite se na svojo stran in počasi vstanite.

2.Med umivanjem zob se ne nagibajte nad umivalnik, ampak stojte naravnost. Ko si umivate lase, se ne nagibajte nad kadjo. Bolje si umijte glavo pod tušem.

3.Za mizo prinesite stol čim dlje, sedite čim globlje, da se zadnjica dotika naslonjala in vaše telo ne počiva na križnici , ampak na tumorjih išiasa (lahko jih otipaš, daš roke pod zadnjico).

4.Ko dlje časa sedite, uporabite senzomotorično blazino (videti je kot debel disk), saj sili v pravilen položaj in spodbuja mikrogibanje medvretenčnih ploščic. Postavite monitor pred obraz, ne na stran.

5.Ne dvigujte težkih stvari na ravnih nogah, samo počepnite in nato dvignite predmet, medtem ko zravnate obe nogi hkrati.

6.Nakupovalne mreže enakomerno porazdelite na obe roki.

7.Izberite vzmetnico, ki sledi obrisom vašega telesa.

8.Ne ostanite dolgo v enem položaju, ne glede na to, ali stojite ali sedite.

vaje za razbremenitev hrbtenice

Te preproste vaje razbremenijo hrbtenico in spodbudijo cirkulacijo.

  • Raztegnite se na stolu, ne da bi si napolnili želodec. Nato spustite roke in poskusite "izvleči" vrh glave.
  • Če imate vrtljiv stol, položite roke na mizo in nato zasukajte trup tako, da premaknete stol v desno in nato v levo. Če imate navaden stol, zravnajte roke pred seboj in zasukajte trup najprej v desno in nato v levo.l
  • Potisnite prsi naprej tako, da povlečete lopatice nazaj. Nato sprostite lopatice in »skrite« oprsje. Končno se zravnajte.
  • Položite trup na stegna z glavo, ki se dotika kolen, nato se zravnajte s široko razmaknjenimi rokami.

Šport proti bolečinam v hrbtenici

V primeru težav s hrbtenico se posvetujte s fizioterapevtom, katera oblika vadbe bo varna za vas. Najboljše vaje za hrbtenico so vaje v stoječem položaju, saj stimulirajo globoke mišice, ki so odločilne za njeno učinkovitost. Tako deluje hoja po neravnih tleh, pa tudi nordijska hoja ali igranje tenisa. Dobro je tudi tek na kratke razdalje, vendar ne za ljudi s prekomerno telesno težo. Na začetku je vredno trenirati na veliki žogi. Po drugi strani pa plavanje – pogosto priporočeno pri težavah s hrbtenico – ne krepi mišic, ki so odgovorne za njeno pravilno delovanje (niso stimulirane za razbremenitev), le izboljša presnovo medvretenčnih ploščic. Zato jih lahko obravnavamo kot sproščujoče mišice in lajšanje napete hrbtenice.

Prav tako je mit, da s krepitvijo t.i mišični steznik (trebušne in hrbtne mišice), se bomo izognili težavam s hrbtenico. Ni tako. Ne samo to, klasični "krcanje" lahko vodijo neposredno do težav s hrbtom.

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi