Profesionalno delo pogosto zahteva dolga obdobja nedejavnosti. Osem ur na dan, preživetih za pisalno mizo, ne vpliva pozitivno na zdravje, zato je vredno sedenje v pisarni uskladiti s telesno aktivnostjo. Kako in koliko telovaditi, da ostaneš fit in zdrav kljub sedečemu delu?

Večurno sedenje za mizo vsak dan poveča tveganje za bolezni, ki lahko povzročijo celo smrt. Dokazano je, da 8-urno sedenje v pisarni poveča tveganje za prezgodnjo smrt za do 15 % (glede na študijo American College of Cardiology). Pomanjkanje telesne dejavnosti povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, debelost in celo raka. Vodenje sedečega načina življenja povzroča tudi številne moteče bolezni (npr. bolečine v hrbtu, glavobol, utrujenost, zaspanost). Ocenjuje se, da je pomanjkanje gibanja vzrok za 5 milijonov smrti letno. To je problem, s katerim se sooča današnji svet in zaenkrat ni učinkovite metode za reševanje tega.

Nevarnosti zaradi dolgotrajnega sedenja za mizo

  • Bolezni srca - zaradi zmanjšanja srčne aktivnosti pri dolgih urah sedenja se njegova učinkovitost zmanjša. Enako velja za pljuča. Na srce vpliva tudi znižanje dobrega holesterola. Po dveh urah ga imamo celo 20 % manj. Ljudje, ki sedijo pred računalnikom, imajo veliko večjo verjetnost za srčni napad kot tisti, ki so vsakodnevno bolj aktivni. V ameriškem medicinskem tisku (American Journal of Preventive Medicine) je bilo dokazano, da 6 ur, preživetih brez premikanja pred računalnikom, ustreza kajenju 1 zavojčka cigaret.
  • Krčne žile - so nadloga za mnoge ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Nastanejo v nogah in motijo ​​pretok krvi iz nog v srce. Krčne žile niso le neprijetna napaka, ampak tudi resna grožnja zdravju in življenju. Nezdravljene krčne žile so lahko predhodnik tromboze.
  • Diabetes mellitus tipa 2 - povzročajo ga težave s trebušno slinavko, pomanjkanje vadbe pa moti delovanje tega organa. Debelost lahko vpliva tudi na razvoj bolezni.
  • Debelost – neporabljene kalorije se spremenijo v maščobno tkivo, ki se hitro kopiči. Ko sedimo za mizo, se potrebe po energiji zmanjšajo in običajno pojemo toliko kot prej(preden smo začeli "namizni" način življenja). Pomanjkanje vadbe je najlažji način za pridobivanje teže, kar lahko povzroči morbidno debelost. Po drugi strani je debelost vir številnih drugih bolezni, na primer srca ali sladkorne bolezni.
  • Slabosti hrbtenice - v večji ali manjši meri zadevajo skoraj vse, ki preživijo čas za računalnikom. Najbolj ranljiva je vratna in ledvena hrbtenica. Simptom težav s hrbtom je bolečina. Številnih pridobljenih okvar žal ne moremo učinkovito zdraviti – kot je to na primer pri diskopatiji. Edini recept za izboljšanje počutja je vadba, ki bo okrepila mišice, ki podpirajo hrbtenico.

Poleg omenjenih lahko sedenje za mizo povzroči tudi druge bolezni, kot so hemoroidi, zaprtje, osteoporoza, težave z vidom.

Koliko vaditi za ravnotežje med sedenjem v pisarni?

Britanska medicinska revija "The Lancet" je objavila rezultate raziskave, ki so jo izvedli znanstveniki na milijonu pisarniških delavcev. Izkazalo se je, da se le 1/4 anketirancev vsak dan posveča različnim dejavnostim. Po analizi podatkov vseh ljudi so raziskovalci ugotovili, da bo enourna dnevna aktivnost osebe, ki preživi 8 ur na dan za mizo, telesu nadomestila premalo vadbe, da bi zmanjšala tveganje za bolezni in smrt pri teh ljudeh.

Vsak dan se premikajte vsaj eno uro na dan!

Zgornji sklepi se nekoliko razlikujejo od tistih, ki jih je predstavila Svetovna zdravstvena organizacija. Ta – za dosego enakega cilja uravnotežiti celodnevno sedenje v pisarni – priporoča le 150 minut vadbe na teden. Skupen zaključek pa je dejstvo, da morajo pisarniški delavci svoj čas preživljati aktivno. Gibanje nas rešuje pred negativnimi posledicami sedečega dela.

Kaj naj prakticira pisarniški delavec?

Zaključki britanskih znanstvenikov zadevajo dejavnost, ki jo razumemo kot preprosto gibanje. Ni nujno, da je priporočena ura na dan namenjena tipičnim športnim dejavnostim. Dejavnost je vsaka oblika vadbe, tudi minimalna, dobra za zdravje. Lahko je preprost sprehod ali vožnja s kolesom v službo. Zaposlenim ni treba redno udeleževati športa ali treningov v telovadnici. Ni nujno, da se normalna aktivnost izvaja v fitnes klubu, zato ni veliko zamudna.

Koristno vam bo

Zato zmanjševanja dnevnega prometa na minimum ne smemo opravičevati s pomanjkanjem časa ali prostora. Selitev si lahko privošči vsak in splača se izkoristiti vse odmore v službi. Komaj kdove, da ima v skladu z delovnim zakonikom vsak poljski uslužbenec, ki dela za računalnikom, pravico do 5-minutnega odmora za vsako delovno uro. Ta čas je vredno izkoristiti za gibanje.

V pisarni . V nasprotju z videzom je pisarna dobro mesto za dejavnost. Z malo truda si lahko zagotovimo malo gibanja tudi v majhnem prostoru. Mnogi zdravniki priporočajo kakršne koli gibe - enkrat na pol ure. Sami mikrogibi, na primer nemirjenje, napenjanje trebušnih mišic, pozitivno vplivajo na naše stanje - zmanjšajo med drugim tudi ravni sladkorja v krvi, spodbujajo in oksigenirajo notranje organe. Ni nujno, da je dejavnost utrujajoča in dolgotrajna. Na začetku je dovolj, da za nekaj minut vstanete od mize. Nato se lahko sprehodite po sobi in se malo pretegnete. Že samo sprememba delovnega položaja lahko naredi čudeže. Med sedenjem lahko izvajamo gibe nog pod mizo. Z nogami rišemo kroge v zraku, stopala pokrčimo, noge dvigujemo in spuščamo. Naredimo vse za izboljšanje krvnega obtoka v okončinah. Od časa do časa je vredno spremeniti položaj sedenja oziroma kaj sedimo. Stol lahko na primer zamenjamo z rehabilitacijsko žogo ali pa sedimo na t.i baretka (rehabilitacijski disk).

Na potiEno uro dnevnega prometa je mogoče enostavno porabiti za vožnjo na delo in z dela. Namesto z avtom se splača zamenjati za kolo. Če je cesta dolga, lahko uporabite javni prevoz, vendar na primer ob upoštevanju enega postanka (na začetku ali na koncu) peš. Ko se vračate iz službe, je dobro, da nekoliko skrenete s ceste in se na primer vrnete po bolj krožni cesti, ki vodi skozi park. Če do našega stanovanja vodijo stopnice, jih uporabimo za premikanje. Vzpenjanje po stopnicah ni izguba časa v primerjavi z dvigalom in veliko je za pridobiti.

DomaTukaj imamo veliko možnosti. Poleg tipičnih športnih aktivnosti, kot so sklece, počepi, joga, raztezanje, aerobika, ples ipd., je dovolj, da čas po službi izkoristimo na drugačen način kot pred televizorjem na kavču. Rekreacija je lahko tudi aktivna. Prijetno delo na vrtu, igra s psom ali z otroki, kuhanje ob guganju ob glasbi in celo dolgo nakupovanje v nakupovalnem centru – vse to bo pozitivno vplivalo na naše telo in počutje ter tako nadomestilo pomanjkanje gibanja v prva polovica dneva.

Kategorija:

ABC vaj