Čeprav ste potešili lakoto, še vedno želite nekaj pojesti in pojesti, ker vam to daje užitek in vam pomaga pozabiti na stres? Simptomi kompulzivnega prehranjevanja so lahko posledica težav pri obvladovanju čustev. Oglejte si, kako se sami spopasti s prevelikim prehranjevanjem ali poglejte, k kateremu specialistu se obrniti.

Vsak od nas lahko občasno doživi epizodo prehranjevanja, še posebej, če živimo v povečani napetosti in stresu. Včasih je s tradicionalnimi metodami težko sprostiti čustva, hrana pa je vedno pri roki in hitro izboljša vaše počutje. Običajno se po težkem obdobju vse vrne v normalno stanje.

Kdaj lahko govorite o kompulzivnem prehranjevanju?

Če pa se "dnevi slabosti" pogosto ponavljajo, jeste sami, hitro požrete vsebino hladilnika in se po prenajedljivosti počutite krive, sram in gnus do sebe - to lahko kaže na kompulzivno prenajedanje prenajedanje), torej notranja prisila prekomernega prehranjevanja. Ta motnja je podobna bulimiji nervozi, vendar ni kombinirana z izzivanjem bruhanja ali čiščenja, kar poveča vašo telesno težo.

Uporaba različnih diet običajno ne prinaša dolgoročnih učinkov, motena telesna podoba in večja utrujenost, slabo razpoloženje in pomanjkanje energije pa povzročajo umik iz družbenega življenja, zanemarjanje domačih in poklicnih obveznosti, odmik od prejšnjih strasti. ali težave v odnosih v razmerju.

Hrana je lahko nadomestek za bližino

Hrana nam daje energijo za življenje, ima pa lahko tudi druge funkcije. Lahko je znak čustvene povezanosti, izraz ljubezni, tolažbe, užitka ali zabave. Tudi dojenček med hranjenjem ne poteši samo lakote, ampak tudi potrebo po bližini, se umiri in občuti manj bolečin.

Otroštvo, otroštvo in zgodnja odraslost lahko vplivajo na oblikovanje določenih prehranjevalnih vedenj. Še posebej, če se otroku daje hrana kot nagrada, tolažba ali nadomestek za bližino. - Prehranjevanje marsikomu olajša in daje občutek varnosti, saj so to vzorci, ki jih je prenašal družinski dom, - pravi psihologinja Ewa Miturska. - Poleg tega je hrana kot regulator čustev na voljo, pri roki,do hladilnika morate hoditi le nekaj metrov. In uporaba drugih metod obvladovanja težkih čustev zahteva več truda in malo drugačne predanosti.

Kompulzivno prehranjevanje je jesti brez občutka lakote

- Motnje hranjenja, vključno s kompulzivnim prenajedanje, se pojavijo, ko je prehranjevanje način obvladovanja čustev, pravi psihologinja. - Nekatere študije kažejo, da so velika skupina tveganja ljudje z motnjami razpoloženja, vsekakor pa so to pogosteje ženske. Hrana pomirja žalost, jezo, strah, občutek prizadetosti, žalosti, je varčevalec neprijetnih občutkov.

In če se nekdo ne more z njimi soočiti, se o njih pogovarjati ali na konstruktiven način razbremeniti čustvene napetosti, lahko prehranjevanje postane zanj nadomestna dejavnost. Oseba, ki trpi zaradi kompulzivnega prenajedanja, poseže po hrani v trenutkih čustvenega konflikta ali ko je osamljena. Nezmožnost obvladovanja teh situacij se nadomesti s potrebo po nekaj jesti, kar prinaša olajšanje. Pogosto jedo hrano, ne da bi občutili fizično lakoto. Pojejte jih vnaprej, dokler ne čutijo stresa. - Vsako čustvo je nosilec informacij - pojasnjuje naš strokovnjak. - Neprijetna čustva največkrat povedo, da nekaj v našem življenju ne deluje več in da je to treba popraviti, spremeniti. Če ga potlačimo – vzemite ga – ja, za trenutek nam bo izboljšalo razpoloženje, a nič več. To je le beg pred čustvi, a sam problem ne bo rešen.

Zdravljenje problema kompulzivnega prehranjevanja

Sami analizirati doživete občutke ni lahko, še posebej, ker se takšnih navad pogosto ne naučimo doma. - V mnogih družinah težka čustva niso omenjena - razlaga Ewa Miturska. - Otrok torej odrašča v prepričanju, da čustva niso dobra, najbolje bi bilo, da jih ne izražamo, ne kažemo in potlačimo. Odrasel človek, ki je vzgojen v takem vzdušju, ne bo zmogel lajšanja čustvene napetosti in poleg tega razmišljanja o izkušnjah. Psihoterapija vam lahko pomaga naučiti se tega.

Občasno prenajedanje ni razlog za skrb. Če pa takšno vedenje postane navada, izgubite nadzor nad svojo težo, se sramujete svojega telesa, doživljate ekstremna čustva in vas spremlja kritičen slog razmišljanja o sebi, se splača iti k psihologu. Pomagalo vam bo pogledati otekle težave, ki so osnova kompulzivnega prenajedanja.

- Bolje je začeti zdravljenje v tej fazi, kot pa pozneje okrevati od prekomerne telesne teže ali debelosti. Zgodi se tudi, da se vzorec kompulzivnega prehranjevanja spremeni v drugegamotnje hranjenja: nevarna bulimija ali anoreksija - pravi psiholog.

Koristno vam bo

Kako ustaviti kompulzivno prehranjevanje?

  • Spremenite svoje prehranjevalne navadeOsnova je zdrav jedilnik. Jejte 5 obrokov na dan v intervalih 2-3 ure. Redna oskrba z energijo bo pozitivno vplivala na vaše počutje, zmanjšala lakoto in željo po posegu po nezdravih »maklih«. Izboljšali bodo tudi vaš metabolizem, s čimer boste lažje shujšali.
  • Vodite običajen življenjski slogOhranite ravnovesje med delom in prostim časom. Poskrbite za dovolj spanca, saj pomanjkanje spanja poveča vaš apetit. Če imate med tednom nore dneve, ob koncu tedna upočasnite. Začnite se ukvarjati s športom, ker pomaga pri lajšanju stresa in povzroča sproščanje endorfina za izboljšanje razpoloženja.
  • Uravnavanje čustevPri tem vam bodo pomagali vsakodnevna sprostitev, kulturna zabava, sprostitvene tehnike, srečanja s prijatelji. Ne bežite pred svojimi čustvi, izrazite jih, opazujte jih. Pomislite, zakaj nekateri od njih ostanejo pri vas, vi pa se morate spremeniti, da se znebite žalosti, jeze in prizadetosti. In naredite te spremembe.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija