Štirideseto leto življenja ni senčna črta. Še vedno imamo toliko načrtov in sanj. Vse jih lahko naredimo resnične, le zavedati se morate svojega telesa, skrbeti za njegove potrebe in … zaupati medicini. Svetujemo vam, kaj storiti za dobro zdravje v štiridesetih.
Staranjese sploh ne začnepo štiridesetih . To je proces, ki poteka od trenutka, ko prideš na svet. Staramo se, ker živimo. A odvisno od tega, kako živimo, se dogaja počasneje ali hitreje. Lahko narekujemo tempo, s katerim odtika naša biološka ura. S svojim življenjskim slogom lahko goljufamo celo dedno dovzetnost za bolezni.
Večine sprememb, ki se dogajajo v telesu, ne opazimo, ker nimajo pomembnega vpliva na naše počutje in videz. Ampak so. Evo, kaj se dogaja v našem telesu.
Zdravje v štiridesetih - najboljša leta za vaše možgane
V starosti od 20 do 80 let se težamožganovzmanjša za 5%. To je posledica izginotja živčnih celic, ki umirajo z različno hitrostjo na različnih področjih možganov.
Toda, kot kažejo najnovejše raziskave, možgani z izgubo nekaterih celic to kompenzirajo s povečanjem števila živčnih povezav med njimi, poleg tega imajo več povezav med hemisferami. Zato naše sive celice s starostjo delujejo bolje – tudi 50-letnike so morda pred njimi še najboljša leta ustvarjalnega in intelektualnega dela.
A da se to zgodi, je treba um trenirati. Brez novih dražljajev, brez treninga bo izgubil kondicijo, pa tudi neizkoriščene mišice. To pojasnjuje uspehe Marije Skłodowske-Curie, Freuda in Picassa, ki so svoje največje dosežke dosegli v drugi polovici svojega življenja.
Kondicijo možganov je lažje vzdrževati, če k duševnemu naporu dodamo trajni napor uporabe več mišic. To bo zagotovilo hitrejši pretok krvi skozi možgane, njihovo boljše čiščenje od odpadnih produktov presnove in boljšo prehrano.
Ker starejši ljudje za razliko od mladih uporabljajo obe hemisferi hkrati, lažje združujejo znanje in občutke. Njihov značaj se zmehča, postanejo bolj razumevajoči in potrpežljivi.
Zdravje nad 40 - srce pod posebno zaščito
Naš obtočni sistem je občutljiv na čas. Srce postopoma zmanjšuje število utripov in količino transfundirane krvi. To je posledica zadebelitve in zato manjše prožnosti levega prekata.
Kriteče skozi arterije in vene vse težje, ker se v njih kopičijo t.i depoziti holesterola. Tkiva prejmejo manj kisika, zaradi česar so živci slabše prehranjeni, mišice pa se počasneje prebujajo. Zato tudi manjša dela izvajamo težje.
Ker je celoten obtočni sistem ogrožen, mišicam primanjkuje hrane, ki prihaja s krvjo, in postanejo manj kontraktilne. Tako postanejo ohlapne in zmanjšajo svojo maso, nadomestijo pa se z maščobnim tkivom, zaradi česar je postava videti vse manj privlačna. Ko pa redno telovadimo in hodimo na sprehode, lahko mišice ostanejo v dobri formi desetletja
To je tudi posledica nekoliko počasneje delujočega prebavnega sistema. Črevesna perist altika oslabi, začnemo imeti težave s prebavo. Počasen metabolizem pomeni, da potrebujemo vse manj kalorij. Zaradi tega že pred 40. letom ujamemo nekaj nepotrebnih kilogramov.
Leta uporabe bolje prenašajo pljuča, kljub temu, da jih nenehno napadajo virusi, bakterije in onesnažen zrak. Presenetljivo, čeprav imajo občutljivo strukturo, prenesejo te napade. Okoli 40. leta se njihova zmogljivost zmanjša za približno 10 odstotkov. Vpliva na delo celotnega organizma. Slabo hranjena tkiva sčasoma oslabijo in ob fizičnem naporu se pojavi kratka sapa.
Smrt celice je popolna prekinitev biokemičnih aktivnosti, ki potekajo v njej. Pojavi se lahko kot posledica apoptoze ali nekroze.
Apoptoza je programirana smrt, naravni pojav, ki naj bi ščitil telo pred uničujočimi učinki poškodovanih ali obrabljenih celic.
Nekroza je nekrotična celična smrt. Pojavi se kot posledica okužbe, hipoksije, pomanjkanja hranil ali stresa in je vedno povezana z vnetjem.
Apoptoza deluje za življenje, nekroza proti njej. In s tem se moramo soočiti.
Zdravje nad 40 - hormoni dajejo ton
Ali pravzaprav spolni hormoni, ki jih imamo vedno manj. Za ženske je to bolj težavno. Struktura dojk se spreminja – žlezno tkivo se nadomesti z maščobnim tkivom. Kljub učinkovitim jajčnikom in maternici je težje zanositi, ker se poveča število ciklov brez ovulacije. Seks je prijeten, čeprav imajo tanjše vaginalne stene manj prekrvavitve in so bolj suhe, kar lahko povzroči nelagodje med seksom.
Pri moških, starejših od 40 let, se koncentracija testosterona vsako leto zmanjša za 1 odstotek. To lahko povzroči povečano prostato. Padec testosterona spremeni moško postavo: zmanjšata se kostna in mišična masa. Ampak še vedno lahko postaneš oče.
Hormoni se odražajo tudi na koži. Stare celice se nadomestijo znovo, vendar je postopek počasen. Kolagen izgine, zaradi česar koža izgubi elastičnost. Postane hrapav, se lušči. In kot posledica motenj pigmentacije se pojavijo rjave lise
Izgubijo se tudi naši lasje. Pri ženskah so dolgočasni in krhki, ker nimajo dovolj estrogena. Pojavijo se prvi sivi lasje, ker melanociti (celice, ki proizvajajo pigment melanina) prenehajo delovati. Lasni mešički postajajo vedno šibkejši, lasje postajajo tanjše, dokler končno ne izpadejo.
Teorije starosti
Obstaja veliko teorij, ki poskušajo razložiti vzroke za staranje ljudi. Čeprav se pogledi razlikujejo, ni dvoma, da je osnovni vzrok za pojav staranje in odmiranje posameznih celic, ki sestavljajo človeško telo.
- Teorija genetske napake predpostavlja, da celice pri delitvi naredijo minimalno napako pri prenosu genetskih navodil. Sčasoma se te napake prekrivajo, kar sčasoma vodi do uničenja celice.
- Imunska teorija trdi, da je staranje povezano s slabitvijo imunskega sistema in predvsem s poslabšanjem spomina limfocitov. Telo se ne more braniti pred okužbami in razvojem tumorjev, svoje lastne celice obravnava kot tuje in jih uniči.
- Teorija prostih radikalov dokazuje, da prosti radikali, ki nastanejo v telesu (WRT), še vedno napadajo človeške celice, tkiva in organe. Poškodujejo genetski material (in tvorijo raka), oksidirajo polinenasičene maščobne kisline (in razvijejo aterosklerozo).
- Aterosklerotična teorija priznava, da je vzrok staranja predvsem ateroskleroza, ki vodi v ishemijo in degeneracijo posameznih organov, predvsem srca in možganov.
Kaj storiti, da ostaneš zdrav do starosti?
Življenjski slog ima večji vpliv na naše zdravje kot geni - to so dokazali znanstveniki z inštituta Karolinska v Stockholmu. Ugotovili so, da glavni vzrok za raka niso geni, podedovani od staršev, ampak življenjski slog. Zato moramo bolje poskrbeti zase. Kaj to pomeni na dnevni ravni?
- Ne rjavi
40-letnik bi moral voditi veselo in aktivno življenje. Ker je vadba najboljše zdravilo za zdravje in dolgoživost. Da bi ohranili kondicijo dlje časa, se moramo spomniti pravila 3x30x130. Pomeni, da bi moral vsak, ki ne dela fizično, telovaditi vsaj 3-krat na teden po 30 minut, srčni utrip med treningom pa naj bo okoli 130. Zdravo gibanje ne pomeni tekmovalnega športa. Vse, kar moramo storiti, je ritmično hoditi, voziti kolo, smučati, igrati nogomet, plavati ali plesati. - Manj kalorij
S starostjo se zmanjšapotreba po kalorijah. A debelosti se bomo izognili, če bomo poskrbeli za vadbo in racionalno prehrano:
Rdeče meso jemo 4-5 krat na mesec, po 50-60 g.
Perutnina in ribe (prekajene ) 2-3 krat na teden, porcija približno 60-90 g.
Jajca, ne več kot 1-2 kosa na teden
Mleko in konzerve dnevno, 2-3 kozarci posnetega mleka ali njegovih nadomestkov: jogurti / izdelki iz žit na dan, npr. 2 rezini grobega kruha, 1/2 skodelice riža, testenin ali drobljencev. - Ne preveč toplo
Ko telo pregrejemo, lažje dobimo okužbe zgornjih dihal in s tem preprosta pot do resnejših obolenj. Zato je bolje, da oblečete več plasti in si nekaj slečete, ko vam je vroče. Prav tako je dobro, da se pomirite s savno in izmenično vročo in hladno kopeljo. Ne glede na vreme se splača iti na sprehod. - Zdrav spanec
Najbolje je spati 8 ur. Spanje pospešuje obnovo celic, spodbuja presnovo, poveča sintezo beljakovin in proizvodnjo hormonov. Regenerira fizično in psihično. - Premagati stres
Vse težje se je spopasti s stresom, kar je še pomembneje, da ga ne zmoremo razbremeniti. Povečajo se ravni adrenalina, glukoze, prostih maščobnih kislin in trigliceridov. Če teh snovi ne nevtraliziramo, bodo slabo vplivale na telo. Sprostitev je učinkovita pri obvladovanju stresa. Včasih je dovolj, da za nekaj časa nehamo delati, globoko vdihniti, prešteti do 10 ali se sprehoditi. Vredno si je zapomniti - ni izhoda. - Prenehajte kaditi
V tobačnem dimu je kar 40 rakotvornih snovi. Kajenje pospešuje razvoj osteoporoze in staranje kože. Po 5 letih abstinence se tveganje za srčni infarkt prepolovi, po 10 letih pa tveganje za pljučnega raka. - Odganjajte žalosti
Tako optimizem kot pesimizem vplivata na zdravje. Pravijo, da optimisti živijo 10-12 let dlje kot pesimisti. Dobrodušni ljudje manj pogosto zbolijo, hitreje premagujejo bolezni in okrevajo. Pesimisti - nasprotno. Takoj domnevajo, da jim nič ne bo pomagalo, zato svoje zdravje zanemarjajo. Vredno je verjeti, da pozitiven odnos do ljudi in sveta prinaša veliko veselja.
Veliko se moraš smejati. Smehoterapija je ena izmed priznanih metod psihološke in fizikalne terapije – aktivira mišice trebušne votline, ki masirajo notranje organe. Kri je bolje nasičena s kisikom, zato so posamezne celice dobro preskrbljene s krvjo. Smeh vam lahko pomaga tudi v boju proti dolgotrajnemu stresu. - Ne izogibaj se ljudem
Živeti med prijatelji, skupaj z bližnjimi delakot balzam za našo psiho in dobro počutje. Dobro psihično stanje vpliva na fizično. Zato ne opustimo najljubših dejavnosti. Obkrožimo se s prijatelji in ne odrekajmo si užitka. - Pazite nase
Redni obiski pri zdravniku in pregledi so dokaz skrbi za prihodnost. Dandanes je dobro biti zdrav, fit in energičen. Po štiridesetem to ni problem. Samo malo moraš poskrbeti zase. Če dobremu stanju dodamo izkušnje in znanje, se nam ni treba bati mlajše generacije. - Seks je to
Ljudje, ki redno seksajo, ostanejo dolgo mladi. Učenjaki celo trdijo, da so psihično in ni znano, ali so fizično (seveda glede na rekordno starost) 5 let mlajši. Seks dobro vpliva na telo zaljubljencev, saj pospešuje metabolizem, nasiči telo s kisikom, krepi mišice, omogoča boljši spanec in izboljšuje razpoloženje.
Obstaja veliko načinov za reševanje manjših težav, ki otežujejo uspešno razmerje. Ženske lahko uporabljajo vlažilne gele (npr. Intimel), moški pa kreme, ki izboljšajo prekrvavitev penisa (npr. Biger, Penigra).
Preberite tudi: Bilanca štiridesetih let, Bilanca štiridesetih let
"Zdrowie" mesečno