Kaj morate storiti, da imate t.i radiator? in kaj moraš narediti, da ostaneš fit?
Tako imenovani "radiator", torej lepo začrtane ravne in poševne trebušne mišice, vidne pod kožo, je rezultat kombinacije treninga za krepitev, aerobnega treninga, izgorevanja maščobnega tkiva in pravilne prehrane, ki za več kot 50 % celotne telesne teže. uspeh pri doseganju videza, o katerem sanjate. Vaš trening naj torej vključuje 50-60 minut »aerobike«, ki se izvaja na tekalni stezi, kolesu ali tekaški trenažerju v tempu, ki je optimalen za kurjenje maščob, tako da vaš srčni utrip ohranjate na 60-75%. največja vrednost. Glede na vašo starost so priporočene vrednosti srčnega utripa med 121 in 152 utripi na minuto. Vadbo, ki vključuje vaje za trebuh, je treba izvajati v različnem tempu, v 4-5 serijah z dovolj ponovitvami, da povečate utrujenost mišic. Prehrana naj vsebuje veliko količino beljakovin v obliki kuhanega ali pustega mesa na žaru in/ali beljakovinskih dodatkov ter ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom v obliki drobljencev, rjavega riža, polnozrnatih testenin, ovsa in zelenjave. Obroke je treba razdeliti na 5-6 majhnih porcij čez dan. Ko gre za pridobivanje kondicije ali povečanje telesne zmogljivosti, aerobnemu treningu dodajte eno ali dve vadbi z zmernim tempom, kar bo povečalo vaš srčni utrip na 172 utripov na minuto. Gre za vrednost 85 odstotkov. svoj maksimum. Če želite na primer doseči ta srčni utrip, ko vadite na tekalni stezi, lahko "tečete navkreber" z uporabo platforme za hojo in pospeševanjem različnih časov.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiticelulit iz stegen [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]