Šef od vas zahteva trud in pobudo, vi pa prezimujete? Ali si utrujen? Ali sanjate, da boste končno dovolj spali? Nimate moči za nič, predvsem pa za držanje diete. Povedali vam bomo, katere prigrizke je najbolje jesti v službi, da okrepite svoje telo in se spopadete z vsem.

Zapustiš hišo, ko je tema. Vrneš se po sončnem zahodu. Verjetno vas zato zimska depresija spravlja. V službi, pokvarjeni telefoni in tisoč nedokončanih opravkov in se znajdete v boju med željo po čokoladi in strahom, da se na žalost ne boste spravili v svoje najljubše kavbojke. Če le pravilno načrtujete obroke, se boste izognili odvečnim kilogramom, modrini, imeli boste moč in voljo za delo. Predlagamo ideje zaprigrizke , ki vam bodo okrepili in dali moč, ki jo potrebujete pri delu.

Citrusi so odličen prigrizek

Vsi vemo, da sosadjeinzelenjavazdrava. Vendar je poljska zimska prehrana slaba v . Mnogi verjamejo, da je najbolje jesti tisto, kar nam daje narava pri nas. Potem imamo zagotovilo, da telesu zagotovimo najnujnejše sestavine. Ko pa na primer ne morete pogledati kislega zelja, raje imate pomaranče. Ne bojte se, da so zrasli zaradi skrivnostnih kemikalij. So vraževerja. Zapomnite si le eno stvar: eksotično sadje in zelenjavo je treba dobro oprati. Na primer, banane in vse citruse zdrgnemo z milno ščetko pod toplo tekočo vodo. Vendar se pri njih ne morete ustaviti. Ali veste, kaj je treba vključiti v obrok v službi, da ostanete dobre volje in energije?

Pomembno

Vitaminov B - bistvenih za procese prenosa impulzov v živčnih vlaknih - je veliko v temnem kruhu, oreščkih, bučnih in sončničnih semenih. Poleg tega v rdečem mesu, perutnini in lososu. Vedeti je treba, da vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina - antidepresivnega hormona, ki zagotavlja dobro razpoloženje. Ljudje, ki trpijo za depresijo in nevrozo, imajo pogosto pomanjkanje tega vitamina.

Pomanjkanje železa lahko celo vpliva na nižji IQ! Ne pozabite na njegove vire: jetra, špinača. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato za mesno jed namesto čaja pijte npr. pomarančni sok.

Kofein, ki ga vsebuje kava, deluje hitro, vendar za kratek čas, s previsokimi odmerki pa okrepi občutekutrujenost. Dve skodelici dobre kave na dan sta prava količina. Pijete lahko tudi močan črni čaj. Marsikomu se zdi celo bolj učinkovit kot kava. Vendar pa ne pretiravajmo z njegovo količino.

okrepitveni prigrizki

Občutek utrujenosti pri delu je pogosto posledica padca glukoze v krvi. Glukozo dostavljamo s hrano. Zato so redni obroki tako pomembni za napolnitev zalog. Če tudi pijete malo - se zmanjša volumen krvi, zniža se krvni tlak in zmanjša se sposobnost koncentracije. Občutite močno utrujenost. Poskusite imeti v službi vedno steklenico mineralne vode. Brez glukoze možgani dobesedno stradajo. Zato poskrbite, da ga ima dovolj. Ko nimaš moči za nič in ti je glava prazna, pojej kaj sladkega. A le v nujnih primerih in ko si ne morete privoščiti ničesar drugega. Če se trudite voditi zdrav način življenja, je obilen, a raznolik obrok najboljša rešitev. Najboljši je sendvič, saj je kruh vir glukoze. Če si naredite sendvič s polnozrnatim kruhom ali s sončničnimi semeni, bučnimi semeni, sezamom ipd., si boste dodatno zagotovili veliko mikrohranil in vitaminov B - potrebnih za dobro stanje živčnega sistema. Sendvič naj vsebuje pusto klobaso (tj. beljakovine), zeleno solato, paradižnik, poper ali kumare kot vir vitaminov in vode. Ne pozabite na sladico v obliki jogurta, zrele banane. Na zalogi imate lahko zavojček čokoladnih oreščkov ali mandljev. In ne pozabite, da je vedno bolje jesti majhne porcije (majhen sendvič, majhen jogurt, majhna banana). Zaradi težkega obroka se počutite zaspani.

Barvite prigrizke za žvečenje

Naj bo vaša hrana barvita. V nasprotju z videzom je zelo pomembna. "Nahranili" boste tudi oči. Naredite si sendvič z listi zelene solate in koščki paradižnika, ki štrlijo iz njega. Za grickanje pripravite redkvice ali trakove paprike. Dobro vam bo prineslo grozdje, bogato z vitamini A, B in C ( temne imajo več železa). dodajajo energijo - vsebujejo med drugim grozdni sladkor, torej glukozo, ki jo telo zlahka absorbira, ker je del krvne plazme.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kaj ješ