Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tek zjutraj ali zvečer – kateri čas je boljši za trening? Raziskave kažejo, da je lahko jutranji tek učinkovitejši od teka v temi, zlasti za hujšanje. Po drugi strani pa tek zvečer prinaša pozitivne zdravstvene koristi, kar pomeni zmanjšanje ravni stresa in dober spanec. Preverite učinke teka zjutraj in zvečer in ugotovite, kateri čas za trening bo za vas boljši.

Preden se odločite, kdaj boste tekli – zjutraj ali zvečer – morate določiti cilj vadbe. Izkazalo se je, da je čas dneva, ki ga izberemo za vadbo tega športa, pomemben.

Jutranji tekpospešuje metabolizem, kar lahko prinese pozitivne rezultate pri izgubi teže. Seveda, da se ta proces začne, moramo vzdrževati ustrezen srčni utrip pri vadbi.

Tek zvečerprav tako prinaša zelo dobre rezultate, vendar v večji meri zdravje - gre predvsem za zmanjšanje kortizola, torej hormona stresa, in oksigenacijo telesa in zato visokokakovosten spanec.

Ne glede na to, ali izberete tek zjutraj ali tek zvečer, so prednosti, ki jih dobite od treninga, odvisne. Preverite prednosti in slabosti obeh možnosti.

Tek zjutraj - prednosti in učinki

1. Jutranji tek stimulira telo

Jutranji tek bo zelo učinkovito prebudil vaše telo. Zahvaljujoč pospešenemu srčnemu utripu, povečani prekrvavitvi in ​​oksigenaciji telesa bo že od jutra deloval z največjo hitrostjo. Zahvaljujoč jutranjemu treningu možgani začnejo delovati bolje, delovanje črevesja in želodca se izboljša, krvni tlak se normalizira, srce pa bolj črpa kri.

Če imate težave pri okrevanju zjutraj po noči, vam bo tek zjutraj zadovoljil učinek na zdravje in bo znatno izboljšal vaše počutje ter vam dal energijo za ves dan.

Preverite tudi: Kako začeti teči? Namigi na kratko za začetnike

2. Jutranji tek lahko pospeši vaš metabolizem

Tek zjutraj lahko povzroči spektakularne presnovne učinke. To se bo zgodilo, ko svoj stalni tempo teka pretvorite v intervale. Zanašajo se na spremenljiv tempo treninga in združujejo dve vrsti napora: aerobni in anaerobni.

Ta kombinacija bo povzročila, da bo vaše telo vrženo iz homeostaze (ravnovesja) in se vanj znova vrnilomoral se je zelo potruditi za presnovo. Intervalni tek močno pospeši vaš metabolizem, še posebej, če opustite standardni aerobni tek – z nizko, konstantno intenzivnostjo.

Ne pozabite pojesti lahkega obroka, na primer banane, preden začnete z jutranjimi intervali teka. Tako zahtevnega napora na prazen želodec ni priporočljivo izvajati, saj lahko povzroči izčrpanost telesa in celo omedlevico.

3. Jutranji tek izboljša delovanje možganov

Zahvaljujoč izboljšani cirkulaciji krvi in ​​boljši oksigenaciji, ki jo zagotavlja tek, naši možgani delujejo učinkoviteje. Jutranji tek izboljšuje koncentracijo, izboljšuje miselne procese, povečuje pomnjenje in nas pomaga bolje obvladovati stresne situacije.

4. Tek zjutraj uči discipline

Vstati uro prej, kot običajno vstanemo, preden gremo v službo ali na univerzo, je pravi izziv. Držanje takšne navade zahteva veliko samozanikanja. Zahvaljujoč ustaljenemu dnevnemu ritmu dneva lahko bolje organiziramo svoj čas, smo bolj disciplinirani in se psihično počutimo močnejše.

5. Tek zjutraj te osreči

Po jutranjem teku se počutimo srečnejši. Vse zato, ker jutranja telesna aktivnost poveča raven endorfinov, torej hormonov sreče. Poleg tega smo po jutranjem teku bolj živahni, imamo več energije in se pozitivno naravnamo na preostanek dneva.

Vredno vedeti

Zjutraj tek in hujšanje

Jutranji tek lahko ugodno vpliva na hujšanje. Pri jutranjem teku se običajno zategnemo, kar lahko pozitivno vpliva na proces izgorevanja maščob. Ko telo nima velike zaloge glikogena, pridobljenega iz ogljikovih hidratov, telo hitreje preide na energijo, ki temelji na maščobah. Žal bo v veliki meri pogorela tudi mišična masa.

Tek je aerobna vadba, med katero se energija pridobi iz aerobnih sprememb. Če želimo hitro shujšati, da bi med tekom kurili predvsem maščobe, bi morali vaš srčni utrip vzdrževati v območju 65 % -75 % vašega največjega srčnega utripa. Če želimo proces hujšanja še bolj podpreti, lahko tečemo po intervalnem sistemu, pomagal bo pokuriti več kalorij tudi po koncu napora in povečati presnovo za cel dan.

Tek zjutraj - slabosti

1. Tek zjutraj poveča tveganje za poškodbe

Po noči naše telo ni dovolj "aktivno", zato je lažje tvegati poškodbo pri jutranjem teku. Pred začetkom kakršne koli dejavnostimed tekom se morate dobro ogreti, da se izognete poškodbam.

2. Če zjutraj tečete na prazen želodec, se lahko počutite šibke in omedlevice

Ne morejo vsi teči na prazen želodec, zato se lahko med tekom počutijo omedlevice ali se celo onesvestijo. Osebe z nizkim krvnim tlakom in starejši ter nosečnice naj se izogibajo jutranjemu teku na prazen želodec.

Vendar se vam ni treba popolnoma odpovedati jutranjemu teku. Pred vadbo lahko popijete koktajl z ogljikovimi hidrati ali pojeste lahek prigrizek, na primer banano. Že preprost kozarec vode z limono nam bo dvignil krvni tlak, nežno prebudil telo in ga pripravil na fizične napore. Da zjutraj ne bi občutili lakote, ki vam preprečuje tek, morate prejšnji dan pojesti večerjo, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

3. Tek zjutraj na prazen želodec povzroči večjo izgubo mišične mase

Še posebej, če tečemo zjutraj na tešče, se lahko pojavijo neželeni učinki naše aktivnosti. Tek na tešče povzroči večjo izgubo mišične mase. Ko telo nima dovolj shranjenega mišičnega in jetrnega glikogena, črpa energijo neposredno iz naših mišic. Te so potem zanj glavni vir energije, skupaj s prostimi maščobnimi kislinami. Da preprečite ta proces izgube mišične mase, morate pred tekom pojesti majhen obrok, da zavirate mišični katabolizem (razpad mišic).

Tek zvečer - prednosti in učinki

1. Tek zvečer zmanjša raven stresa

Tek zvečer je zelo dober način za znižanje ravni kortizola. Ne smemo pozabiti, da to ne more biti zelo intenziven napor, saj ima lahko nasproten učinek. Večerni tek odpravlja vse napetosti v telesu, sprošča, oksigenira in normalizira krvni tlak. To je popolna vadba za konec stresnega dne.

2. Tek zvečer olajša spanec

Zahvaljujoč večernemu teku telo ustrezno nasičimo s kisikom, kar olajša zaspanje ter poskrbi za zdrav in globok spanec. Tek znižuje raven kortizola – hormona stresa, zaradi njegove nizke ravni pa zvečer pridejo v ospredje drugi pomembni hormoni, kot sta serotonin in melanin. Odgovorni so za stanje blaženosti, miru in pripravijo telo na zdrav, močan spanec.

3. Tek zvečer vam daje več časa za trening

Tek zjutraj ima pogosto manj časa kot tek zvečer. Večerni tek lahko traja dlje. Nikamor nam ni treba hiteti in tone povzroča dodatnega pritiska in stresa.

Koristno vam bo

Tek zvečer in hujšanje

Ni znanstvenih študij, ki bi potrdile ugoden učinek večernega teka na proces hujšanja. Domneva se, da je kakršna koli fizična aktivnost, ki se izvaja pozneje čez dan, manj učinkovita pri hujšanju kot šport, ki ga izvajamo zjutraj.

Omeniti pa velja, da je odvisno od vrste telesne aktivnosti in organizma določene osebe. Na splošno velja, da zjutraj pokurimo več kalorij, ko je metabolizem hitrejši, vendar to ni jasen argument, ki velja za vsako osebo. Če upoštevate nasvete, da med tekom pomagate pokuriti več telesne maščobe, ima lahko tudi večerni tek dober učinek na hujšanje.

Tek zvečer - slabosti

1. Tek zvečer lahko oteži umiritev telesa

Tek zvečer je zelo koristen za zaspanje, če pa tečete nespretno, je učinek lahko nasproten. Najprej se osredotočite na ne preveč intenziven tek zvečer, še posebej, če zamujate. Prav tako ne smete teči tik pred spanjem, saj telo ne bo imelo dovolj časa, da se umiri in pripravi na spanje. Najboljši čas za tek zvečer je približno tri ure pred spanjem. Potem se bomo po teku lahko umirili in pojedli primerno večerjo, da jo bo telo pred spanjem imelo čas prebaviti.

2. Tek zvečer lahko zmanjša učinkovitost vašega treninga

Zvečer smo po nočni regeneraciji običajno bolj utrujeni in imamo manj energije kot zjutraj. Zato nam je tek zvečer v nasprotju z videzom morda težji. Ko začnemo s telesno dejavnostjo z manjšim odmerkom energije, je trening manj učinkovit in zato manj učinkovit.

Preverite tudi: Oprema za tek - kako izbrati tekaška oblačila po nizki ceni?

Kdo naj teče zjutraj in kdo naj teče zvečer? Povzetek

Čas dneva za tek je odvisen samo od sposobnosti in ciljev vadbenega človeka.Jutranji tekje namenjen ljudem, ki se po spodbudni jutranji vadbi počutijo dobro in nimajo vrtoglavice, ter tistim, ki želijo pospešiti proces hujšanja - potem lahko poskusijo s tekom na prazen želodec.

Po drugi strani patek zvečerpriporočamo ljudem, ki se morajo "resetirati", zmanjšati raven stresa in nasičiti telo s kisikom pred spanjem, da izboljšajo njegovo stanje. kakovost. Če želimo podpreti procese hujšanja za boljše rezultateteči bi morali zjutraj na tešče, najbolje v intervalnem sistemu. Potem ne bomo kurili kalorij samo med vadbo, ampak tudi po njej. Zahvaljujoč temu bomo pospešili metabolizem.

Morda vas zanima to:

  • Tek: 10-tedenski načrt treninga za začetnike
  • Tecite na prazen želodec ali po zajtrku?
  • Kakšni so učinki teka?
Pomembno

Tek, ne glede na čas vadbe, je zelo koristen za telo. Izboljša učinkovitost in kondicijo, poveča vzdržljivost mišic, krepi sklepe, normalizira krvni tlak, nasiči telo s kisikom, med aktivnostjo pa pokuri veliko kalorij. To so dejavniki, neodvisni od časa dneva, ko se ukvarjamo s to telesno dejavnostjo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Teče