Stara sem 16 let, vadim plavanje že 2 leti (2 do 3 ure 7-krat na teden). Visoka sem 166 cm in imam približno 49-50 kg. Moj problem je, da imam preveč maščobe na trebuhu in bokih. Tako imenovani strani se izlivajo izza mojih hlač. To maščobo poskušam pokuriti z vajami, kot so trebušnjaki, jemljem tudi L-karnitin, omejila sem tudi sladkarije (na 1 liziko ali bonbon na dan), a žal nič ne pomaga. Prosim za nasvet, kaj bi lahko storil v tej situaciji, ker me res skrbi za vitko postavo.

Vaša telesna teža glede na vašo starost in športno disciplino je pravilna. Majhna količina telesne maščobe vas ne ovira toliko pri plavanju, ampak celo pomaga. Porazdelitev maščobnega tkiva v telesu je genetsko določena. Metode, ki jih opisujete za ravnanje s podkožno maščobo, so popolnoma primerne. Ne vem, kako izgleda vaša dnevna prehrana, zagotovo lahko pomaga omejevanje mastne hrane. Dokler z njo ne pretiravamo, je pomembno hranilo tudi maščoba in se ji ne smeš popolnoma odreči. Prehrana zdravega športnika mora vsebovati približno 15 % beljakovin, 25 % maščob in 60-70 % ogljikovih hidratov. Zato ne skrbite, svetujem vam, da nadaljujete s treningom, bodite potrpežljivi in ​​pazite, kaj jeste.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Paweł F. Nowak

Strokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.

Več nasvetov tega strokovnjaka

Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]

Kategorija:

Teče