Sprva sem poskušal teči vsak dan, ne samo zato, da bi shujšal, ampak da bi razvil navado vadbe. Sčasoma pa je postalo dolgočasno. Kako se izogniti dolgčasu pri treningu s tekom na enake razdalje?
Nič tekača ne utrudi tako kot dolgočasno med treningom. Zelo pomembna je razgledna narava tekaške poti. Pot bo zanimiva takrat, ko je neznanka, ko nas s čim preseneti in vzbudi čustva. Vreme in letni čas imata velik vpliv na prostore za tek. Tudi nam znani isti kraji izgledajo povsem drugače. Sočno in sveže spomladi, drugače, ko je prekrito s preprogo raznobarvnega jesenskega listja, povsem drugače, ko zapade sneg. Naši možgani ne marajo dolgčasa, ko ni kaj analizirati, niso zaposleni z zunanjim svetom, osredotočajo se na notranji svet, torej na napor, ki ga doživljamo med tekom. Takrat se spomnimo na utrujenost, da nam je težko, osredotočimo se na vse hitrejše dihanje in mišice nog. Spominjamo se počasi minevajočega časa, razdalje, ki nam je še preostala, in se sprašujemo, ali nam bo v sedanjem stanju uspelo preživeti do njegovega konca. Vredno je poskrbeti, da je naš trening čim bolj pester, ne samo zato, da se odvrnemo od nenehnega razmišljanja in analiziranja simptomov utrujenosti, ampak tudi zato, da vsak dan z veseljem in navdušenjem bežimo iz hiše in pogoltnemo velike odmerke kilometrov. Stara pot je zabavna za tek, imamo občutek varnosti, natančno vemo, kje leži kateri kamen, dobro razporedimo moči. Ampak včasih se tega naveličaš. Kako narediti znano pot, da vam ne bo dolgčas? Enostavno je, samo poglejte na štoparico na značilnih mestih (kontrolne točke). Trenutni nadzor nad časom teka nam pomaga pri presoji forme, vedno daje hrano za razmislek, včasih vzbuja čustva, še posebej, ko nismo pričakovali, da je na primer tempo teka danes hiter ali počasen. Prvo časovno kontrolno točko, na znani trasi, se splača postaviti po približno 5-10 minutah teka, vsekakor je vredno imeti kontrolno točko na sredini načrtovane razdalje. S tekom od točke do točke se lahko igramo s hitrostjo. V spraševanju, ali bom zdržal drugi polčas z enakim tempom kot prvi in ali bo to boljši rezultat kot pred tednom dni, so naši možgani zaposleni z analiziranjem veliko različnih informacij in pozabljajo, da tečemo insmo utrujeni. Odprti prostori, na primer nekdanji poligon, poti, ki so videti kot puščave do obzorja, so napor za našo psiho. Iščimo zaprte prostore. Gost gozd, park, urbana džungla je raj za tekače.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Paweł F. NowakStrokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]