Raztezanje, torej raztezne vaje, je vrsta dejavnosti, priporočljiva za ljudi, ki ostanejo več ur v istem položaju – na primer ljudje, ki delajo za računalnikom. Kaj pravzaprav je raztezanje? Raztegnite se kot mačka. Leni, počasi. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Se počutiš prerojenega? Pravkar ste izvedeli za eno od osnovnih vaj, ki se uporabljajo pri raztezanju.
Raztezne vajeizvajate celo nezavedno. Zjutraj se v postelji počasi pretegneš in poskušaš oživeti svoje telo. V službi vstanete od računalnika, da pretegnete kosti. Nekaj poglobljenih gibov je dovolj, da vaša kri hitreje kroži, možgani se napolnijo s kisikom in napete mišice se sprostijo. Toda raztezanje je več kot to!
Kaj je raztezanje?
Raztezanje (tj.raztezanje ) to so dihalne aktivnosti, sproščanje in raztezanje ob sproščujoči glasbi. Uporabljajo preproste asane iz klasične joge in elemente pilatesa. Trener običajno predlaga – odvisno od stanja in napredovanja skupine – tri različice vsake vaje: lahko, srednje in težko. V nasprotju z videzom, raztezanje ni lena oblika fitnesa. S temi vajami se lahko res naveličate.
Za koga se razteza?
To so dejavnosti za vsakogar, ne glede na starost. Še posebej priporočljivo za tiste, ki so več ur imobilizirani v enem položaju - na primer sedenje za računalnikom ali delo stoje. Stranski učinki tega načina življenja so ukrčene vratne mišice in težave s hrbtom. Tudi tisti, ki veliko trenirajo v telovadnici, morajo raztegniti svoje telo, ker so njihove mišice zelo napete. Najbolje je, da začnejo s tečaji raztezanja takoj po treningu moči. Takrat bodo njihove mišice bolje delovale, postale bodo bolj prožne in manj dovzetne za poškodbe. Vadba za moč skrajša mišice in jih naredi bolj vidne. Raztezanje v nasprotni smeri: jih raztegne. Zato se moški, ki želijo hitro pridobiti vidne mišice, izogibajo raztezanju. Vendar pa raztezanje, kot je pilates - shujša celotno postavo in omogoča, da se mišice lepo opraskajo.
Kaj daje raztezanje?
Raztezanje je odlično za celotno telo. Raztegne vse mišične skupine, jih naredi bolj prožne in poveča gibljivost sklepov. Dame hitro opazijo, da so veliko izgubile. negre pa za učinek hujšanja, ampak za raztezanje mišic, torej hujšanje. Zato so v ogledalu videti čedni, prilegajo se manjšim oblačilom, čeprav je njihova teža skoraj enaka, včasih pa tudi nekoliko večja – ker se mišice razvijajo pod vplivom treninga. Toda telo je v veliko boljši formi.
Vrste raztezanja:
"Zdrowie" mesečno