Glasba med vadbo poveča motivacijo in poveča učinkovitost treninga. Ne glede na to, ali pesem dobro vadite ali ne, je odvisno od njenega tempa, izraženega v BPM – utripov na minuto. Preverite, kateri glasbeni tempo izbrati za težje, daljše in učinkovitejše vaje.

Običajno vadimo z glasbo, ki nam je všeč in se ujema z ritmom našega treninga. Kako pa to, da je pri nekaterih pesmih trud užitek, pri drugih pa je, čeprav so prijetne za uho, težko vaditi? Ključ do reševanja te uganke je tempo.

Tempo glasbe in vadbe

Za vadbo najboljše pesmi z enakim tempom kot ritem korakov, ki jih izvajate. To je posledica dejstva, da imamo naravno težnjo, da se premikamo v skladu z ritmom melodije, ki jo slišimo – to razmerje lahko opazimo, ko med poslušanjem najljubše pesmi nezavedno tapkamo s prsti na nogah ali premikamo noge. Enako velja za vadbo: dinamičen utrip motivira naše telo, da vedno znova ponavlja dano zaporedje gibov. Posledično se začnemo obnašati kot robot – pozabimo na utrujenost, osredotočimo se le na število ponovitev, kar pomeni, da lahko treniramo bolj intenzivno, dlje in učinkoviteje.

Vadite glasbo - kako preveriti tempo?

Se sprašujete, kako iz množice glasbe, ki je danes na voljo, izbrati pesmi, ki bodo najbolj primerne za vadbo? Najprej določite BPM glasbe, na kateri dobro trenirate.

BPM je merilo frekvence, izraženo v utripih na minuto ( utripov na minuto ). Višja kot je vrednost BPM, hitrejša je melodija. Prepoznati morate hitrost, s katero je BPM najboljši za vas. V ta namen:

  1. Naredite seznam skladb, ki jih največ trenirate.
  2. Vklopite katero koli skladbo in pojdite na spletno stran, kjer lahko izmerite njeno vrednost BPM (na primer www.beatsperminuteonline.com - po vstopu na spletno mesto pritisnite tipko ali kliknite v skladu z ritmom melodije, ki jo slišite do konstantne vrednosti Prikaže se vrednost BPM; shranite rezultat).
  3. Enako storite z ostalimi skladbami na vašem seznamu.
  4. Interval med najnižjim in najvišjim doseženim BPM je optimalen tempo glasbe za vaš trening.

Drug način merjenjaBPM pesmi je, da odprete stran s katalogom skladb, razvrščenih po tempu, in poiščete svojega najljubšega izvajalca in naslov (npr. www.songbpm.com).

Ko poznate BPM, ki vam ustreza, lahko preprosto poiščete in ustvarite sezname predvajanja za svoje vadbe.

Tempo glasbe in vrste treninga

Kot dokazujejo raziskave, izvedene na univerzi Brunel v Londonu, je najboljše športne rezultate mogoče doseči z vadbo z glasbo s hitrostjo 120-140 utripov na minuto. To velja za zmerno kardio in močno telesno dejavnost. Podrobnejše informacije o najbolj priljubljenih športih najdete v spodnjem polju.

Koristno vam bo

dinamični pohod:približno 137-139 BPM

teče:približno 147-169 BPM

kolesarjenje:približno 135-170 BPM

dvigovanje uteži:130-140 BPM

Drug način za prilagajanje tempa glasbe vaši vadbi je iskanje skladb, katerih BPM je enak vašemu srčnemu utripu med vadbo. Na primer, če želite trenirati s srčnim utripom okoli 130 utripov na minuto, izberite skladbe s podobnim tempom.

Glasba za vadbo - ne pozabite na raznolikost

Če dva tedna še vedno igrate isti niz uspešnic v slušalkah, je zelo verjetno, da bo vaše navdušenje nad treningom sčasoma izginilo in ne boste več telovadili kot prej. Zato ne prenehajte iskati nove glasbe in občasno spremenite skladbe na seznamu predvajanja. Zahvaljujoč temu vam bo privlačen utrip vsakič dal energijo in vas še bolj motiviral za delo.

Kategorija:

ABC vaj