Skrb za tekačevo stopalo se začne z nakupom udobnih tekaških copat. Pomembna je tudi profilaksa: nošenje zračnih nogavic, pravilno striženje nohtov, redno piling in vlaženje, masiranje, lepljenje smukca in zaščita stopal. Ugotovite, kako skrbeti za tekačevo stopalo in spoznajte metode zdravljenja najpogostejših poškodb.

Noge tekačaso izpostavljene številnim obolenjem: odrgninam, kurjim očesom, mehurjem, opeklinam, črnenjem in padajočim nohtom … Da bi jih preprečili, morate ustrezno negovati kožo stopal in nohtov ter se pravočasno odzovejo na kakršen koli simptom nelagodja.

V tem priročniku boste izvedeli, kakšna so pravila pravilne nege tekačevih stopal in kako zdraviti najpogostejše tegobe po teku: odrgnine, kurja očesa, žulje, drgnjenje, mikozo in izpadajoče nohte.

1. Tecite samo v udobni, opremljeni obutvi ​​

Vse se začne pri čevljih. Stanje tekačevih stopal je odvisno od njegove kakovosti in vzdržljivosti. Zato morajo biti tekaški copati udobni. Kaj to pomeni? "Udobne", torej tiste, ki so takoj po nadevanju praktično neopazne - ne ščipajo ali drgnejo, stopalo pa je popolnoma udobno.

Če v naših najljubših čevljih po koncu teka čutimo ponavljajoče se težave, na primer pritisk ali odrgnine na istem mestu, je to jasen znak, da je čas, da jih zamenjamo z novim modelom. Preden greste v trgovino, pa se prepričajte, da vemo vse o zgradbi našega stopala (pronacijska, ležeča, nevtralna), saj je od njegove zgradbe odvisna vrsta obutve, ki jo potrebujemo. Prav tako je vredno prebrati vodnik, kako kupiti tekaške copate vnaprej.

2. Nosite zračne nogavice

Drug pomemben dejavnik, ki določa stanje naših stopal med tekom, je vrsta nogavic, ki si jih oblečemo. Debele bombažne nogavice so vsekakor slaba ideja – noga v njih se pregreje, poti, povrhnjica pa postane dvojno občutljiva na vse odrgnine in drgnjenje.

Najboljša rešitev so tanke nogavice iz zračnih termoaktivnih vlaken, npr. coolmax. Zaradi svojih lastnosti odvajanja znoja dajejo nogam občutek suhosti in svežine. Prav tako je vredno biti pozoren na dejstvo, da imajo nogavice dobro oprijemljiv rob, ki bo preprečil zdrs materiala.

ljudi,ki so nagnjeni k atletskemu stopalu ali drgnjenju med prsti, naj vlagajo v t.i. injinji nogavice. Imajo 5 lukenj za vsak prst posebej, zaradi česar so prostori med njimi suhi in se ne drgnejo.

3. Vsak dan poskrbite za pravilno nego stopal

Nepravilne negovalne navade lahko povečajo tveganje za odrgnine in boleče kurja očesa med treningom. Posebno pozornost je treba nameniti striženju nohtov – naj bodo čim krajši in gladko piljeni, da se ne primejo za material nogavice v notranjosti. Pomemben je tudi način striženja nohtov – vedno jih strižite naravnost, nikoli ne zaokrožite ob straneh, saj to povzroči boleče vraščanje nohtne plošče.

Poleg tega morate med vsakodnevnim kopanjem piling hrapavo povrhnjico s plovcem ali pilingom. Takrat je obvezno vlaženje stopal – suha koža je bolj nagnjena k draženju. Za ta namen so primerne kreme z sečnino, ki jo v debelejši plasti nanesemo na žuljasto povrhnjico, nato pa počakamo, da koža vpije kozmetiko. Bolj priročna možnost je nakup posebnih piling nogavic.

4. Pred vsakim treningom pripravite noge na tek

Obstaja več načinov, kako okrepiti zaščito stopal pred potenjem in odrgninami tik pred tekom.

Mesta, ki so še posebej izpostavljena odrgninam, je treba premazati s kremo Sudocrem. To še posebej velja za podplate, zadnji del pete, gleženj in stranice stopala. Če je koža že razdražena ali celo drgnjena in jo boli, nalepite obliž z oblogo ali posebne obliže za žulje, da pospešite celjenje.

Preden obujete nogavice, na stopala nanesite antiperspirant ali jih potresite s smukec. Smukec poleg tega, da pusti kožo suho, zmanjšuje trenje in preprečuje drgnjenje. Notranjost čevljev lahko tudi poškropite s posebnim dezodorantom za čevlje – s tem boste preprečili razmnoževanje bakterij in glivic ter odpravili neprijetne vonjave.

5. Redno masirajte stopala

Ne smemo pozabiti, da so stopala med tekom izpostavljena ne le zunanjim, ampak tudi notranjim poškodbam. Ena najpogostejših je bolečina v plantarni fasciji. Je dolg trak vezivnega tkiva, ki poteka pod podplatom, od pet do prstov. Za pravilno delovanje aponeuroze je treba stopala redno masirati. Posledično postane podplat bolj prožen in manj dovzeten za poškodbe.

Za zdravje svojih stopal bomo poskrbeli tako, da jih bomo sami masirali z navadno teniško žogico. Masaža se izvaja na naslednji način: stojite, postavite nogo na teniško žogico in jo začnite premikatiod pete do prstov in nazaj. S podplatom močno pritisnemo na žogico. Po dveh minutah zamenjamo nogo. Masažo ponavljamo 2-3 krat na teden in vedno, ko se počutimo utrujeni in napete noge.

Preverite vrsto stopala!

Bolezni stopal po teku - kako se z njimi spopasti?

Ko se zgodi, da je koža stopal na nekem mestu motena in začne boleti, je treba čim prej odreagirati, da se draženje ne spremeni v rano, ki se težko zaceli.

  • odrgnine

Če je povrhnjica poškodovana, jo razkužite z vodikovim peroksidom. Po sušenju lahko poškodovano mesto premažemo z mazilom, ki pospešuje celjenje, na primer z alantoinom. Nato jih prekrijemo s sterilnim obližem s prelivom. Če rana ni globoka in ne nameravamo nositi pokritih čevljev, je bolje, da ne nanesemo obloge - dostop zraka bo pospešil celjenje. Naslednjih nekaj dni se izogibamo draženju kože na mestu drgnjenja.

  • natisi

To so trde točke na koži, ki nastanejo na mestih stalnega pritiska. Njihovo zdravljenje je sestavljeno iz pilinga in vlaženja žuljevite plasti kože. Kupite lahko tudi posebne obliže za žulje, ki se držijo nekaj dni – v tem času se odtis zmehča in ga nato enostavno odstranite z strgalom ali pilico.

Koristno vam bo

Kaj storiti, ko nas na poti ujame bolezen?

Lahko se zgodi, da med tekom na daljšo razdaljo dobimo odrgnino, žulj ali žulj, ko rane ne moremo zdraviti doma. Kaj potem storiti?

Preden začnete s tekom, morate imeti razkužilne robčke za enkratno uporabo (kupite jih v lekarnah, posamično pakirane v majhnih vrečkah) in velik zdravilni obliž, ki se trdno prilepi na kožo (npr. Compeed). Sezujte čevlje in nogavice, boleče mesto razkužite z robčkom (pazite, da se rane ne dotaknete z umazanimi rokami), in ko se posuši, položite obliž. S seboj je vredno imeti tudi kos srebrnega traku, s katerim bomo zapečatili mesto v čevlju, ki drgne kožo.

  • mehurčki

    • Če je mehur na pogosto razdraženem mestu, ga prebodite s sterilno iglo, potem ko ste kožo razkužili z npr. alkoholom ali vodikovim peroksidom. Skozi luknjo iztisnite serozno tekočino in jo ponovno razkužite. Ne trgamo povrhnjice, kjer je mehur predrt – je naravna zaščita za rano pod njo. Na koncu mavec prilepite z oblogo.

  • drgnjenje

    • Pekoča, rdeča razdražena koža je simptom drgnjenja. Kopel za stopala v hladni vodi z dodatkom bo prinesla olajšanjekamilični poparek. Po sušenju kože nanesite mazilo z alantoinom in pantenolom.

  • mikoza

    • Športniki, vključno s tekači, imajo običajno interdigitalno mikozo. Njeni simptomi vključujejo rdeča, nagubana koža, srbenje, mehurji in vzdolžne razpoke na koži. Zdravljenje mikoze mora opraviti dermatolog, ki bo predpisal ustrezno lokalno sredstvo. Profilaktično je vredno uporabljati protiglivične praške in skrbeti za ustrezno zračenje stopal.

  • Snemanje nohta

    • Med tekom se izvaja velik pritisk na nohte, še posebej, če težimo prelagati težo telesa na sprednji del stopala. Posledično se lahko noht začne luščiti ali počrniti. V tem primeru najprej stopalo namočimo v vodo s sivim milom. Nato pokrijte padajoči žebelj z ometom. Vsak dan čim bolj razbremenimo poškodovan prst, izogibamo se čevljem s prsti in visokimi petami. Če imamo takšno priložnost, obiščite podiatra, ki bo razkužil kožo pod padajočim nohtom in nakopičil izgubo plošče – ​​zahvaljujoč temu ne bo prišlo do okužbe in bo noht pravilno zrasel.

    Preverite tudi: Kako izbrati tekaško obleko po nizki ceni?

    Koristno vam bo

    Kako razbremeniti noge po napornem teku?

    Po vsakem daljšem teku je dobro namočiti noge v vodi s soljo, sodo bikarbono ali zelišči. Za razdražene noge najbolje deluje poparek mete ali bezga, za rane in razdraženost pa kopel z žajbljem, hrastovim lubjem ali preslico. Tretma naj traja 15-20 minut.

    Kategorija:

    Teče