Ekstremni tek na ovire postaja vse bolj priljubljen na Poljskem. Kako je mogoče, da se prostovoljno udeležujemo dirk za preživetje, katerih glavna predpostavka naj bi bila, da bi moralo biti umazano, hladno (ali vroče) in neprijetno? Preberite o ekstremnih tekih in kako se nanje pripraviti in morda boste ugotovili, da se jih splača sodelovati.

Ekstremni tek(znan tudi kotpreživetveni tek ,tek z oviro ) to je še vedno na Poljskem novost, vendar so organizirani po vsem svetu že 30 let.

Prva je bila leta 1987 v angleški vasi Perton v Staffordshiru in danes velja za kultni dogodek. Tough Guy, ker govorimo o tem dogodku, jeekstremni teki , ki od tekmovalcev zahtevajo, da podpišejo izjavo, da je v primeru smrti – ker se to vseeno lahko zgodi – organizator ni odgovoren za to. Tretjina udeležencev se med bojem umakne iz boja, najbolj vztrajni pa se morajo plaziti pod bodečo žico, ognjene stene ali viseče visokonapetostne kable.

Ni pa nujno, da je konkurenca tako ekstremna, da učinkovito dvigne adrenalin in poskrbi za čustva. Na Poljskemdirke za preživetjespremljajo veliki dogodki za cele družine, ovire, ki jih morajo udeleženci premagati na poti, pa so povezane z nenavadnim naporom, ki ga spremlja zabava, ne pa usodna nevarnost.

Ekstremni tek - kdo se jih lahko udeleži?

V nasprotju z videzom se lahko tovrstnega tekmovanja udeleži vsak, ki je fizično pripravljen in redno trenira. Najpogosteje organizatorji prilagodijo težavnostno stopnjo posameznih tekov svojim udeležencem, tako da lahko sodelujejo popolni začetniki in močni fantje z ekstremnim bojem.

Najpomembnejša je fizična pripravljenost, vzdržljivost in odpornost (predvsem psihična) na neugodne razmereTek z oviramije priporočljiv ne samo za ljudi, ki tečejo vsak dan, ampak tudi za vaditelje fitnesa, ki izvajajo trening moči, vadbo crossfita ali maratonce.

Najenostavnejše poti za preživetje so običajno dolge okoli 3 km, zato vam ni treba biti zelo fit, da bi se preizkusili na dirki.

Kot izhaja izPo podatkih organizatorjev Survival Race je večina ljudi, ki jih zanima ekstremni tek, moški, stari od 25 do 40 let, ki živijo v velikih mestih in vodijo aktiven življenjski slog. Po drugi strani pa je 25 odstotkov tekačev na preživetje tekačev in vse več je žensk, ki se udeležujejo tovrstnih dogodkov.

Število vseh udeležencev hitro raste - s 7.000 v letu 2014 na 20.000 v letu 2022. V nasprotju s pogosto ponavljajočim se mnenjem ekstremni tek ni tipično moški podvig, v njem se lahko udeleži vsak v dobri kondiciji , pogosto se ustvarijo posebni poklici, na primer za zaposlene v določenem podjetju.

Ekstremni tek - kaj so to?

Poti, ki jih prevozimo med ekstremnimi teki, običajno niso najdaljše - so od nekaj do več kilometrov (tiste za najbolj vztrajne so več deset kilometrov). Tu ne šteje toliko prevožena razdalja, temveč ovire in sposobnost obvladovanja težkih razmer.

Teki za preživetje potekajo na območjih, polnih blata, hribov, gozdov ali starih poligonov. Organizatorji tekmovanja med seboj tekmujejo v izumljanju novih različic za udeležence prireditev, kot so plezanje po vrvi, plezanje po večmetrski rampi, hoja po vrvi in ​​tramovih, potreba po teku odlomka poti pod paintball ognjem ali skoku na skoraj navpična stena.

Pri ekstremnih tekih, za razliko od tradicionalnih, večina udeležencev ne pripisuje tolikšnega pomena doseganju dobrega časa, saj po definiciji ni najpomembnejši – pri preživetvenih tekih so ovire, na katere se udeleženci srečujejo. pomembna je predvsem njihova pot in veselje do njihovega premagovanja.

Vredno vedeti

Zakaj smo vedno bolj pripravljeni sodelovati v dirkah za preživetje? Ker to ni samo zabava, ampak tudi odlična preizkušnja zase. Če želite dokončati ekstremni tek z zaprekami, morate biti fizično pripravljeni, prožni in odločni. Skok na visoko navpično steno bo morda zahteval veliko poskusov, zato sta potrebna vztrajnost in vera v lastne sposobnosti ne glede na vaše prve neuspehe.

Ekstremni tek je tudi dober način za preverjanje, ali lahko delujemo v pogojih, ki zahtevajo veščine, ki jih v vsakdanjem življenju ne potrebujemo. Vsakodnevno običajno sedimo za mizo in rešujemo probleme, ki zahtevajo poglobljeno, večstopenjsko analizo – tukaj morate pokazati svojo pamet, reflekse in praktičen pristop k izzivom, ki so pred vami. V nasprotju s prvim videzom so takšne funkcije lahko uporabne tudi v najmanj pričakovanemtrenutek.

Ekstremni teki - kako se nanje pripraviti?

Če se redno ukvarjate s športom (vsaj trikrat na teden) in ste v dobri fizični kondiciji, verjetno ne bi smeli imeti težav z zaključkom teka. Vedno pa je vredno biti pozoren na tiste vaje ali vrste treninga, ki vam bodo omogočile, da boste hitreje in z manj utrujenosti, a z večjim zadovoljstvom prišli do cilja.

Torej nadaljujte s športom, ki se mu vsakodnevno posvečate, in mu dodajte fitnes aktivnosti, kot sta plavanje ali tek. Treningi, kot so TBC, crossfit, ABT, trening s trakovi TRX, vaje z utežjo, vaje z težo vašega telesa, vse vrste skokov, tekov, tekov, sklec, vlekov bodo pomagali pri soočanju s tipičnim preživetjem izzivi.

Narava ponuja široko paleto možnosti: lahko tečemo med grmovjem, skačemo čez stene, premikamo kamne in premagujemo blatne ceste. Vsaka dejavnost, ki poveča učinkovitost in vzdržljivost, šteje.

Ekstremni tek - vaje, ki vas pripravijo na tek

1. Burpees

Zavzemite ravno držo, spustite roke vzdolž telesa, nato z gladkim gibom naredite počep in se z rokami dotaknite tal, vendar pazite, da ne počepnete in držite noge tesno ob tleh. S skokom potegnite noge nazaj, da prevzamete položaj deske. Naredite sklece, pri čemer držite hrbet naravnost in po gladkem skoku se vrnite v počep, nato vstanite. Preden sedite pokončno, skočite ven in dvignite roke navzgor. Na začetku izvajajte vajo v 4 serijah po 2 minute, s časom pa povečajte njeno trajanje in število ponovitev.

2. Prikaži skakanje

Drevesni štori, široke in visoke steklenice ali prazne kartonske škatle/škatle, obrnjene na glavo, se lahko uporabljajo kot ovire. Ovire je treba postaviti približno 1 meter narazen in skakati na kakršen koli način: levo ali desno, spredaj, zadaj, na eni ali obeh nogah. V vsaki seriji lahko izvajate drugačno vrsto vaje – vsako ponovite 5-krat.

3. Nagibi

Roke položite na palico z oprijemom ali prijemom – razdalja med dlanmi naj bo nekoliko večja od širine ramen. Iztegnite roke tako, da vaše telo prosto visi v zraku, poglejte naravnost predse, zavzemite držo tako, da je vaša glava podaljšek hrbtenice. Upognite komolce in potegnite navzgor, dokler ni vaša brada v ravni s palico. Spustite se navzdol, dokler niso vaše roke zravnane, vendar brez hiperekstenzije v komolcu. Naredičim več vlekov.

4. Naskoki

Naredite skoke na 30-40 cm dvig (nujno stabilen, npr. stopnica) - izmenično skačite nanje in skačite z njih. Vajo izvajajte čim dlje, vzemite si 30-sekundni odmor in ponovite v naslednjem nizu.

5. Napadi

Vzemite pokončen položaj z nogami v širini bokov in rokami na bokih. Poglejte naravnost, nato pa z eno nogo skočite naprej in spustite položaj. Med stegnom in trupom ter v kolenskem sklepu sprednje noge mora biti kot 90 stopinj, podobno kot kolenski sklep sprednje noge. Ne pozabite, da so prsni koš odprt, lopatice napete in ramena umaknjena. Napnite trebuh in zadnjico, hrbtenico držite naravnost. Nato se vrnite v začetni položaj, najprej vstanite s sprednjo nogo in jo prinesite na zadnjo nogo.

Napadi se lahko izvajajo z obremenitvijo, na primer z medicinsko žogo ali bučicami.

Kakšna je dirka za preživetje?

Survival Race je urbani ekstremni tek - udeleženci tečejo po posebej oblikovani progi na razdalji 3, 6 ali 12 kilometrov. Premagujejo mestne kotičke in pasti ter naloge, ki jih čakajo, kot so: plezanje po vrvi, cestne ovire, skoki čez ogenj, prečkanje bunkerja, tehnotunel, past tarantule, plezanje po navpični steni.

.

Obstaja tudi … oranje njiv, poleg tega pa dimne zavese, vodni topovi, bazeni, prenašanje prtljage, hoja pod bodečo žico. Preskočiti morajo kupe gum, prečkati posode s hladno vodo, ravnotežje ali premagati pot pod mostom in ne pasti v vodo.

Dejstvo, da je to tek za vsakogar, dokazujejo 3 težavnostne stopnje:

  • starter - 3 km tek za začetnike s 15 ovirami;
  • bojevnik - 6 km teka s 30 ovirami;
  • stroj- 12k teka s 50 ovirami.

Prva dirka za preživetje je potekala v Wrocławu leta 2014.

Oglejte si fotografije poti ekstremne dirke za preživetje

Oglejte si galerijo 8 fotografij

materiali za tisk Survival Race

Kategorija:

Teče