- Tek gradi mišično maso
- S tekom boste shujšali
- Jogging je naravni antidepresiv
- Kaj je RUNNER EUFORIA?
- jutranji tek pospeši vaš metabolizem
- Večerni tek sprošča
- Koristi teka za zdravje
Učinki teka so presenetljivo raznoliki. Tek krepi mišično maso, pospešuje izgorevanje kalorij, pozitivno vpliva na dihala in krvožilni sistem ter deluje kot naravni antidepresiv. Že nekaj tednov rednega teka bo prineslo vidne spremembe!
Učinke tekaje mogoče opaziti po enem mesecu rednega teka. Čeprav je poleg hoje najpreprostejša telesna dejavnost, vključuje večino mišic. Najbolj intenzivno delujejo mišice nog, predvsem počasne mišice, ki so odgovorne za vzdržljivost, a tek aktivira tudi mišice rok, rok, trebuha in hrbta.
Tek gradi mišično maso
Redni tek bo še posebej okrepil mišice nog: ravna in biceps stegna, zadnjico in mišico golenice. Pri teku, torej teku s hitrostjo do 9 km/h, izgine strah pred prekomerno razvitostjo telečnih in stegenskih mišic, ki se ga najbolj bojijo tekačice.
Tek najintenzivneje vpliva na razvoj glutealne mišice, bicepsa in rektusnih mišic stegen ter gastrocnemius in tibialne mišice teleta.
Zaskrbljenost moških se običajno nanaša na učinke teka na izgubo mišične mase. Potovanje na srednje razdalje, torej do 10 km, ne grozi s takšnimi posledicami. Če je tek na dolge proge naša domena, potem bo uživanje obroka z ogljikovimi hidrati po treningu, na primer banane, preprečilo zmanjšanje mišične mase.
Ne smemo pozabiti, da tek, čeprav vpliva na trebušne, ramenske in hrbtne mišice, ni dejavnost, usmerjena posebej v njihov razvoj. S tekom boste izgubili nepotrebno maščobno tkivo in aktivirali zgoraj omenjena področja, ni pa način, kako povečati obseg bicepsa ali zgraditi radiator na trebuhu. Tek bo deloval kot podpora treningu moči, ki je namenjen razvoju mišične mase na izbranem območju.
Koristno vam boTek je v zadnjih letih postal nekakšen kulturni fenomen. Na sončen dan se parki, gozdovi in pločniki napolnijo s tekači. Bolj izkušeni, si na cesti izmenjujejo simbolične pozdrave, tisti, ki svojo avanturo začnejo s tekom, so bolj osredotočeni na enakomerno dihanje in korakanje.
Povečano zanimanje za tekTo je razvidno tudi iz nenehno naraščajočega števila udeležencev množičnih tekov ali razvoja trgovine – trgovine za tekače in specializirani izdelki, namenjeni izključno tekačem, uživajo neizogibno priljubljenost. Zanimivo je, da je, kot je razvidno iz "Runner's Report" iz leta 2014, največja motivacija za tek želja po izboljšanju zdravja in kondicije (94 %), užitek v teku (66 %) in njegove lastnosti razbremenitve (62 %).
S tekom boste shujšali
Tek je izjemno koristen pri izgubi teže. Tek vam omogoča najbolj učinkovito izgubo kalorij. Je pa pomembno, koliko in s kakšnim tempom tečemo. Ne smemo pozabiti, da je število izgubljenih kilogramov odvisno od teže tekača – večja kot je teža, večje je število porabljenih kalorij. Povprečen tekač pokuri med 400 in 700 kalorijami med eno uro teka. Te številke se bodo povečale, če je vaša pot čez hribe ali stopnice. Uvedba intervalov bo povečala tudi število izgubljenih kilogramov. In ne gre za radikalno povečevanje hitrosti, ampak za izmenično vožnjo na dve hitrosti, npr. prvi kilometer s 7 km/h, drugi s 9 km/h, naslednji kilometer spet s 7 km/h itd. za takšen tek je seveda potrebna uporaba merilne naprave hitrosti ali posebne telefonske aplikacije
Več o tej temi: Tek in hujšanje. Koliko teže lahko izgubite?
Jogging je naravni antidepresiv
Jogging ni le vitka in vitka postava, ampak tudi naravni antidepresiv. Kot pri vsaki telesni aktivnosti se pri teku sproščajo endorfini, hormoni, ki lajšajo bolečino, in serotonin, ki je odgovoren za občutek zadovoljstva. Prvi odmerki hormonov sreče se sprostijo po 30 minutah teka, a vsak kilometer, ki ga prevoziš, ti prinese zadovoljstvo.
Tek vas sprosti in vam zagotovi veliko energije. Je dobra rešitev za ljudi, ki se čez dan spopadajo s slabim razpoloženjem in neželeno zaspanostjo. Trud, vložen v tekaško obleko in odhod od hiše, je že po nekaj kilometrih poplačan z občutkom zadovoljstva, tako da lahko tek postane naraven način sproščanja negativnih čustev.
PomembnoKaj je RUNNER EUFORIA?
Tekačeva evforija je stanje, ki ga lahko občutijo tekači na dolge proge. Nepričakovan naval moči, veselja in ogromno zadovoljstva iz vsakega prevoženega kilometra se običajno pojavi po prestopu anaerobnega praga, torej v trenutku, ko mišice porabijo ves razpoložljivi glikogen in začnejo jemati t.i. dolg kisika. To se zgodi po približno 45-60 minutah močnega teka.
To je takrat, ko telo začne uporabljati anaerobne vire energije, kot je npr.glukoze. To povzroča veliko zmede v telesu, s čimer se spopada tako, da poveča nastajanje endorfina, ki tekača "poplavi" in mu omogoči, da kljub ogromnemu trudu teče naprej, z nasmehom na zadihanih ustih.
jutranji tek pospeši vaš metabolizem
Mnogi tekači se sprašujejo, kateri tek je učinkovitejši: zjutraj ali zvečer? Kdaj tečemo: zjutraj, popoldan ali zvečer, je v veliki meri odvisno od naših preferenc in količine prostega časa. Večina ljudi se težko motivira, da prej vstanejo in tečejo pred službo. Vendar pa je prednost te zaveze v tem, da je vaš metabolizem pospešen, kar vam pomaga pokuriti več kalorij čez dan. Jutranji tek vam daje energijo in vas motivira za ukrepanje.
Večerni tek sprošča
Človeško telo doseže največjo zmogljivost med 14 in 19 ur. Trening v tem času je najučinkovitejši, pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost. Po drugi strani pa večerni tek, ki je najbolj priljubljen med tekači, pomaga sprostiti in znebiti celodnevnega stresa.
Na kateri čas dneva tečemo, vpliva predvsem naš življenjski slog. Služba, družina in sorodne obveznosti pomenijo, da je čas, ki ga lahko porabimo za tek, strogo omejen. Kljub temu ga je vredno izkoristiti na polno, pri čemer ne pozabite, da se po teku ogrejete ali pomirite.
Preberite tudi: TEK - koristi za zdravje
Koristi teka za zdravje
Če naštejemo prednosti teka, je nemogoče prezreti njegov splošni vpliv na zdravje tekača. Redni tek izboljša delovanje tako rekoč vseh sistemov, zlasti obtočil in dihal. Zahvaljujoč vadbi teka:
- metabolizem v mirovanju se pospeši;
- se poveča zmogljivost pljuč;
- zmogljivost srca se poveča;
- raste mreža mišičnih kapilar, vključno s srcem;
- sistolični in diastolični tlak ter znižanje srčnega utripa;
- poveča se celoten volumen krvi;
- vsebnost kisika v krvi se poveča;
- arterije postanejo bolj prožne;
- poveča fizična zmogljivost;
- imunski sistem je okrepljen;
- zmanjša se količina mineralnih soli, izluženih iz kosti;
- koncentracija ti slabega holesterola, ter vrednost ti dober holesterol;
- telesne zaloge energije se povečajo.