Trening pred maratonom je namenjen vsem, še posebej ljudem, ki nimajo tekaških izkušenj. Cilj treninga je pripraviti telo na dolg in naporen napor. Zahvaljujoč njemu boste končali maraton z najboljšim možnim rezultatom.

Trening za maraton ni nekaj tednov, ampak pogosto leta priprav na amaterskega tekača. Zato bodite pripravljeni na veliko rednih naporov. Za začetnike, potencialne udeležence maratona je najbolje, da postopoma povečujejo razdaljo: začnite s 5-10 km tekom, nato polmaratoni in na koncu pojdite na celoten maraton - razdalja 42.195 m.

Kako trenirati za maraton?

Skrivnost uspeha maratonskih treningov je rednost. Le zahvaljujoč cikličnemu izvajanju predvidenega načrta bomo prepričani, da bomo ostali na poti. Zato, preden začnete s tekom, naredite dnevnik, v katerega boste beležili svoj napredek.

1. pravilo - postopoma povečujte tempo in razdaljo

V zgodnjih fazah treninga tecite s tempom, ki omogoča pogovor. Če zadihaš in zadihaš, tečeš prehitro. Ne pozabite, da se v začetni fazi treninga ne osredotočamo na hitrost, temveč na to, kako preteči določeno razdaljo. Šele po enem tednu si lahko privoščite daljše razdalje.

Preberite: Kako izbrati tekaške copate? Vodnik v 4 korakih Tekaška obleka – kako izbrati tekaška oblačila po nizki ceni?

2. pravilo - navadite se na tek na dolge razdalje

Teki na dolge razdalje (LSD - dolge, počasne razdalje) trajajo približno 4-5 ur in so najučinkovitejši način za pripravo na maraton. Med tovrstnim tekom se lahko pojavita mišična utrujenost in bolečina. V tem primeru pojdite na pohod in se sprostite.

3. pravilo - pravilno dihajte

Osnovno načelo pravilnega dihanja je prilagajanje intenzivnosti dihanja tempu, s katerim tečemo. Zahvaljujoč temu boste okrepili cirkulacijski sistem, ki bo učinkoviteje prenašal kisik v možgane.

4. pravilo - vzemite si čas za počitek

Ni vam treba teči vsak dan. Vzemite si dva dneva (npr. ponedeljek in petek) za trenutke sprostitve. Če res želite, lahko naredite nekaj takšnih vaj za raztezanjena primer: joga, raztezanje ali plavanje.

5. pravilo - navzkrižni trening

Cross trening, torej dopolnilni trening, je sklop vaj, ki jih izvajate poleg teka. V prostem času se lahko vozite s kolesom ali greste na aerobiko.

6. pravilo – ljubite tempo vadbe

Tempo trening, ti tempówki, cepimo naše telo pred utrujenostjo in energijsko izčrpanostjo, ki nas bo zagotovo spremljala med maratonom. Hiter tek naj traja 20 do 45 minut.

Kategorija:

Teče