Tek je eden najboljših načinov za zmanjševanje neželene telesne maščobe. Umirjen tek v kratkem času vam bo omogočil izgubo nekaj kilogramov in zagotovil vašo sanjsko postavo. Preverite, kako teči in koliko teže lahko izgubite z jutranjim tekom.
Jogging je idealna oblika treninga za ljudi, ki želijo izgubiti nepotrebne kilograme. S hujšanjem s fizičnimi napori in pravilno izbrano prehrano boste lahko hitro dosegli želeno obliko.
Kako teči, da shujšaš?
Joggingje zelo lahka oblika tekaškega treninga, zaradi česar je popolna za ljudi, ki se želijo znebiti neželene telesne maščobe. Pri hujšanju ni pomembna hitrost, s katero potujete, temveč čas, porabljen za vadbo. Kaj to pomeni? Tempo teka lahko prilagodite svojim zmožnostim in celo lahek tek vam bo dal sanjsko postavo, če boste porabili dovolj časa za trening.
Vaš srčni utrip naj bo med tekom po možnosti 70-75 % njegovega največjega obsega. Takrat telo najhitreje kuri nepotrebno maščobo. Najvišji srčni utrip lahko enostavno izračunate s formulo HRmax(najvišji srčni utrip)=220 - starost.
Ne skrbite, če nimate merilnika srčnega utripa. Če med tekom lahko govorite, ne da bi zadihali, je vaš srčni utrip na pravilni ravni.
Če želiteshujšati s tekomne pozabite, da mora trening trajati dolgo,najmanj 30 minut . Telo kuri maščobo šele po 20 minutah vadbe, zato kratki treningi ne bodo prinesli rezultatov. Dlje ko tečete, več kalorij boste pokurili. Zakaj se to dogaja? V prvih 20 minutah vadbe telo porabi 80 % glukoze in 20 % maščobnih kislin za proizvodnjo potrebne energije. Po 20 minutah se razmerja obrnejo in vaše telo kuri vse več maščobe.
tek in dieta
Med vadbo telo potrebuje zadostno količino energije, ki nastane zaradi pravilno izbranih ogljikovih hidratov. Če želite učinke teka videti hitreje, jejte samo polnozrnati kruh in veliko drobtin, beli riž zamenjajte z rjavim, testenine pa popolnoma odložite ali izberite tiste iz polnozrnate moke. Po vadbi se telo regenerira s pomočjo beljakovin, ki jih najdemomišice. Zato, če ne želite, da bi vaše trdo delo zapravilo, poskrbite, da boste telesu zagotovili potrebne gradnike. Beljakovine boste našli v perutnini, pustih mlečnih izdelkih in ribah, slednje vsebujejo tudi prepotrebne maščobe omega-3.
Če ne marate teči po jedi in želite teči zjutraj na prazen želodec, ne pozabite dan prej pojesti obilno večerjo in popiti kozarec vode ali kave (brez mleka ali sladkorja). usposabljanje. Kofein, ki ga vsebuje kava, podpira izgorevanje maščob.
Koliko teže lahko izgubite med tekom?
Z uporabo samo diete lahko pokurimo približno 2 kg maščobe na mesec. Če k temu dodamo vadbo, kot je tek, bomo samodejno pospešili izgorevanje nepotrebne maščobe.
Primer:Ženska, ki je visoka 167 cm, tehta 65 kg, teče 5-krat na teden in zaužije optimalno količino 1.430 kcal na dan, lahko shujša do 3 kg na mesec. To pomeni, da se bo v štirih mesecih znebil do 12 kg in dosegel svojo idealno težo 53 kg.
Ženska z višino 167 cm, ki tehta 80 kg, bi morala izgubiti približno 27 kg, da bi dosegla pravilno težo. Ta učinek bo dosežen po devetih mesecih s treningom 5-krat na teden in jemanjem primerne količine za svojo težo, približno 1700 kcal na dan.
Vendar je treba opozoriti na eno zelo pomembno stvar. Med vadbo gradimo mišice, zato hujšanje morda ni opazno. Če želite videti resnične učinke, si izmerite pas, stegna in spodnji del pred začetkom vadbe in preverite razliko po enem mesecu.