- Koliko kalorij lahko pokurite med tekom?
- Koliko kalorij na dan potrebujete, da izgubite težo?
- 4 tekaška pravila
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tek je popoln način, da se znebite odvečnih kilogramov! Zakaj? V eni uri treninga lahko pokurimo do 500 kcal! Naučite se preprostih pravil, s katerimi bo tek prinesel hitre in trajne rezultate.
Štetje kalorij je navada vsakega človeka, ki želi shujšati ali ohraniti popolno postavo. Vendar se vam ni treba stradati ali slediti drakonskim dietam. Ravno nasprotno! Redni obroki, polni hranil in kalorij, so osnova prehrane vsakega tekača.
Koliko kalorij lahko pokurite med tekom?
Naše telo porabi približno22 kcal za vsak kilogram telesavsak dan. Zahvaljujoč njim lahko ustvari energijo, potrebno za pravilno delovanje možganov, srčni utrip in dihanje. Med tekom vaše telo začne delovati hitreje in vaše potrebe po energiji se povečajo. Tekači med enournim treningom lahko porabijo400-700 kcal .
Koliko kalorij bo telo pokurilo, je odvisno od teže, časa in hitrosti opravljenega treninga. Recimo, da medtekomtečete s 7,5 km/h in vadba traja 60 minut. Če tehtate 60 kilogramov, bo vaše telo za proizvodnjo energije potrebovalo450 kcal . Pri 65 kg bo približno530 kcal . Več kot tehtate, več kalorij boste pokurili. Oseba, ki tehta 90 kilogramov, bo celo pokurila700 kcal !
Koliko kalorij na dan potrebujete, da izgubite težo?
1. Če tečete približno 3-5 kilometrov, omejite vnos kalorij na 26 kcal na vsak kilogram telesne teže.
2. Če je vaš trening zahtevnejši in pretečete 10 kilometrov, zaužijte 33 kcal na kilogram telesne teže na dan.
Med enournim tekom lahko porabite do 700 kcal!
Ne poskušajte pospešiti pričakovanih rezultatov tako, da se omejite na 22 (ali manj) kcal. Če vaše telo porabi vso svojo energijo za potrebne fiziološke procese, boste nenehno utrujeni in lačni. To lahko povzroči opustitev vadbe ali prenajedanje.
Izkušeni trenerji in tekači opozarjajo na previsoke pomanjkljivosti telesnih potreb. Preštejte kalorije, tako da primanjkljaj po treningu ne presega500 kcal .
Primer :
Ženska, ki tehta 63 kg in vodi sedeči način življenja, mora zaužiti najmanj 1.380 kcal na dan, 1.600 kcal v aktivnem življenjskem slogu in 1.800-2.000 kcal, če je zelo aktivna.
Koristno vam bo4 tekaška pravila
Če želite, datekdeluje hitro, upoštevajte ta štiri preprosta pravila.
1. Zapišite vrsto in količino vsakega obroka. Vključite hranilne in kalorične vrednosti vseh izdelkov (najdete jih na etiketah in na spletu). Zahvaljujoč vašim opombam imate možnostnadzorovati porabljene kalorije . Ne pozabite goljufati!
2. Pred tekom popijte veliko vode in med tekom vzemite odmore, da napolnite tekočino.
3.tekne bo učinkovit, če zaužijete praznekalorijein nepotrebne ogljikove hidrate. Izogibajte se alkoholu, sadnim sokovom in sladkim pijačam. Ne pozabite, da ima voda z okusom toliko ogljikovih hidratov kot kola!
4. Poskusite biti pozitivni! Ne osredotočajte se na dejstvo, da ne morete jesti. Če vam je nekaj všeč, pojejte in pokurite kalorije med večernim tekom.