- Triatlon: nasveti za teden pred tekmovanjem
- Triatlon: kako se pripraviti na tekmovalni dan
- Triatlon: nasveti, kako se obnašati med dirko
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Ste še vedno amaterski triatlonec, a sanjate o zmagi na ironman prvenstvu? Tukaj je 15 preprostih, a dragocenih nasvetov, kako zmagati v triatlonu!
Do začetka triatlona je le še teden dni. To je pravi čas, da se začnete psihično pripravljati na ta dan.
Izmenični stres in vznemirjenje vam prineseta trenutek po tem, ko se zbudite in ne izpustita do konca dneva? Kar potrebujete, je več samozavesti. Kako to doseči v tej situaciji? Morate dobro poznati traso vseh faz tekmovanja in se po prečkanju startne črte ne dovoliti presenetiti.
Tukaj je 15 hitrih nasvetov za zmago na tekmovanju ali vsaj izboljšanje rezultata. Nasveti so razdeljeni v tri skupine: kaj početi teden dni pred startom, zjutraj na dan tekmovanja in med dirko.
Triatlon: nasveti za teden pred tekmovanjem
1.Pozorno preberite pravila dirke, če ne želite biti diskvalificirani zaradi neustrezne priprave ali pomanjkanja opreme. Na to tekmovanje ste se pripravljali več mesecev, zato bi bilo neumno, če bi ga končali pred začetkom.
2.Pojdite na spletno stran organizatorja in preučite celotno pot tekmovanja – zapomnite si vse vzpone, strme zavoje in lokacijo točk pomoči. Seznanite se z izdelki, ki bodo na voljo na poti, ki vam bodo v pomoč pri pripravi prehranskega načrta za ta dan.
3.Naj vas nekaj dni pred tekmovanjem ne mika poskusiti nove jedi in nikoli ne pijte alkohola! Sestavite svojo prehrano na podlagi izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom.
4.Če imate priložnost, pojdite na dirkališče in preberite vse pomembne točke, ki lahko vplivajo na vaš končni rezultat. Poglejte, kako izgleda kraj, kjer boste zapustili vodo, kje boste sedli na kolo in kako izgleda začetek kolesarske in tekaške poti.
5.Predstavljajte si potek celotne dirke, da se prepričate, da vas nič na poti ne bo presenetilo.
Triatlon: kako se pripraviti na tekmovalni dan
6.Zbudite se zgodaj zjutraj, nekajkrat globoko vdihnite in masirajte napete mišice.
7.Po spodbudnem tuširanju zajtrkujte z nizkim glikemičnim indeksom. Izperite ga z vodo. Če ne normalnozačneš dan brez skodelice kave ali čaja, tudi tega si ne zanikaj.
8.Misli pozitivno, tvoj dan je! Naredili ste vse, kar ste lahko, da se pripravite na ta začetek in lahko ste ponosni nase.
9.Na pot ne pozabite vzeti nujnega: spakirajte gele, pijačo in prinesite uro.
10.Pridite na startno črto dovolj zgodaj, da se navadite na razmere. Ko zapustite kolo v prehodnem območju, poskrbite, da bo krmilo obrnjeno proti kolesarski poti, kar bo skrajšalo čas, potreben za zapustitev prehodnega območja.
Triatlon: nasveti, kako se obnašati med dirko
11.Osredotočite se samo na svojo nalogo, ki jo morate opraviti. Ne glejte, kaj počnejo drugi ali kakšno opremo imajo. Vsaka motnja vas bo stala dragocenih sekund.
12.Ogrejte se 15-25 minut pred vzletom - lahko vadite pospeševanje v vodi ali ogrejete noge s tekom.
13.Določite svoj prostor v vodi s pometanjem rok in nog, vendar pazite, da ne poškodujete drugega plavalca.
14.Za hrano in pijačo dosežete na začetku druge etape, vendar šele potem, ko ujamete enakomeren ritem na kolesu (po približno 1 kilometru).
15.Ali tečete? To pomeni, da ste v zadnji fazi! Sprostite se, zravnajte in ne pozabite dihati. Skoraj ste na cilju.