Ni univerzalnega vodnika za tekače, saj koliko tekačev, toliko stilov, potreb in pristopov k teku. So tekači, ki več govorijo o teku kot o teku in tisti, ki jim je dan brez treninga dan zapravljen. Za nekatere je dovolj, da aktivno preživljajo čas, za druge gre le za izboljšanje življenjskega rekorda. Glede na to, kateri skupini pripadate, boste v naslednjem vodniku našli načrt treninga, prilagojen vaši stopnji napredovanja, in nasvete trenerjev – aktivnih maratoncev.

Ne glede na to, ali redno tečete ali nameravate prvič obuti tekaške copate, boste potrebovali nekaj učinkovitih nasvetov, kaj storiti, da ostanete motivirani. Vam je najbolj všeč rekreativni tek? Naučite se pravil teka ali njegove počasnejše različice – počasnega teka. Če je tek vaš kruh in imate radi nove izzive, se udeležite triatlona ali runmegaddona.

Vodnik za tiste, ki se še vedno sprašujete, ali bi poskusili teči

Izkušeni tekači, ki pripovedujejo o prednostih vadbe te discipline, lahko laika prepričajo, da tek daje skoraj čarobne rezultate. In ne pomenijo očitnih zdravstvenih koristi teka, kot so na primer: izboljšanje kondicije, vzdržljivosti, izguba nepotrebnih kilogramov in oksigenacija telesa. Kot dodatne prednosti teka omenjajo na primer tek kot način za dvig samozavesti, iskanje prijateljev in celo … ljubezni! Tekači o sebi govorijo kot o subkulturi – uporabljajo svoj jezik in na podoben način preživljajo prosti čas.

Če menite, da želite občutiti veselje do teka, začnite nežno – vaše telo mora imeti čas, da se navadi na napor. Velika napaka je začeti z intenzivnim in pogostim treningom. Ko trenirate, postopoma povečujte čas teka in po nekaj tednih ne boste videli le rezultatov, ampak boste tudi občutili zadovoljstvo, da napredujete. Ponavljajte posamezne korake v načrtu vadbe za začetnike 2 tedna (3 vadbe vsak teden).

Vodnik za tekače ob koncu tedna, ki razmišljajo o naravi v parkovnih uličicah

Če spadate v skupino t.i vikend tekačem, bodo natančni tehnični nasveti prav prišli. Za rekreativnega ali vikend tekača je značilna hoja 5 dnivečinoma med mizo in avtom in ne zapusti dela do mraka. Toda ob koncu tedna se spremeni v pravega tekača.

Kolesarji ob koncu tedna imajo najljubše poti, predvsem v bližnjih gozdovih in velikih parkih. Teče v spodobnih čevljih, a ga v resnici ne zanimajo nobeni pripomočki - ne potrebuje štoparic, merilnikov srčnega utripa ali ur z lučkami. Vikend tekač se rad naveliča, a boj proti meji svoje vzdržljivosti ni njegov slog.

Če želite občasno povečati užitek pri rekreativnem teku, je vredno izboljšati svojo tehniko teka. Preverite, katere napake amaterskih tekačev se zgodijo tudi vam:

  • 7 najpogostejših napak tekačev - kako se izogniti tekaškim poškodbam
  • Kako pravilno teči? Tehnika teka, pospešek, vzponi

Vodnik za tekače, ki se radi vržejo v globoko vodo in imajo radi ekstremne izkušnje

Tri ure v maratonu so prekinjene, najpomembnejši tekaški dogodki (ne samo na Poljskem) so zaključeni, večina mojih prijateljev je prehitenih. Ali menite, da gre za vas? Čas je, da poskusite nekaj novega. Za ljudi, kot ste vi, so na voljo ultramaratoni v napornih razmerah, maratoni okrog mize, triatloni ali tekmageddon.

  • Ultramaratonje tek, daljši od 42,195 km. Priljubljene razdalje so 100 km, 12 ur ali 48 ur.Priljubljeni poljski ultramaraton je Mesarski tek v gorovju Bieszczady - skoraj 80 km v goratem območju. Organizatorji tovrstnih dirk zagotavljajo, da boste dosegli meje svoje vzdržljivosti, bolečine in zadovoljstva za tiste, ki jim jih uspe.
  • Maratoni okrog mizeso namenjeni tekačem, ki radi tečejo, a ne želijo zapustiti hiše. Nastavljeno razdaljo pokrijemo s tekom okoli mize (najbolje okrogle). Tisti, ki ste ga že preizkusili, vas spodbujajo, da tega maratona ne pretečete sami (zaradi labirinta), ampak da organizirate družabno štafeto, ki bo celotno razdaljo razdelila na odseke, npr. približno 10 km.
  • Triatlonje iz neznanega razloga postal priljubljen pri slavnih. Vsekakor je to najmanj monotona disciplina, saj na eni tekmi ne le premagaš tekaško razdaljo, ampak tudi plavaš v odprtih vodah in voziš kolo. Vendar mora biti trening pred triatlonom zelo natančen in opustitev katerega koli njegovega dela lahko vpliva na končni rezultat.
  • Runmageddonje tekmovanje, kjer naletiš na izjemno težke ovire in ne le tečeš. Med runmageddonom je na primer treba premagati 5 metrov visoke navpične stene, zaplete in blatne tolmune.

Vadnicaza tiste, ki tečejo, da shujšajo

Prva motivacija za tek, ki se v mnogih primerih spremeni v ljubezen do tega športa, je potreba po znebitvi odvečnih kilogramov. In v mesecu rednega teka lahko izgubite več kot 4 kg. Kako teči, da izgubiš težo? Najprej ne preskočite ogrevanja, počasi tekajte na progi in spremljajte srčni utrip.

Kako to narediti, da bo hujšanje res učinkovito? Glej:

Kako teči, da izgubiš težo? Koliko kilogramov lahko shujšate s tekom?

Kaj jesti pred in po teku?

Med tekom pred zajtrkom pokurite 20 % več maščobe kot med vadbo po obroku. Vendar pa je slaba stran teka pred jedjo ta, da telo dobi energijo iz glikogena, shranjenega v mišicah, kar pomeni, da se ne zmanjša le telesna maščoba, ampak tudi mišično tkivo. Bolj zdrav za telo bo treniral uro po lahkem zajtrku, ko bodo možgani prejeli signal, da je del energije dostavljen in smo pripravljeni na tek.

Pravila jutranjega tekaškega treninga so opisana v članku: Tecite na prazen želodec ali po zajtrku.

Kategorija:

Teče