Tek ponoči je zagotovo lahko zanimiva in vznemirljiva izkušnja. Navsezadnje morata biti naše zdravje in varnost vedno na prvem mestu. Zato, preden se odpravite na nočni tek, izkoristite naš nasvet. Če jih boste vestno sledili, vam bo tek zvečer ali ponoči prinesel veliko zadovoljivih rezultatov in zanimivih izkušenj.

Vsebina:

  1. Tek ponoči - prednosti
  2. tek ponoči - slabosti
  3. Tek ponoči - učinki
  4. Nočni tek - kdaj izbrati večerni tek
  5. tek ponoči - 6 varnostnih pravil
  6. Tek ponoči - svetilka in drugi potrebni dodatki
  7. tek ponoči - ultramaratoni

Nočni tek ne zahteva le zdrave pameti, ampak tudi močno telo. Odvisno od tega, kakšen je bil naš dan, je lahko nočni tek kar velik izziv ali prijetna izkušnja. Vsekakor pa tek ponoči zahteva posebne pripomočke, ki nam bodo osvetlili pot in nas naredili vidne. Preden se odpravimo na večerni ali nočni tek, se je vredno nanj temeljito pripraviti, tako psihično kot fizično.

Tek ponoči - prednosti

Nočni tek je lahko za nekatere čudna in nenavadna ideja, za druge pa zanimiva in učinkovita oblika tekaškega treninga. Eno je gotovo – nočni tek ima zagotovo svoje prednosti in slabosti. Poglejmo si prednosti podrobneje:

1. Nočni tek zmanjša vašo raven stresa
Tek zvečer je zelo dober način za znižanje ravni kortizola. Vendar se je treba spomniti, da za to ne more biti zelo intenziven napor, ker ima lahko nasproten učinek. Pozni tek odpravlja vse napetosti v telesu, sprošča, oksigenira in normalizira krvni tlak. To je popolna vadba za konec stresnega dne.

2. Nočni tek pomaga zaspati
Zahvaljujoč nočnemu teku je telo ustrezno nasičeno s kisikom, kar olajša zaspanje ter zagotavlja zdrav in globok spanec. Tek znižuje raven kortizola – hormona stresa, zaradi njegove nizke ravni pa zvečer pridejo v ospredje drugi pomembni hormoni, kot sta serotonin in melanin. Odgovorni so za stanje blaženosti, umirjenosti in pripravijo telo na zdrav, močan spanec. Seveda, da bi dosegli te tekaške učinkeponoči lahko obstaja, nočni tek ne sme biti prepozen. Najbolje je, da jih dokončate do 23. ure

3. Nočni tek vam daje več časa za trening
Zjutrajni tek pred službo ali drugimi nalogami ima pogosto manj časa za trening kot tek zvečer. Tek zvečer ali ponoči lahko traja dlje. Nikamor nam ni treba hiteti, to pa ne ustvarja dodatnega pritiska in stresa. Pod pogojem, da nam ni treba zjutraj vstati v službo;)

Preberite tudi:
Tek: zbirka znanja za začetnike

tek ponoči - slabosti

1. Nočni tek lahko oteži umiritev telesa in moti dnevni cikel
Tek zvečer je zelo koristen za zaspanost, če pa nespretno tečemo, je učinek lahko nasproten . Najprej se osredotočite na ne preveč intenziven tek zvečer, še posebej, če tečete pozno in ne sredi noči. Prav tako ne smete teči tik pred spanjem, saj telo ne bo imelo dovolj časa, da se umiri in pripravi na spanje. Najboljši čas za tek zvečer ali ponoči je približno tri ure pred spanjem. Potem se bomo po teku lahko umirili in pojedli primerno večerjo, da jo bo telo pred spanjem imelo čas prebaviti.

2. Tek zvečer lahko zmanjša učinkovitost treninga
Zvečer, še bolj pa ponoči, smo po nočni regeneraciji običajno bolj utrujeni in imamo manj energije kot zjutraj. Zato nam je tek ponoči lahko težji kot podnevi. Ko začnemo s telesno dejavnostjo z manjšim odmerkom energije, je trening manj učinkovit in zato manj učinkovit.

Preberite tudi: Kako teči, da izgubite težo?

Tek ponoči - učinki

Učinki nočnega teka so odvisni od stopnje prilagajanja našega telesa tej obliki telesne dejavnosti. Nekateri imajo lahko takojšnje in jasno vidne učinke teka zvečer, drugi pa ne. Vendar pa pogosti učinki nočnega teka vključujejo:

  • izboljšanje stanja in učinkovitosti telesa
  • zmanjšanje kortizola
  • prilagoditev nočni vadbi
  • izboljšanje delovanja cirkulacijskega in kardiovaskularnega sistema
  • zmanjšanje telesne teže
  • povečanje moči

Nočni tek - kdaj izbrati večerni tek

Seveda je za naš cirkadiani ritem bolje, če tečemo čez dan, a včasih je to preprosto nemogoče. Na večerni ali nočni tek je vredno iti v naslednjih primerih:

  • visoka temperatura

Tek v vročini ni le naporen, ampak tudi dovolj naporen, da postane nevaren za naše telo. Še posebej ob poldnevu, ko sonce najbolj greje. Zato se je poleti bolje odločiti za tek zvečer ali ponoči ali zjutraj, ko sonce ne peče toliko.

  • Razbijte monotonijo

Tek zvečer ali ponoči je odlična ideja za tiste, ki se želite prekiniti z monotonostjo treninga in preizkusiti nove dražljaje in zanimive rešitve. Večerni tek se lahko izkaže kot zanimiva ponudba za tiste, ki morajo ne le prekiniti rutino, ampak tudi pridobiti nove dosežke pri treningu. Zagotovo bo to nov izziv za telo in spodbuda za rast mišic in izboljšanje kondicije – nočni tek je za telo nekoliko napor kot tek podnevi.

Preberite: 7 najpogostejših napak tekača

  • Čez dan ni časa

Zgodi se, da zaradi svojih dolžnosti in dela zjutraj ali po vrnitvi iz službe nimamo časa teči. Potem postane nočni tek dobra ideja, ki bo nadomestila pomanjkanje časa za trening čez dan.

  • Nočno življenje

Nočno življenje pogosto narekuje naše delo. Če delamo v drugi izmeni, bo tek ponoči pred delom zagotovo veliko boljša ideja kot po neprespani noči v službi. Nato bomo svoje telo pred delom prebudili in ga pripravili na nadaljnji napor. Druga indikacija za nočni tek je boljše delovanje telesa zvečer kot podnevi. Nekateri ga imajo – spadajo v t.i sove in ob koncu dneva delati učinkoviteje. Za takšne tekače bo tek ponoči zelo dobra ideja.

tek ponoči - 6 varnostnih pravil

Tek ponoči, če na to nismo pripravljeni in nismo previdni, se lahko izkaže za nevarno. Da bo nočni tek varen za nas, je vredno upoštevati nekaj pomembnih pravil:

1. Ne teci ponoči v gozdu
Tekanje ponoči v gozdu ni najboljša ideja. Prvič, zaradi živali, ki tam živijo, drugič pa je vidljivost v gozdu ponoči zanemarljiva. Potem ni težko padec ali druga nevarna nevarnost. Nočni tek v gozdu je smiseln in uporabljiv le, ko začnemo na nočnih ultramaratonih.

2. Ne teči na neosvetljenih mestih
Tek v temnih parkih ali neosvetljenih ulicah je lahko zelo nevaren - nikoli ne veš, koga boš tam srečal in kaj je ta nekdobo imel namere. Tek ponoči ali zvečer naj poteka na določenih območjih.

3. Nosite odsevna oblačila ali obutev
Na trgu so posebni tekaški pripomočki, ki vas voznikom pomagajo videti na cesti in vam pomagajo osvetliti pot, če je na njej pretemno.

Preberite tudi:

  • Tekaška obleka - kako izbrati tekaška oblačila po nizki ceni?
  • Kompresijska oblačila za tekače
  • Kompresijski trakovi in ​​nogavice za tekače - kdaj se jih splača nositi?

4. Bodite previdni na cesti
Ne pozabite, da ko greste na tek ponoči, to počnete le na mestih, ki so za vas varna. Takrat je najbolje izbrati pločnik ali pot v parku, a tudi tam morate biti previdni na prehodih za pešce, križiščih ali drugih trenutkih "poti", ki so delno na cesti.

5. Tecite po znanih poteh
Vedno izberite znane poti za nočni tek. Po možnosti tiste, ki ste jih spoznali čez dan ali dobro preverjene poti na zemljevidih ​​ali google street view. Ponoči je bolje, da ne preizkušate novih poti, pri izbiri morate biti še posebej previdni.

6. Tecite s partnerjem ponoči
Še posebej, če ste ženska, vzemite s seboj spremljevalca ali celo nekaj spremljevalcev za nočni tek! Bili so primeri, ko so bili tekači napadeni ponoči. To je vredno imeti v mislih in skrbeti za svojo varnost ter vedno bolje skupaj;)

Tek ponoči - svetilka in drugi potrebni dodatki

Nočni tek je lahko zelo zabaven in zanimiv izziv, vendar se morate spomniti na potrebne dodatke, da se nočni tek za nas ne konča slabo. Glavna stvar so odsevna oblačila. Odsevnih elementov naj bo čim več - na nogah, na rokah, na hrbtu in na prsih. Pomembno je, da smo vidni in jasno vidni. Če nimate odsevnih tekaških oblačil, je dobro, da na gležnjih in zapestjih dobite svetleče v temi zapestnice. Ta pripomoček naj bo vedno pri vas.

Ko ponoči začnemo z ultramaratoni, moramo poleg oblačil z odsevnimi elementi imeti s seboj še naglavno svetilko. Prav tako je vredno spomniti na rezervne baterije. Obvezni so tudi dobro izbrani čevlji – popolnoma se morajo prilegati nogi in imeti debel podplat. Ponoči se je še posebej enostavno spotakniti, zdrsniti ali se poškodovati.

Za nočni tek, še posebej med tekmovanji, vzemite NRC folijo (termo folijo) ali dodatno jaknoodporna na veter – pogoji so lahko drugačni, nanje moramo biti pripravljeni.

tek ponoči - ultramaratoni

Za ljubitelje nočnega teka so organizirani posebni maratoni, ki potekajo po mraku. Med takšnimi tekmovanji se štart začne ponoči in se pogosto zgodi, da se ne konča do zore. Vsekakor ima svoj čar in pridobiva vedno več privržencev. Takšni teki običajno trajajo 12 ali 24 ur in so organizirani v parkih ali stadionih, torej na mestih, ki so za udeležence zelo varna.

Druga oblika tekmovanj za nočne tekače so ultramaratoni, ki potekajo na planinskih in gozdnih poteh. Tam ni umetne razsvetljave, razmere pa narekuje narava. Seveda je pogoj za sodelovanje na tekmovanju imeti naglavno svetilko, a vseeno – pogoji so zelo strogi in zagotovo namenjeni pogumnim.

Preberite: Ultramaraton: kako se pripraviti? Trening, prehrana, taktika

Vtisi s takšnega teka se zagotovo spominjajo za vse življenje - živali, ki jih srečamo, tišina, tema gozda … Ne pozabite pa tudi na morebitne nevarnosti, zaradi katerih kljub motečemu čarobnost narave, moramo biti pripravljeni.

Kategorija:

Teče