- 1. Da se ne prehladite, nosite čebulo
- 2. Ali tečete pozimi? Investirajte v dobro jakno
- 3. Nizke temperature pomenijo počasnejši tek
- 4. Jesensko-zimsko ogrevanje naj bo daljše od poletnega
- 5. Jeseni in pozimi pijte več kot poleti
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Kako teči, da se ne prehladiš? Svoje avanture pozimi vsekakor ne začnite s tekom, saj nepripravljeno telo hitro ne uboga. Tisti, ki so začeli trenirati nekaj mesecev prej, naj naredijo le nekaj sprememb v treningu, da preprečijo morebitno bolezen. Tukaj je 5 nasvetov za tek jeseni in pozimi, ne da bi se prehladili.
Pravijo, da za tek ni slabega vremena, so le neprimerna oblačila. V našem podnebju lahko tečemo v skoraj vsakem vremenu. Temperature pod -20 stopinj so redke. Pozimi lahko vidite vedno več tekačev, kar je lahko tolažilno.
Uporabite nekaj nasvetov za varen in zdrav tek na prostem, tudi v mrzlih dneh.
1. Da se ne prehladite, nosite čebulo
Načelo tekaških oblačil je preprosto in je poznano že dolgo - "čebula". V hladnejših dneh se oblecite večplastno, od športne majice, ki odvaja znoj, preko lahkega flisa do jakne. Za to morate imeti klobuk in rokavice. Kratke nogavice je vredno zamenjati z daljšimi in debelejšimi. Skozi stopala in roke lahko uide do 30 % toplote, skozi glavo pa celo 40 % toplote. Ne pretiravajte z debelino posameznih plasti.
Ogrevanje pred tekom nam omogoča, da se počutimo za 5 do celo 10 stopinj več, kot je zunaj. Termoaktivno spodnje perilo je dobra rešitev za največje navdušence, ki tečejo v nekaj ali ducat stopinjah zmrzali. Zagotavlja ustrezno termoregulacijo, ščiti pred mrazom in pregrevanjem. Vsekakor izboljša udobje treninga.
2. Ali tečete pozimi? Investirajte v dobro jakno
Vrhnje oblačilo ščiti pred vetrom in dežjem. Spodobna jakna bo odvajala vlago iz telesa in ščitila pred pregrevanjem ali navijanjem. Izberimo jakno, ki bo poleg kvalitetnega materiala imela kapuco in žepe na zadrgo. Zahvaljujoč temu lahko vzamemo ključ od stanovanja ali robčke.
3. Nizke temperature pomenijo počasnejši tek
Nižja kot je temperatura zraka, nižji tempo moramo teči. Zakaj? Bistvo je, da se ne potite tako intenzivno. Ne pozabite, da vdihavamo leden zrak, kar je enostavno, ko pride v stik z vročim telesomprehladiti se.
4. Jesensko-zimsko ogrevanje naj bo daljše od poletnega
Ko temperatura ne razvaja vaših mišic, se je težje ogreti in aktivirati mišice. Da jih ne bi obremenjevali in tvegali poškodbe, ne znorimo s hitrim štartom. Začnimo s statičnimi razteznimi vajami, ki postopoma povečujejo njihovo intenzivnost. Jesensko/zimsko ogrevanje naj traja nekaj minut dlje kot poletno ogrevanje.
5. Jeseni in pozimi pijte več kot poleti
Ne glede na letni čas ne pozabite prinesti pijače s seboj. Hladen zrak se bolj suši, zato bomo morda potrebovali še več tekočine.
Preberite tudi: Ali lahko telovadite pri prehladu? Šport med prehladom
Materiali za tisk