Ali ste vedeli, da imajo nekateri sadeži shujševalne lastnosti: spodbujajo telo k izgorevanju maščob, pomagajo pri čiščenju telesa toksinov in pomagajo pri prebavi? Sadje, ki podpira hujšanje, vključujejo opuncije, grenivke, ananas in papajo.

Večina sadja je visoko kalorična in ima visok glikemični indeks (so vir preprostih sladkorjev), zato ga za razliko od zelenjave ne morete uživati ​​brez omejitev. Najnovejša piramida zdrave prehrane in telesne dejavnosti priporoča, da zelenjava in sadje predstavljata vsaj polovico naše dnevne hrane, ki jo napolnimo z zelenjavo in le 1/4 s sadjem.

Najbolj kalorično sadje so: banane, grozdje, datlji, granatna jabolka, hruške, kivi, suhe slive in fige. Po drugi strani pa lahko ljudje, ki so na dieti, pogosteje jedo lubenice, melone, jagode, gozdne jagode, maline, robide, češnje – ti sadeži imajo najmanj kalorij. Obstajajo tudi sadje, ki zaradi svojih edinstvenih lastnosti – ne glede na kalorično vrednost – podpirajo hujšanje in se priporočajo pri shujševalnih dietah. Sem spadajo:opuncija ,grenivka ,papajainananas.

1. Opuncija - zavira občutek lakote

Opuncija je plod tega kaktusa, ki zavira občutek lakote, zmanjšuje absorpcijo maščob in deluje razstrupljevalno. V Mehiki, kjer gojijo opuncijo, jo uporabljajo za ovijanje ran, zdravljenje prebavnih težav in zniževanje ravni glukoze v krvi pri sladkornih bolnikih. Sadje lahko uživamo surovo, v konzervah, iz njih lahko naredimo sok, so tudi sestavina čajev. Njihov ekstrakt se nahaja v pripravkih za hujšanje.

2. Grenivka - spodbuja izgorevanje maščob

Grenivka ima poleg tega, da je osvežilno sadje, bogato z vitamini in minerali, tudi shujševalne lastnosti. Spodbuja izgorevanje maščob, izboljšuje presnovo, zaradi vsebnosti pektinov pa izboljša delovanje črevesja, uravnava presnovo ogljikovih hidratov in maščob ter pomaga pri odstranjevanju toksinov. Prednost grenivke je, da ima nizek glikemični indeks – po zaužitju se sladkor postopoma sprošča, kar preprečuje lakote.

PREBERITE TUDI>>Sinefrin grenke pomaranče - shujševalne lastnosti in pregled dodatkov sinefrina

3. Papaja - pomaga odstraniti toksine

Papaja svoj učinek hujšanja dolguje papainu. Je encim, ki izboljšuje prebavni proces ter pospešuje izgorevanje beljakovin in maščobnega tkiva. Pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov. Papaja bo zaradi svojih blagodejnih učinkov na prebavni sistem pomagala tudi pri vetrovih, zaprtju ali povečani zakisanosti.

Poskusi

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila enostavno hujšanje, hkrati pa jejte zdravo, okusno in brez odrekanj. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

4. Ananas - izboljša prebavo

Encim bromelain (bromelain), ki ga vsebuje ananas, razgradi beljakovine in tako izboljša prebavo. Poleg tega je odličen pri težavah s celulitom, saj bromelain zdravi vnetni proces in tako pomaga odstraniti celulitno tkivo. V ananasu je tudi veliko vlaknin, ki uravnavajo delo črevesja. Blagodejno deluje sveže sadje (in manj kalorij), ne konzervirano.

Oglejte si galerijo 8 fotografijKoristno vam bo

Hranila, ki podpirajo hujšanje

  • Vlakna- To vlakno najdemo v vsakem rastlinskem izdelku. Absorbira vodo in nabrekne v želodcu, kar vam daje občutek sitosti, vendar ne zagotavlja nobenih kalorij. Prav tako pospešuje črevesno perist altiko, zahvaljujoč kateri uravnava gibanje črevesja. Poleg tega preprečuje kopičenje maščobe v telesu in pomaga pri čiščenju strupenih produktov presnove. Viri vlaknin so otrobi, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava.
  • Kalcij- številne študije kažejo, da ta element podpira hujšanje in preprečuje pridobivanje telesne teže. Pospešuje izgorevanje maščob, zmanjšuje apetit, poleg tega pa veže maščobe v prebavnem traktu in vam omogoča, da se jih znebite iz telesa. Najboljši vir kalcija je mleko in izdelki iz njega.
  • Omega-3 kisline- raziskave dokazujejo, da izboljšujejo presnovne procese in zmanjšujejo apetit (potešijo lakoto in tudi vlaknine). Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so mastne morske ribe, repično olje in laneno seme.
  • Krom- uravnava raven sladkorja v krvi in ​​tako zavira apetit po sladkem. Prav tako zmanjšuje odlaganje maščob. Najdete ga v kvasu, oreščkih, pšeničnih kalčkih, žitnih zrnih.
Vredno vedeti

Če vaša postava spominja na jabolko, zato se maščobno tkivo nabira predvsem v predelu trebuha, bodite previdni. Najdena je bila povezava medz izstopajočim trebuhom (abdominalna debelost) in prisotnostjo številnih bolezni, kot so: sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija, ateroskleroza, bolezni srca. Večja kot je telesna teža, večje je tveganje za kolorektalni rak, rak maternice, artrozo in odpoved dihanja.

Ali potrebujete dieto ali ne, določa en parameter - obseg vašega pasu. Ko presega 80 cm (94 cm pri moških), kaže na abdominalno debelost. Vzemite centimeter in se izmerite v pasu. Če je bila meritev neugodna, ne čakajte na srčni infarkt, le zdaj začnite jesti pametno in poskrbite za vsakodnevno vadbo.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje