Najboljša prehrana za vročino je sredozemska prehrana, ki temelji na zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitih in jogurtih. Ne pozabite na kosila, ampak jih prilagodite vremenu, na primer juhe zamenjajte s hladilniki. Ne podcenjujte hidracije in se izogibajte alkoholu. Poglejte, katera živila ohranjajo telo v dobri formi v vročih poletnih dneh?

Najboljšaprehrana za vročinoso lahke jedi, bogate z zelenjavo in sadjem, polnjene z zdravimi, najmanj predelanimi izdelki, z dnevnim odmerkom mleka in jogurta, morskih rib in belo perutninsko meso namesto svinjskih kotlet, brez maščob in maščob, ki oslabijo srce, sladkarij in alkohola. Tukaj je popolnadieta za vroče dni.

Dieta za vročino bo znižala telesno temperaturo

Ko se temperatura dvigne, se apetit zmanjša. Na srečo obstajajo izdelki, ki imajo hladilni učinek. Kaj jesti v vročih dneh?

JOGURTI- osvežijo in podprejo prebavne težave, ki jih povzroča visoka temperatura. Vsebujejo veliko kalcija in so lažje prebavljive kot mleko. V kombinaciji s sadjem se jogurt spremeni v okusen, kul koktajl, kot nalašč za popoldanski čaj!

SADJE- izberite pomaranče, lubenice, melone, hruške, jabolka, torej sadje, ki uravnava stopnjo hidracije telesa.

ČESEN- njegov okus ni osvežujoč. Vendar pa morate vedeti, da česen izboljšuje krvni obtok in spodbuja telo k naravnemu hlajenju.

- Izogibajte se kaloričnim pastem - svetuje dr. Magdalena Białkowska, specialistka za področje dietetike na Inštitutu za prehrano in prehrano. Že dolgo vemo, da je naše zdravje v 52 odstotkih. odvisno od življenjskega sloga, 22 odstotkov iz okolja, v katerem živimo, in to le 16 odstotkov. iz podedovanih genov. Poleti je vredno predvsem povečati telesno aktivnost in spremeniti prehrano v bolj dragoceno. Moč poceni sadja in zelenjave podpira to nalogo. Jejte sadje v naravni obliki (če so sokovi, potem sveže stisnjeni). Ne izogibajte se nerafiniranim izdelkom, ki vsebujejo dragocene vlaknine. Svoj zajtrk začinite z muesliji, obogatenimi z železom. Vendar omejite porabo govedine.

Dieta za vročino: hladna večerja

Ko temperature presežejo 30 stopinj C, morda ne boste želeli jesti obilne večerje z dvema hodoma. Kljub temu nanj ne smemo pozabiti. Namesto vroče juhe izberimo hladno juho na osnovi kefirja ali naravnega jogurta. Spominjanjeo svežem sadju ali zelenjavi v vsakem obroku, pripravimo solato za glavno jed. Da bo bolj nasitno, dodajte solati, papriki in paradižniku sir ali mocarelo in pest rjavega riža. Jed, začinjena s svežimi zelišči in žlico olivnega olja, bo lahko prebavljiva in bo podpirala absorpcijo vitaminov iz zelenjave.

Sredozemska prehrana: okusna in zdrava prehrana za vsakogar

MEDITERANSKA DIETA ali zakaj se je vredno pretvarjati, da ste Grki

Zastrupitev s hrano v vročem vremenu. Kako se jim izogniti? Kako jih zdraviti?

Kako preživeti vročino?

Dieta za vročino: pijte več

Ne glede na to, ali ste žejni ali ne, morate piti najmanj 2 litra tekočine na dan. V idealnem primeru bi morale biti mineralne vode, sokovi, zeliščni ali sadni čaji. Zdravniki ne priporočajo uživanja kofeinskih pijač zaradi diuretičnega in stimulativnega učinka. Ne pozabite, da vsako zvišanje telesne temperature nad 37 stopinj poveča telesno potrebo po vodi za 500 ml. Toda starejši, včasih otroci, ne čutijo žeje. Zato morate paziti, da pijejo pravo porcijo pogosto in malo.

Človeško telo je sestavljeno predvsem iz vode - naše mišice jih vsebujejo približno 75 odstotkov, kri - približno 82 odstotkov, možgani pa skoraj 76 odstotkov. Nič čudnega torej, da lahko odrasel človek brez vode preživi le sedem do deset dni (trideset brez hrane) pri povprečnih temperaturnih in vlažnih razmerah, primernih za zmerno podnebje. Ker tekočine, ki krožijo po našem telesu, prenašajo potrebne organske in anorganske spojine v vsako celico, poskrbimo, da gre za res kakovostne sokove.

OGLEJTE SI KAKO NAPRAVITI DOMAČO IZOTONIČNO PIJAČO

Dieta za vroče vreme: ne jejte sladoleda v vročini!

Ko telo potrebuje takojšnjo ohladitev, nestrpno posežemo po sladoledu ali vodi iz hladilnika. Če jih požremo, lahko povzročijo prehlad ali vnetja grla. Nenadna temperaturna razlika bo povzročila toplotni šok, neprijetni učinki bolezni pa nas bodo držali v postelji tudi do nekaj tednov.

Pomembno

Če morate jemati diuretike in zaprtje, obvezno popijte dvojno količino vode. V nasprotnem primeru grožnja dehidracije postane resnična.

Dopolnite sol, vendar le, če je manjka v vaši dnevni prehrani

Ko je toplo se bolj znojiš. Z hlajenjem telesa ga znoj ščiti pred pregrevanjem. Na žalost se skupaj z znojem iz telesa odstranijo voda in mineralne soli. In te je treba dopolnjevati, saj njihovo pomanjkanje ni nepomembna zadeva. Nato se poveča šibkost inizčrpanost, tesnoba, pomanjkanje apetita, navzea, grozi vam, da boste imeli telečne krče.

Ali to pomeni, da morate vodo v vročem vremenu soliti?Ni nujno, ker morate vedeti, da namesto priporočenega odmerka približno 6 g soli na na dan v povprečju zaužijemo kar 17 g. Tudi pretirana skrb za soljenje vode v vročem vremenu ni potrebna. Tudi če omejimo sol v naših obrokih, je v polizdelkih (npr. narezki) dovolj skritega natrijevega klorida.

Hladno pivo vas bo odžejalo v vročih dneh?

Pravijo, da v vročini ni nič boljšega od hladnega piva. Nič ne more biti bolj narobe! Ko so temperature zraka visoke, ne smete piti alkohola. V vročih dneh se hitreje napijemo, lažje omedlemo ali zavrtimo. Alkohol dehidrira telo, prav tako kava. Ne pozabite biti še posebej previdni pri pijačah z visoko vsebnostjo alkohola.

Izogibajte se lahkim izdelkom

Če ste se poleti odločili izgubiti nekaj kilogramov odvečne teže: ne nasedajte pasti lahkih izdelkov, ki imajo pogosto višji odstotek maščobe kot običajni, se izogibajte super kaloričnim tako imenovani. brezalkoholne pijače (alkohol se hitro absorbira in pospešuje pridobivanje telesne teže, ker povečuje apetit), izogibajte se ulični gastronomiji od daleč in pozabite na sladoled.

Kategorija:

Sladkorna bolezen