Ne gre za potenje v telovadnici, tek na maratonih ali plezanje po skalah. Bistvo je, da se premikajte vsak dan! Še posebej, če imate sladkorno bolezen. Gibanje vam bo omogočilo boljši nadzor bolezni in preprečevanje njenih zapletov. Kaj je telesna aktivnost in kako biti aktiven vsak dan, predlagajo člani Društva Aktivni s sladkorno boleznijo.

Fizična aktivnostje količina vadbe in vadbe v kakršni koli obliki, ki telesu omogoča razvoj in ohranjanje zdravja. Gibanje je tisto, zaradi česar vsi procesi v telesu potekajo pravilno.

Ali ste vedeli, da ko ga premaknete:
  • srce deluje hitreje, kar poveča pretok krvi v telesu,
  • dihalni sistem deluje učinkoviteje, zaradi česar je kri bolj nasičena s kisikom,
  • mišične celice bolje absorbirajo kisik in so bolj sposobne več vaditi,
  • mišice, kite in vezi so bolj prožni in manj nagnjeni k poškodbam,
  • odvečna telesna maščoba se hitreje zmanjša - izgubite težo!
  • telo se hitreje očisti škodljivih snovi.

Optimalna količina prometa je:

Za odrasle - približno 150 minut na dan, za otroke - približno 60 minut na dan, t.i. zmerna vadba, kot je hitra hoja, plavanje ali druge dejavnosti, zaradi katerih se počutite rahlo zadihani. Ne pozabite – tudi najmanj intenzivne dejavnosti spodbujajo zdravje bolj kot mirovanje. Če med 8 urami pisarniškega dela vstanete vsako uro in hodite z običajnim tempom 5 minut, boste pokurili od 60 do 130 kalorij.

Active with Diabetes nasvet - poteza za diabetike je:

Telesna dejavnost je pomembna v življenju vsakega in diabetiki niso izjema. Pri sladkorni bolezni tipa 1 (od inzulina odvisna), ki pogosteje prizadene mlade, je možnost ukvarjanja s športom nagrada za dobro samokontrolo ter dosledno in premišljeno insulinsko terapijo. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 se telesna dejavnost obravnava enakovredno s farmakološkim zdravljenjem. Zato je za "dobro vodene" bolnike z "enim" telesna aktivnost bonus, ki povečuje udobje njihovega življenja, za "binarne ljudi", ki predstavljajo približno 80 % vseh diabetikov, pa je vadba nekaj, kar dobro živi. zdravje, ne toliko omogoča, kar lahkopodaljšaj.

Oblike telesne dejavnosti so:
  • dnevne motorične aktivnosti - npr. hoja, vstajanje, sedenje,
  • dnevne dejavnosti doma - npr. čiščenje, brisanje, pometanje
  • poklicna dejavnost, to je dejavnosti, ki se izvajajo na delovnem mestu,
  • telesna dejavnost v prostem času - npr. vadba v telovadnici, telovadnici, fitnes klubu, bazenu in turistične dejavnosti, npr. pohodništvo, kolesarjenje, nordijska hoja, tek,
  • ukvarjanje s športom - amatersko ali profesionalno.

Active with Diabetes svetuje - najboljša poteza za diabetike je:

Za bolnika s sladkorno boleznijo je vsaka oblika telesne dejavnosti koristna. Ni dejavnosti, ki je diabetik ne bi smel opravljati. Vendar pa obstajajo športne discipline, ki zahtevajo daljši napor, kar lahko oteži nadzor glikemije, torej ravni glukoze v telesu. Zato, če imate sladkorno bolezen in se odločite za šport – se najprej posvetujte z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako to storiti, da ne bi poslabšali svojega zdravja.

Gibanje preprečuje resne srčno-žilne zaplete, ker:

Raziskave kažejo, da je tveganje za srčno-žilne zaplete, vključno z najnevarnejšimi, to je miokardni infarkt in možganska kap, dvakrat večje pri diabetikih kot pri zdravih osebah. Domneva se, da lahko takšni zapleti skrajšajo življenje diabetika za kar 12 let!

Zagotoviti telesu pravi odmerek vadbe je izjemno pomembno za vsakogar. Dandanes veliko fizičnega dela namesto nas opravijo naprave in ni nam treba toliko truda za »lov« ali pridobivanje hrane. Pri vsakodnevnem sprehodu se je vredno spomniti, da telesna aktivnost krepi telo in imuniteto, pa tudi srce in ožilje, pri sladkornih bolnikih pa zmanjša odpornost na inzulin in poveča občutljivost za inzulin.

Statistično opozorilo - vsakih 6 sekund 1 oseba umre zaradi zapletov sladkorne bolezni!

Aktivni s sladkorno boleznijo svetuje - kako biti aktiven na dnevni bazi:

Najprej se ne izogibajte običajnim opravilom, ki jih opravljate vsak dan. Namesto z dvigalom - pojdite po stopnicah. Avto parkirajte dlje od hiše, da se vaše mišice premikajo med kratkim sprehodom, preden vstopite. Ba! Tudi samostojna priprava večerje zahteva poživljajoč napor za telo. Hočeš več? Začnite s preprostimi in kratkimi aktivnostmi, nato pa postopoma povečujte obremenitev. Ali rad hodiš Začnite s pol ure, nato povečajte na 1, 2 ali celo 3 ure. Želite teči?Začnite z uličicami v bližnjem parku, nato nekaj kilometrov v gozdu in na koncu – če želite – lahko začnete celo maraton! Če ne veste, kje začeti – obiščite stran za oboževalce Aktivno s sladkorno boleznijo na Facebooku, napišite sporočilo, pridružite se skupini za razpravo – zagotovo vam bomo pomagali najti rešitev!

Združenje Active with Diabetes jeekipa amaterskih športnikov, sestavljena iz ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, ki se osredotočajo na osebni, poklicni in športni razvoj. »Aktivni« pokažejo svoj način življenja s sladkorno boleznijo in navdihujejo druge, da se spremenijo. Izvajajo delavnice, izobraževalne akcije, objavljajo publikacije – dokazujejo, da bolezni ni treba ovirati uresničevanja življenjskih strasti. Člani Aktivne ekipe s Cukrzyco so se udeležili več deset maratonov in triatlonov, vključno z Ironman razdaljo (3800 m plavanja, 180 km kolesarjenja, 42,2 km teka). Začnejo na Poljskem in v tujini. Verjamejo, da nič ni nemogoče - tudi za diabetika!

Članekje nastal kot delvsedržavne izobraževalne kampanjez naslovom"Živeti dlje s sladkorno boleznijo",katerega cilj je dvignitiozaveščenost o sladkorni bolezni- vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in tveganji, povezanimi s to boleznijo, s posebnim upoštevanjem računsrčno-žilni zapleti . Akcijo organizira Boehringer Ingelheim, partnerji pa so: Združenje Active with Diabetes, Poljsko združenje Diabetes Association in portal mojacukrzyca.org.

Kategorija:

Sladkorna bolezen