Skrbimo za svoje krvne žile in tako ne bomo le zmanjšali tveganja za možgansko kap, ampak tudi zaščitili srce pred srčnim infarktom in ostali dlje mladi. Pri preprečevanju možganske kapi bo pripomogel k znižanju krvnega tlaka, izgubi odvečne teže, gibanju, zmanjšanju rdečega mesa in alkohola, opustitvi kajenja.

Preprečevanje možganske kapi: znižanje krvnega tlaka

Obstaja neposredna in jasna povezava med hipertenzijo in(ishemično in hemoragično) možgansko kapjo . Na srečo je visok krvni tlak mogoče uspešno zdraviti. Pogosto je dovolj, da samo spremenitedietoin se začnete premikati. Svetujemo vam: Tlak ne sme presegati vrednosti 140/90. Znižanje sistoličnega (zgornjega) tlaka za 20 mmHg in diastoličnega (spodnjega) tlaka za 10 mmHg zmanjša tveganje za možgansko kap za več kot 40 %. Redna uporaba zdravil, ki znižujejo krvni tlak, lahko zmanjša tveganje še za 25-30%.

Preprečevanje možganske kapi: izgubite odvečno težo

Dokazano je, da imajo ženske z obsegom pasu nad 81 cm 60 odstotkov večje možnosti za razvoj visokega krvnega tlaka in s tem tveganje za možgansko kap. Enako velja za moške s pasom nad 101 cm. Svetujemo vam: Vsak izgubljeni kilogram vas približa zdravju. Ne sledite čudežnim dietam ali dietnim tabletam, ampak omejite število zaužitih kalorij. Odpovejte se belemu kruhu in sladkarijam. Jejte manj slanega in začinjenega.

Preprečevanje možganske kapi: ohranite zajetje sladkorja

Ljudje ssladkorno boleznijoimajo večje tveganje za možgansko kap, ker sama bolezen poškoduje krvne žile. Svetujemo vam: Sodobne metode zdravljenja sladkorne bolezni ohranjajo sladkor v mejah normale, tako da se lahko izognete resnim žilnim zapletom in možganski kapi.

Preprečevanje možganske kapi: izogibajte se stresu

Vemo, da stres uničuje telo, vendar se z njim ne borimo učinkovito. Pod vplivom stresa nastane presežek adrenalina. To povzroči pretok krvi v mišice, vključno s srcem. Krvni tlak hitro naraste, to pa – še posebej, če traja dlje časa – zelo slabo vpliva na žile. Naš nasvet: Manj stresa, več zdravja. Naučite se učinkovito boriti proti njej. Pomagal bo sprehod pred spanjem, srečanje s prijatelji ali odhod v kino. Zaščitite svoj prosti čas. Predvsem pa nedelaj ob prostih dneh in si vzemi dopust.

Pomembno

Ne tvegajte - vsako leto jih približno 75.000 doživi možgansko kap Poljaki. Na 100.000 Možganska kap je prizadela 177 moških in 125 žensk. Običajno se pojavi po 65. letu starosti. Možganska kap je tretji vzrok smrti na Poljskem, pa tudi v svetu, in glavni vzrok invalidnosti pri ljudeh, starejših od 40 let. Toda nedavna poročila tudi pravijo, da se vse pogosteje pojavlja pri veliko mlajših ljudeh, zlasti pri tistih, ki imajo šibke krvne žile zaradi ateroskleroze, visokega krvnega tlaka, živčnega življenja, kajenja in pomanjkanja sproščenosti.

Preprečevanje možganske kapi: pijte alkohol zmerno

Zdravniki se strinjajo, da zloraba alkohola resno poveča tveganje za hemoragično možgansko kap. Svetujemo vam: Če vaše telo deluje brezhibno – si lahko privoščite (tudi enkrat na dan) steklenico piva, kozarec vina ali 1 pijačo. Če je kaj poškodovano (npr. jetra, ledvice), vsak odmerek alkohola poslabša splošno zdravje.

Preprečevanje možganske kapi: ne kadi

Kajenje je neposreden vzrok za srčne napade in možgansko kap, saj uničuje stene krvnih žil in povečuje strjevanje krvi. Nikotin zoži žile, kar ogroža hipertenzijo. Ko kadimo, se molekule ogljikovega monoksida vežejo na molekule hemoglobina (njegova vloga je prenašati kisik po telesu) in možgani prejmejo manj kisika, kot ga potrebujejo. Naš nasvet: Prej ko prenehate kaditi, večje so vaše možnosti, da se izognete bolezni. Dolgotrajno kajenje 10 cigaret na dan poveča tveganje za možgansko kap in ishemično bolezen srca za približno 100%.

Preprečevanje možganske kapi: ljubezenska vadba

Človek se v nasprotju s strojem med premikanjem ne obrabi. Ravno nasprotno – zanj (za skoraj vse tegobe) ni boljšega zdravila od telesne dejavnosti. Gibanje izboljša krvni obtok, uravnava krvni tlak in naredi žile bolj prožne. Zato začnite redno telovaditi.

Svetujemo vam: Za ljudi z motnjami krvnega obtoka so najboljši hitri sprehodi, plavanje in kolesarjenje. Vsekakor pa se morate odreči dvigovanju bremen in raztezanju vzmeti.

Preprečevanje možganske kapi: zmanjšajte količino rdečega mesa

Vsebovani metionin, ki se v telesu spremeni v homocistein, poškoduje endotelij žil. Prav tako se izogibajte živalskim maščobam. Trigliceridi in holesterol, ki jih vsebujejo, so glavni sovražniki krvnih žil. Povečajo strjevanje krvi, kar spodbuja nastanek krvnih strdkov. In holesterol se kopiči na stenah žil in jih poškoduje Nasvet: možgani imajo radi nenasičene maščobne kisline, npr.zmanjšati strjevanje krvi. Najdete jih v lanenem olju, repičnem olju in morskih ribah. Oleinska kislina, pridobljena iz oljčnega olja in repice, znižuje raven holesterola. Poleg tega omega-6 kislina, ki jo vsebujejo koruzno, sončnično, sojino olje in mehke margarine, nekoliko zniža krvni tlak. Prav tako si ne prizanašajte polnozrnatega kruha, gostega drobljenca, stročnic, zelenjave, sadja.

Preprečevanje možganske kapi: nadomestite pomanjkanje vitaminov in mineralov

Pomanjkanje vitaminov poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Antioksidativni vitamini (vključno s C in A) zavirajo razvoj prostih radikalov, ki prispevajo k številnim boleznim. Svetujemo vam: Jejte hrano, bogato z vitamini, predvsem C, B6, B12, E, A in beta-karoten. Ne pozabite na minerale – kalij izboljšuje delo obtočil, njegovo pomanjkanje pa neposredno vpliva na nastanek možganske kapi. Natrij (vendar v omejenih količinah) skupaj s kalijem spodbujata pravilno upravljanje z vodo. Železo je element, zahvaljujoč kateremu celice učinkovito dihajo. Magnezij zagotavlja redno delo srca, preprečuje aterosklerozo in ščiti možgane, saj izboljšuje prekrvavitev organov. Kalcij v sodelovanju z magnezijem izboljša tudi učinkovitost žil. Selen je veljal za zaščitnika mladosti, saj pomaga ohranjati elastičnost žil, preprečuje njihovo strjevanje in kopičenje na stenah holesterola.

Preprečevanje možganske kapi: ne bojte se hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT)

Po menopavzi se tveganje za srčno-žilne bolezni, vključno z možgansko kapjo, močno poveča. Naravna zaščita estrogenov izgine. Svetujemo: Uporaba HNZ ne odpravlja le motečih simptomov, povezanih z menopavzo, torej obilno nočno potenje, vročinske valove ipd., ampak je tudi učinkovita zaščita pred srčno-žilnim popuščanjem. Prosi za aspirin. Redno uživanje majhnih odmerkov acetilsalicilne kisline (v obliki Polopyrina, Polocarda, Aspirina) zmanjša tveganje za srčni infarkt z redčenjem krvi. Obstajajo tudi številni znaki, da je acetilsalicilna kislina učinkovita pri zaščiti pred možgansko kapjo. Svetujemo vam: tanjša kot je vaša kri in manjša je verjetnost, da se strdi, manjše je tveganje za nastanek strdka ali embolije. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če ga lahko uporabljate profilaktično.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija