Vaš krvni tlak je morda nagnjen k nevarnemu skoku navzgor ali navzdol. Njegovo hitro povečanje je še posebej nevarno. Če vrednost krvnega tlaka preseže 139/89 mmHg, morate biti pod stalnim nadzorom kardiologa. Ko je nižji od 90/60 mmHg, ste hipotonični ali hipotenzivni; ni preveč nevarno, ampak bolečina v življenju.

Pritisk navzgor

Ko smo po naših prednikih nagnjeni k hipertenziji, običajno opazimo samo občasne skoke navzgor na začetku. To se imenuje nestabilna arterijska hipertenzija. Zahteva opazovanje, včasih jemanje blago delujočega zdravila. Nekatere ukrepe lahko izvedemo tudi sami: zmanjšamo količino porabljene kuhinjske soli (zadržuje vodo v telesu, zvišuje krvni tlak), shujšamo s prekomerno telesno težo (jej manj živalskih maščob, sladkorja, jedi iz moke). Nutricionisti iz ZDA so z raziskavami dokazali, da pravilna prehrana zmanjšuje hipertenzijo. Razvili so program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – prehranske metode za boj proti hipertenziji. Vredno ga je uporabiti, ker je preprost in učinkovit. Če nimate prekomerne telesne teže, lahko zaužijete 2000 kalorij na dan.

Hipertenzija: odpravite stres, kajenje in alkohol

Stres, kajenje in zloraba alkohola so lahko usodni, zato razmislite o spremembi življenjskega sloga. Predvsem si moramo vzeti nekaj časa za sprostitev, saj nadledvične žleze izločajo manj kateholaminov – snovi, ki zvišujejo krvni tlak. Zmerna vadba lahko zniža vaš zgornji krvni tlak za kar 10 mmHg in spodnji krvni tlak za 5 mmHg. Če imate visok krvni tlak, ne začnite trenirati nenadoma, sicer boste imeli srčni infarkt. Pogovorite se s svojim zdravnikom, katera dejavnost je najboljša za vas.

Vredno vedeti

Napadi tlaka navzdol niso redki. Najstniki, ki so preobčutljivi, imajo ponavadi nizek krvni tlak. Nenaden premik glave, oster skok iz postelje lahko privede do še večjega padca. Nato se pretok krvi skozi možganske žile zmanjša, hipoksični možgani pa reagirajo z omedlevico. Podoben mehanizem lahko sproži nenadno čustvo, kot je strah. Za zmanjšanje tveganja omedlevice mora hipotonija upoštevati preprosta pravila (glejte okvir zgoraj). Če nizkotlačni dvižni vod omedli, mu odpnite ovratnik, odprite okno in ga odložite z nogaminekoliko višje od glave ali sedite z glavo med koleni. Ko okreva, mu damo nekaj hladnega piti. Nato lahko damo kapljice kardiamiduma ali kardiola C ali tableto glukofa.

Včasih krvni tlak poskoči pri bolnikih, ki jemljejo zdravila, da ga vzdržujejo. Tako se zgodi s t.i hipertenzija, odporna na zdravljenje. Vendar pa so takšni nenadzorovani skoki pogosteje povezani z našo malomarnostjo. Pozabljamo le na redno jemanje zdravil ob strogo določenem času. Ali pa ne vzamemo odmerka, ko meritev pokaže, da imamo normalen krvni tlak. To je napaka, ker lahko čez eno uro pride do močnega skoka.

Dobra prehrana za visok krvni tlak

Uporabite dieto (DASH) in jejte:

  • 7-krat na dan drobljenci in izdelki iz žit - porcija je npr. rezina rženega kruha, 30 g koruznih kosmičev, 1/2 skodelice kuhanega riža
  • zelenjava 4-5 krat na dan - porcija je npr. paradižnik, brokoli, pol skodelice kuhane špinače
  • Sadje 4-5 krat na dan - porcija je npr. majhna banana, pomaranča, jabolko, 1/4 skodelice suhega sadja, 1/2 skodelice jagod
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob 2-3 krat na dan - porcija je npr. kozarec mleka, kefirja, jogurta ali 50 g belega sira n 2-krat na dan pusto meso, perutnina, ribe - porcija je npr. 100 g kuhanega piščanca ali dušene ribe, 3 rezine puste klobase
  • 4-5 krat na teden oreščki in semena - porcija je npr. 1/3 skodelice orehov, lešnikov ali arašidov, 2 žlici sončničnih semen, buča, 1/2 skodelice kuhanega fižola, leča
  • Rastlinske maščobe 2-3 krat na dan - porcija je npr. čajna žlička mehke margarine iz skodelice, žlica olivnega olja

Prehrana in življenjski slog dobra za hipotenzijo

  • Ne spreminjajte položajev nenadoma.
  • Preden zjutraj vstanete, naredite suho masažo z brisačo ali frotirno rokavico: najprej roke in noge od prstov proti srcu, nato preostali del telesa.
  • Izmenično se tuširajte s hladnim in toplim tušem, ki bo dosegel vrhunec s hladnim curkom vode.
  • Redno telovadite. Priporočljive so dejavnosti, ki naredijo krvne žile nog bolj prožne, na primer plavanje, aerobika, tek, kolesarjenje.
  • Izogibajte se daljšemu stojanju, sončenju in bivanju v slabo prezračenih prostorih.
  • Zaspi, počivaj.
  • Ne kadite.
  • Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah – lakota lahko povzroči padec krvnega tlaka, saj znižuje raven sladkorja v krvi. V hrano lahko dodate tudi nekaj soli.
  • Popijte 2 litra tekočine na dan. V vročem vremenu in močni vadbi še več - ko se potite, krvni tlak pade.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija