Narava je izumila naše srce in telo tako, da smo lahko živeli 120 let. Naučite se, kaj storiti, da bo šlo enakomerno, ko upihnemo vsaj sto svečk na rojstnodnevni torti. Tukaj so načini, kako se izogniti boleznim srca.
Zdravo srce: aspirin
Sestavina zdravil, kot soAspirin , Polocard, Acard, je acetilsalicilna kislina. Preprečuje strjevanje trombocitov in zoženje lumna krvnih žil. Zato se uporablja pri preprečevanju in zdravljenju srčnih napadovsrčnih napadov , trombemboličnih bolezni in ishemičnih možganskih kapi.
Naš nasvet: O profilaktični uporabi acetilsalicilne kisline se posvetujte s svojim zdravnikom. Ameriška klinična preskušanja so pokazala, da jemanje zdravil iz te skupine zmanjša razvoj ateroskleroze in zmanjša tveganje za ponovni srčni napad.
Raziskave za zdravje srca
Ob rednem izvajanju omogočajo zgodnje odkrivanje sprememb v telesu, ki so nevarne za srce, vklj. Previsoka raven holesterola in trigliceridov, ki spodbujajo razvoj ateroskleroze, ter sladkorja v krvi
Naš nasvet: Po 40. letu opravitetestepreglede. Preverite enkrat letno:
- raven holesterola v krvi - skupni holesterol ne sme presegati 200 mg / dl. Če je višji ali nekdo od vaših sorodnikov trpi zaradi bolezni srca - naredite test frakcije holesterola: LDL ("slabi") naj bo nižji od 130 mg/dl, HDL ("dober") naj bo višji od 40 mg/dl
- koncentracija trigliceridov v krvi - mora biti manjša od 180 mg/dl.
- krvni sladkor (glukoza) - njegova visoka koncentracija poškoduje krvne žile, kar poveča tveganje za ishemično srčno bolezen do petkrat. Pravilna raven krvnega sladkorja med testom na tešče (najmanj 8 ur po zadnjem obroku) je 60-100 mg%,
- Poleg tega si med vsakim obiskom pri zdravniku, vendar vsaj dvakrat letno, izmerite krvni tlak – idealen je 120/80 mmHg, še vedno normalen 139/89 mmHg.
Zdravo srce: zdravite kronične bolezni
Sladkorna bolezen slabo vpliva na krvne žile, kar podvoji tveganje za koronarno arterijsko bolezen, ishemično srčno bolezen in miokardni infarkt. Visoka raven glukoze spodbuja nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil. Nasprotno pa arterijska hipertenzija preobremeni srce in poslabša simptome koronarne arterijske bolezni. Poleg tegapri visokem krvnem tlaku se v koronarnih arterijah odloži več holesterola.
Naš nasvet: Obe bolezni trajata vse življenje, zato ne prenehajte jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, ko se počutite bolje (znižajte raven sladkorja, znižajte krvni tlak)
Dieta za srce
Mediteran je optimalen za srce. Znižuje koncentracijo "slabega" holesterola v krvi, znižuje krvni tlak in zmanjšuje nagnjenost krvi k tvorbi strdkov. Poleg tega ribje olje (in veliko jih je v tej prehrani) preprečujejo motnje srčnega ritma.
Naš nasvet: Jejte 3-5 lahkih obrokov na dan. V vsako vključite zelenjavo in/ali sadje. Zaužijte 2 žlici olivnega olja na dan (za solate ali pomakanje kruha). Jejte ribe in perutnino 3-4 krat na teden. Rdeče meso uporabite kot prilogo, ne kot glavno jed. Namesto belega kruha jejte polnozrnate žitarice, namesto krompirja - testenine, riž, grobo zrnate drobtine. Pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, pinjenec. Izberite bolj vitke sire. Sol zamenjajte z aromatičnimi začimbami. Vaših juh ne začinite s smetano ali rouxom, ampak samo z vlakninami v prahu ali naribanim kruhom.
Zdravo srce: uravnavanje ravni homocisteina
To je aminokislina, potrebna za izgradnjo beljakovin. Ko pa je homocisteina preveč, se poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. To je zato, ker se homocistein zlahka kombinira s holesterolom LDL in tvori aterosklerotične plake.
Naš nasvet: raven homocisteina lahko uravnate tako, da omejite uživanje na primer mesa in živalskih maščob, vključno z:
- folna kislina - je v solati, zelju, brstični ohrovt, brokoli, radič, špinača, cvetača, pomaranče, avokado, banane,
- pamet. B6 - je v bananah, krompirju (pečen s kožo), zrnih,
- pamet. B12 - najdemo ga npr. v perutninskem mesu, ribah, jajcih, zrnih,
- dodatno lahko vzamete npr. Folik in kompleks vitaminov B.
Zdravo srce: zdravi okužbe
Včasih vnetje koronarnih arterij ali srčne mišice povzročijo bakterije ali virusi, ki so odgovorni za gripo, angino pektoris, bronhitis in zobno gnilobo. Mikrobi potujejo v srce s krvjo.
Naš nasvet: Pred zimsko sezono si zagotovite cepivo proti gripi in če izbruhne epidemija, se izogibajte okuženim in večjim skupinam ljudi. Če zbolite, ostanite nekaj dni doma in jemljite zdravila. Če vam je zdravnik predpisal antibiotike, zdravljenja ne prekinite sami – ostanki bakterij ogrožajo tudi srce. Vsakih šest mesecev preverite stanje vaših zob in dlesni. Zdravite zobno gnilobo in parodontitis.
Koencim Q10, selen in magnezij za srce
Koencim Q10, selen in magnezij so kot nalašč za preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Koencim Q10 med drugim preprečuje, hipertenzija in ateroskleroza. Selen v kombinaciji s koencimom in vitaminom E ščiti srce pred učinki toksinov. Njegovo pomanjkanje lahko privede do razvoja ishemične bolezni srca in motenj možganske cirkulacije. Magnezij pa krepi mišice, srce pa je tudi mišica.
Naš nasvet: Ker so glavni viri selena morski sadeži, drobovina, pšenični kalčki, otrobi, tuna, čebula, paradižnik in brokoli – jih jejte čim pogosteje. Nekajkrat na teden posegajte po bananah, oreščkih, listnati zelenjavi in žitih, ki vsebujejo veliko magnezija. Ženske, ki uporabljajo hormonsko kontracepcijo, potrebujejo več tega elementa – posežejo po dodatkih magnezija (po možnosti z vitaminom B6, ker se bolje absorbira).
Zdravo srce: uporabite HNZ po menopavzi
Ženski hormoni estrogen so naravna zaščita srca. Zaradi njih žile ostanejo elastične, delci holesterola se ne kopičijo prehitro v stenah arterij, koncentracija »slabega« holesterola v krvi je nižja. Na žalost, ko se staramo, jajčniki proizvajajo vse manj estrogena. Nato se raven holesterola dvigne in v koronarnih žilah se lažje naberejo obloge. To lahko povzroči srčno ishemijo in celo srčni napad.
Naš nasvet: O začetku hormonskega nadomestnega zdravljenja se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Dopolnitev s hormoni zmanjša tveganje za srčni infarkt za polovico. Če iz kakršnega koli razloga (npr. veliko tveganje za raka dojk) ne morete jemati HNZ, se posvetujte z zdravnikom o t.i. modulatorji estrogenskih receptorjev (npr. Evista).
Znebite se debelosti za zdravje srca
Vsak odvečni kilogram prisili srce v močnejše delo. In pri debelih ljudeh ni večja.
Naš nasvet: Če ste debeli, zmanjšajte svojo težo. Ampak to storite pametno – drakonske in enostranske diete niso zdrave. Pomembno je doseči težo, ki jo priporoča zdravnik, in jo vzdrževati brez posebnih odrekanj. Najbolje je, da se odločite za sredozemsko prehrano – ljudje iz te regije manj pogosto trpijo za srčnimi boleznimi.
Gibanje za srce
Zaradi sistematične vadbe se mreža drobnih krvnih žil podvoji ali celo potroji. Poveča se tudi njihov prerez, tako da skoznje teče več krvi, bogate s kisikom. Srce postane močnejše in ima več drobnih koronarnih žil (to so mesta, kjer oksigenirana kri teče v srce). Gibanje znižuje tudi krvni tlak, raven sladkorja in »slab« holesterol – torej dejavnike tveganja za srčni infarkt in možgansko kap.
Naš nasvet: Vadite zjutraj četrt ure. vsaj 330 minut na teden se gibajte bolj energično. Ker srce rada telovadi sistematično in enakomerno, izberite plavanje, veslanje, kolesarjenje, drsanje, tek na smučeh in igranje badmintona. Veliko prometa boste porabili na primer tako, da se boste namesto z dvigalom povzpeli po stopnicah, ali pa boste del poti od službe prehodili peš, ne z avtobusom. Pogosto hodite.
Izogibajte se stresu za zdravje srca
V stresni situaciji nadledvične žleze vržejo v kri ogromen odmerek kateholaminov (vključno z adrenalinom). Pospešujejo srčni utrip, zvišajo krvni tlak in povzročijo krčenje arterij, kar lahko povzroči srčni napad.
Naš nasvet: Izogibajte se stresnim situacijam. Hodite pol ure na dan in razmišljajte o modrih mandljih; poiščite si hobi, ki je sproščujoč; naučite se lajšati napetosti (meditirati, dihati); ne dušite svoje jeze, ampak jo kričite; govorite o svojih težavah.
Poživila škodujejo srcu
Več kot 4000 ljudi je v nikotinskem dimu. škodljive snovi, ki vključujejo povečajo strjevanje krvi in nagnjenost trombocitov k lepljenju skupaj, poškodujejo tudi endotelij, ki obdaja notranjost žil, stene postanejo porozne in holesterol se lažje usede. Nasprotno pa lahko večji odmerki alkohola povzročijo srčno popuščanje.
Naš nasvet: stopite v stik s svetovalcem, ki vam bo pomagal premagati odvisnost. 10 let nikotinske abstinence je dovolj, da se telo očisti toksinov in doseže stanje, kot je človek, ki nikoli ni kadil. Ob obroku lahko popijete kozarec rdečega vina na dan. Vsebuje polifenole, ki delujejo antiaterosklerotično in nekoliko dvignejo raven »dobrega« holesterola. Rdeče vino je dobro za srce in ožilje, če z njim ne pretiravate.
Počitek pomemben za srce
Podnebne spremembe, diete in preživljanje časa v gibanju na svežem zraku močno okrepijo našo življenjsko črpalko. Preobremenjenost, premalo kisika - deluje slabše.
Naš nasvet: Verjemite, da ni nenadomestljivih ljudi in ostalo bo enostavno. Ne pozabite, da odrasla oseba potrebuje 7-8 ur spanja, da se njegovo telo regenerira. Vsaj dva vikenda na mesec namenite hobijem in načrtujte aktivno sprostitev (ne nekaj ur pred televizijo ali računalnikom!). Ne namenjajte dopusta, na primer za prenovo stanovanja, ampak dvakrat letno vzemite dvotedenski dopust in spremenite okolje in življenjski slog.
Odnosi, pomembni za srce
Gre za ljubezen med dvema osebama (zaradi katere srce hitreje bije) in življenje v sožitju z okoljem. Duševni mir, zadovoljstvo z življenjem, podpora ljubljenim, ljubezen,prijateljstvo - poleg zdrave prehrane in gibanja najbolj ceni srce.
Naš nasvet: vedeti, da lahko računate na svoje ljubljene, je dobro za vaše srce. Vendar poskrbite za svoj odnos z njimi. Imejte čas za družino, prijatelje.