Na Poljskem vsak dan doživi srčni napad 300-400 ljudi. In to so ljudje, ki postajajo vedno mlajši. Kaj lahko storimo, da podpremo svojo življenjsko črpalko? Tukaj je sedemdnevni načrt za zdravje srca: prehrana, vadba, opustitev kajenja, obvladovanje stresa, seks in zabava.

Naš recept je preprost: dajte svojemu srcu sedem dni, nato pa samo podvojite ta "srčni teden". To res ne zahteva nobenega truda ali finančnih stroškov. Nasprotno. S tem programom lahko shranite in popravite svoje zdravje. Torej - gremo!

Teden za srce: nedelja - izpit vesti

To je najboljši dan za analizo svojega vedenja, iskanje napak in ugotovitev, kako se izboljšati. Zato preverite svojo vest in iskreno odgovorite na nekaj vprašanj.

  • Ste starejši od 40?
  • Moj ITM je nad 25?
  • Moj krvni tlak je višji od 120/80 mm Hg?
  • Skupni holesterolravenje več kot 200 mg/dL?
  • kadim cigarete?
  • pijem več kot 0,5 litra močnega alkohola na teden?
  • Ne gibam se veliko: ne telovadim vsak dan, ne ukvarjam se s športom?
  • Ne morem se soočiti s stresom?

Če je bilo "da" odgovorjeno več kot 4-krat - ne oklevajte. Poskrbite za svoje srce.

Teden za srce: ponedeljek - zmenek z zelenjavo

Presežek "slabega" holesterola (LDL), ki prispeva k razvoju ateroskleroze, se lahko borimo s prehrano. Vsebovati mora izdelke, bogate z vlakninami (npr. zelenjava, sadje, grobo zrnati kruh, zdrob, neoluščeni riž, koruza, fižol), pa tudi vitamine A, C in E (zelenjava, sadje, olivno olje in zeleni čaj, sončnična semena, oreščki, mandlji).

LDL naraste, ko zaužijemo veliko živalskih maščob (mastno meso, mast, maslo, smetana). Zato naj bo teh izdelkov čim manj in poskrbite, da vaša prehrana vključuje: magnezij – oskrbuje srce z energijo in ga spodbuja k krčenju (slive, orehi), kalij – znižuje krvni tlak (krompir, melone, avokado, breskve, pesa , fižol), omega-3 maščobne kisline - uravnavajo srčni ritem (laneno olje, morski sadeži).

Teden za srce: torek - slovo od cigarete

V nikotinskem dimu je več kot štiri tisoč škodljivih snovislabo vplivajo ne le na pljuča, ampak tudi na cirkulacijski sistem. Med drugim povečajo strjevanje krvi in ​​nagnjenost trombocitov k lepljenju skupaj. Poleg tega poškodujejo celice endotelijske obloge od znotraj – stene žil postanejo porozne, nato pa se v njih lažje usede holesterol. Torej kajenje pospešuje aterosklerotični proces.

Če kadimo, hkrati pa imamo sladkorno bolezen, hipertenzijo ali visok holesterol v krvi, imamo verjetno srčni napad.

Torej, od danes naprej poskušajte zmanjšati število pokajenih cigaret na nekaj cigaret in najbolje je, da prenehate s to odvisnostjo!

Teden za srce: sreda - gibanje nad vsem

Zaradi sistematične vadbe se mreža malih krvnih žil podvoji in njihov prerez se poveča. To omogoča, da skoznje teče več krvi. Ko več kisika doseže telo, se poveča tudi njegova vsebnost krvi. Hipertrofija miokarda, zlasti levega prekata, se poveča in njena učinkovitost se poveča. Srce postane močno in ima več drobnih koronarnih žil. Z redno vadbo lahko znižate tudi raven "slabega" holesterola in sladkorja v krvi ter znižate krvni tlak.

Od danes naprej se začnite premikati. Uporabite načelo »3x30x130« – torej vsaj 30 minut vadbe 30 minut na teden vsaj toliko, da je vaš srčni utrip 130 utripov na minuto (do 30. leta ste lahko 150). Za srce so priporočljive sistematične vaje, ki se izvajajo v enakomernem tempu, kot so plavanje, tek, kolesarjenje.

Moraš to storiti

Preverite enkrat letno:

  • Raven holesterola v krvi: Skupni holesterol ne sme presegati 200 mg/dL. Če je višji ali je nekdo v vaši družini imel srčno bolezen, preverite svoje frakcije holesterola: LDL (slab) mora biti manjši od 130 mg/dL, HDL (dober) večji od 40 mg/dL.
  • Trigliceridi v krvi: morajo biti manjši od 180 mg/dl.
  • Nivo sladkorja v krvi: njegova visoka koncentracija poškoduje krvne žile, kar poveča tveganje za koronarno srčno bolezen do petkrat. Običajno, če ga testirate na prazen želodec (vsaj 8 ur po zadnjem obroku), je 60-100 mg%.

POZOR! Izmerite si krvni tlak vsaj dvakrat letno: idealen je 120/80 mm Hg, še vedno normalen - 139/89 mm Hg.

Teden za srce: četrtek - pomislite na hormone

Moški nimajo več monopola nad srčnimi napadi. Ženske so jih v tej dirki dohitele. Res je, da so spolni hormoni, ki nastajajo v jajčnikih - estrogeni - naravna zaščita pred boleznimi srca (zahvaljujoč njim žile ohranijo elastičnost, težje sedelci holesterola se kopičijo v stenah arterij, koncentracija "slabega" holesterola v krvi je nižja.

Žal s starostjo telo začne proizvajati vse manj zaščitnih estrogenov. Mnogi kardiologi menijo, da bi morala ženska, ki se bliža menopavzi, razmisliti o začetku hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT). Dopolnitev hormonske pomanjkljivosti za več kot polovico zmanjša tveganje za srčni napad.

Teden za srce: petek - ne bodite pod stresom

Ko se nenadoma spopademo s stresno situacijo – na primer izgubimo službo ali zaradi družinskih težav živimo v nenehni napetosti – začnejo nadledvične žleze v kri metati ogromen odmerek t.i. kateholamini (vključno z adrenalinom, splošno znanim kot stresni hormon). Pospešujejo srčni utrip, zvišajo krvni tlak in povzročijo nenaden krč arterij, ki se lahko konča s srčnim infarktom.

Za delo za srce je dovolj, da se izognemo situacijam, ki povzročajo stres. Vemo pa, da je nemogoče. Naučimo se torej razbremeniti napetost.

Od danes, ko te nekaj vznemiri: ne duši jeze, ampak jo izkriči ali vsaj razbij krožnik ob tla; dihajte globoko in ritmično; počasi štejte do deset; iskreno govorite o svojih težavah z družino in prijatelji. Kaj pa, če se danes prijavite na tečaj meditacije?

Teden za srce: sobota - vsi užitki

Sprehod, seks in kozarec rdečega vina vam bodo pri srcu. Sprehod je tako aktivnost na prostem (tj. dobra oksigenacija telesa) kot užitek – če se nanj odpravimo v dobri družbi. Kozarec suhega rdečega vina ob večerji pozitivno vpliva na srce in ožilje. Ta napitek vsebuje polifenole - snovi, ki delujejo antiaterosklerotično in rahlo zvišujejo raven "dobrega" holesterola (HDL) v krvi.

Po drugi strani je seks najboljša tableta za srce: sproža pozitivna čustva, nasiči telo s kisikom in pospešuje presnovne spremembe. (En mesec po uspešni presaditvi srca lahko imate normalen spolni odnos!)

Torej, od zdaj naprej si trajno zapišite v svoj urnik: sprehod vsak dan, kozarec rdečega vina ob večerji in kadarkoli vam je všeč - strasten večer v dvoje.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija