S športom in seksom pomagate svojemu srcu – telo se bolje nasiči s kisikom. Prenehajte kaditi, preklopite na lažjo prehrano, ki bo znižala holesterol, prenehajte s stresom in preobremenjenostjo. Končno poskrbite zase. To bo preprečilo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Preventiva je najpomembnejša!

Miokardni infarktje nekroza fragmenta srčne mišice, ki nastane zaradi njene ishemije, običajno zaradi bolezni koronarnih arterij. Vzrok je lahko ateroskleroza, to je zoženje lumena krvnih žil zaradi tvorbe trombocitov. Ampak ne samo. Posoda se lahko tudi nevarno skrči, na primer zaradi nenadne živčnosti. Učinek je enak: naša kri ne pride do naše črpalke in imamo srčni infarkt. Njihovo nastajanje preprečimo z uporabo kardioloških odmerkov aspirina, t.i aspirin za srce. Vedeti je treba, da bo 8-10 % ljudi po miokardnem infarktu imelo nov srčno-žilni dogodek v enem letu.

Holesterol in družba ali osnovni vzroki za srčni napad

Delci "slabega" holesterola (LDL) se kopičijo v stenah krvnih žil v obliki oblog. Čez nekaj časa se žila tako zoži (in celo popolnoma zapre), da kri ne more dosečisrca . Klinične študije so pokazale, da je previsoko holesterolmogoče znižati z vzdrževanjem ustrezne prehrane in sistematično vadbo. Zaradi uporabe vegetarijanske (brez živalskih maščob) ali sredozemske (bistveno zmanjšane živalske maščobe) prehrane je možnih 5-15 odstotkov. nižji holesterol. Samo maslo in mast zamenjajte z rastlinskimi maščobami – po možnosti z olivnim oljem –, da znižate holesterol v krvi za nekaj odstotkov. Če vadimo vsaj petkrat na teden po pol ure, imamo možnost tudi znižati njegovo raven. Po posvetovanju z zdravnikom je vredno jemati preventivne pripravke za zniževanje holesterola (npr. CRP) in tiste, ki vplivajo na strjevanje krvi (npr. aspirin protect, bestpirin, acard). Gre za zdravila brez recepta, kar pa ne pomeni, da so brez stranskih učinkov – predvsem pripravki z acetilsalicilno kislino. Če nam ni treba, ker po mnenju zdravnika nismo v nevarnosti za srčni infarkt, preventivno ne smemo jemati nobenih zdravil. Ampak, če se zdravnik odloči, da moramo vzetitovrstni pripravki - posezimo po njih.

Srčni napad in dednost

Primeri srčnih bolezni v ožji družini so med dejavniki, ki povečujejo tveganje za miokardni infarkt. V takšni situaciji je treba opraviti nabor preventivnih pregledov (vključno z ravnmi holesterola in sladkorja v krvi, krvnim tlakom in EKG - po 40. letu na 1-3 leta), v utemeljenih primerih pa na zahtevo zdravnika raven ti označevalci tveganja za srčni napad, da ugotovimo, ali nam grozi srčni napad. Nagnjenost k njej je lahko podedovana, kar pomeni, da lahko zbolimo ali pa tudi ne. Tveganje bo manjše z zdravim načinom življenja.

Kajenje znatno poveča tveganje za srčni napad

Več kot 4000 ljudi je v nikotinskem dimu. škodljive snovi. Ne škodujejo le pljučem, ampak tudi cirkulacijskemu sistemu. Med drugim povečujejo strjevanje krvi, nagnjenost trombocitov k lepljenju skupaj in pospešujejo aterosklerotični proces, to je kopičenje holesterola v stenah arterij. Če kadimo, hkrati pa na nas vplivajo tudi drugi dejavniki tveganja za srčni infarkt – na primer sladkorna bolezen, visok holesterol ali hipertenzija – lahko na koncu doživimo srčni infarkt. Bistvo pa je v tem, da bi odvisnost res prekinili, ne le zmanjšali kajenje ali zamenjali navadne cigarete s t.i. lahkoten. Če resnično želimo zmanjšati tveganje za srčni infarkt - popolnoma opusti kajenje.

Stres in preobremenjenost sta pogosto neposredna vzroka za srčni napad

Duševna preobremenjenost vodi do številnih srčnih bolezni, hud stres pa je lahko neposreden vzrok za srčni infarkt. Poleg tega ljudje, ki veliko delajo in imajo stresno delo, tudi pogosto kadijo cigarete in pijejo veliko močne kave. In taka mešanica negativno vpliva na cirkulacijski sistem in srce. Da ne bi bilo najslabše, je včasih vredno razmisliti o prehodu na bolj umirjeno službo ali pa vsaj porabiti manj časa za to in več počitka. Na Japonskem se je pojavila nova bolezen - smrt zaradi preobremenjenosti, imenovana karoshi. Čeprav smo daleč od lokalnega tempa življenja, je tudi na Poljskem vse več ljudi, ki delajo dvanajst ur na dan in preživijo vikende v pisarni. Spomnite se karoshija, naredite izkaz poslovnega izida in nato sprejmite pravo odločitev. Pomislimo, komu bodo koristili naši težko prisluženi dobički?

Pomembno

Ne glede na racionalen življenjski slog, ki ga vodite, pazite na reakcije svojega telesa, da ne boste zamudili simptomov, ki vam grozijo s srčnim infarktom.
Če se hitreje utrudite, se včasih počutite zatohli, včasih vaše srce bije neenakomerno, imate hiter srčni utrip ali se je to zgodiloomedlevica ali celo omedlevica - posvetujte se s svojim zdravnikom. Te pritožbe so lahko znak težav s srcem. In če med vadbo občutite bolečine v prsnem košu v predelu prsnice, morate čim prej obiskati kardiologa.

Preprečevanje srčnega infarkta - šport in … seks

Srčna mišica nikoli ne počiva. Ko pospeši delo, na primer med športom ali seksom, je celotno telo veliko bolje nasičeno s kisikom. Z vidika profilakse so najboljše vaje za vzdržljivost, kot so hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje. Gre predvsem za zmeren napor, ki vodi do rahle utrujenosti, potenja, hitrejšega dihanja, a hkrati ne sili srca. Bolje je vaditi pogosteje, vendar manj intenzivno. Samo mladi, zdravi ljudje si lahko privoščijo enkraten, precejšen napor za 1-2 uri. Drugi bi morali upoštevati pravilo 30-60 minut dnevno, z zmernim tempom in ne previsoke intenzivnosti. Med vadbo srčni utrip ne sme biti višji od 180 minus starost, na primer za 30-letnika je 180 minus 30, torej 150 na minuto. Ne pozabite, da je najpomembnejša redna vadba. Če imate zdravo srce, vam tudi močna vadba v telovadnici ne bo škodila. Ne smete pa nasedati na anabolične steroide, ki naj bi človeka naredili supermana. Vse kaže, da so športniki, ki jih uporabljajo (t. i. farmakološki doping), ali ljubitelji kompulzivnih telovadnic bolj dovzetni za miokardni infarkt kot drugi smrtniki. Zdravniki tudi poudarjajo, da spolni odnos pozitivno vpliva na cirkulacijski sistem. Prvič, vključuje nekaj vadbe, ki je koristna za srce. Drugič, omogoča lajšanje napetosti in zmanjšanje stresa. Ampak ne v vseh pogojih. Med dejanjem ali takoj po njem so smrtni primeri. Če ima na primer nekdo nediagnosticirano koronarno arterijsko bolezen in se je odločil, da stopi v stik z naključno osebo na naključnem mestu, lahko napetost in stres, ki spremljata zbliževanje, negativno vplivata na srce. Torej, ko gre za preprečevanje srčnega infarkta: seks - da, vendar manj nezdravih čustev in … zvestobe.

Moraš to storiti

Kardiologi so ugotovili, da je najboljša prehrana za srce prehrana, ki jo uporabljajo prebivalci sredozemskih držav. Tukaj so najpomembnejše zapovedi te kuhinje:

  • Jejte 3-5 lahkih obrokov na dan.
  • V vsak obrok vključite zelenjavo in sadje (približno 1 kg na dan). Posebej pomembne so stročnice (npr. fižol, grah, fižol, soja, leča) – bogat vir beljakovin, ki uspešno nadomestijo beljakovine iz mesa.
  • Zaužijte dve žlici olivnega olja na dan, na primer za solate, cvrtje. Izključite mast iz svoje prehrane, maslo naj bo čim manj.
  • Jejte ribe in perutnino (vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob) 2-4 krat na teden (približno 100 g obroka). Ribe so bogate tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki ščitijo srce.
  • Sladkarije zamenjajte s sadjem, rdeče meso pa uporabite kot aromo, ne pa osnovo obroka. Potem je dovolj približno 30 g na osebo, dodanih zelenjavi ali testeninam.
  • Jejte polnozrnat kruh, testenine, riž in kuskus (jedro pšeničnega zrna). Dodajte mu naš grobo zrnat drobljenec.
  • Pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob (kozarec na dan) in jejte sir (vključno s kozjim in ovčjim sirom) - dragocen vir kalcija.
  • Po vzorcu južnjakov omejite sol in uporabite veliko zelišč, česna in čebule.
  • Svojih juh ali omak ne začinite s smetano, moko ali rouxom. Če kaj, hrano zgostite z npr. naribanim kruhom.
  • Popijte vsaj šest kozarcev tekočine na dan, po možnosti mineralne vode z negazirano vodo. Privoščite si lahko tudi kozarec rdečega vina.

Potrebni testi za ugotavljanje tveganja za srčni napad

Tudi najstniki bi morali opraviti osnovne raziskave: t.i lipidni profil, ki je koncentracija celotnega holesterola v krvi, njegovih frakcij LDL ("slabi") in HDL ("dobri") ter trigliceridov. Poleg tega je dobro meriti krvni tlak, krvni sladkor (glukozo) na tešče, nadzorovati telesno težo in izračunati t.i. BMI (indeks telesne mase). Svojo težo (v kilogramih) delite s svojo višino (v metrih) na kvadrat. ITM od 25 do 30 je prekomerna telesna teža in kaže na izgubo nekaj kilogramov. Ko je višji od 30, to kaže na debelost, ki jo je treba zdraviti, po možnosti pod nadzorom specialista
Prav tako je vredno narediti EKG pred 40. letom, po možnosti vadbeni EKG. Zgodnji pregledi najprej omogočajo odkrivanje nepravilnosti in ugotavljanje, ali smo izpostavljeni povečanemu tveganju za srčni infarkt, in drugič, zahvaljujoč njim lahko zdravnik hitro predpiše ustrezno zdravljenje ali profilakso. In to nas lahko reši pred srčnim napadom.

Najpomembnejši dejavniki tveganja za miokardni infarkt

Preverite, ali zadevajo vas.

  1. visok holesterol
  2. Hipertenzija
  3. Visok krvni sladkor
  4. Povečana raven t.i označevalci tveganja za srčni napad: homocistein, C-reaktivni protein, fibrinogen in lipoprotein A
  5. Kajenje (tudi nekaj "lučk" na dan)
  6. Nezdravljena depresija
  7. Dolgotrajni stres, ki ga ne moremo razbremeniti
  8. Znatno prekomerno telesno težo in debelost
  9. Breztelesna aktivnost
  10. zloraba alkohola
  11. Starost (nad 45 za moške in 55 za ženske)
  12. Družinska nagnjenja (dednost)

Če za vas veljata vsaj dva dejavnika, imate povečano tveganje za srčni napad.

Uživanje živalskih maščob poveča tveganje za srčni napad

Znanstvene raziskave kažejo, da obstaja tesna povezava med količino zaužitih živalskih maščob in pojavnostjo srčno-žilnih bolezni, vključno s srčnimi napadi. Tako imenovani nasičene maščobe (trans izomeri, ki jih vsebujejo npr. strjene margarine). Povečajo strjevanje krvi in ​​s tem pospešujejo odlaganje aterosklerotičnih plakov v stenah arterij in tvorbo strdkov, ki lahko, če se odlepijo, zamašijo arterijo in blokirajo pretok krvi v srce (in to je eden od vzrokov za srčno popuščanje). napad).

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija