Vzhodne umetnosti meditacije - qi gong, tai chi, joga - bodo sprostile procese samozdravljenja vašega telesa. Redni, vsakodnevni treningi brez nevarnosti poškodb vam bodo prinesli fizično in duševno ravnovesje.
Vzhodna medicina daje velik poudarek tehnikam gibanja inmeditaciji , ki vodijo do zdravja in celo … ozdravijo nekatere bolezni. Redna praksa qi gonga,tai chialijoganaj bi sprožila mehanizme samozdravljenja v telesu. Natančno izvedeni gibi imajo podoben učinek kot vse druge oblike vzhodnjaške terapije – odstranjujejo blokade, odpirajo meridiane in spodbujajo qi v energijskih točkah. Posledično energija harmonično kroži in prinaša ravnovesje med jinom in jangom. Pri vseh oblikah vadbe je zelo pomemben način dihanja, saj je dih tisti, ki premika življenjsko energijo qi vzdolž ustreznih meridianov.
meditacija: qi gong
To je nekakšna gibljiva meditacija. Skoraj vse znane tehnike vzhodnega boja (npr. kung-fu) izhajajo iz qi gonga. Izraz "qi gong" pomeni zavestno in sistematično razvijati življenjsko energijo z vsakodnevno vadbo. Gibi so počasni, nežni. Izvajajo se brez napora in brez nevarnosti poškodb, zato lahko tovrstno vadbo priporočamo vsem.
Obstaja veliko različic qi-gonga. Njihovi cilji so različni. Taoistična varianta se osredotoča na izboljšanje kakovosti življenja in poudarja odnos med človekom in naravo. Konfucijanski qi-gong se po drugi strani osredotoča na izboljšanje vašega uma in značaja. Pri metodi, povezani z borilnimi veščinami, se dela na krepitvi notranje moči. Medicinske tehnike qi-gong so zasnovane za preprečevanje bolezni, ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja. Učenje naj vodi izkušen inštruktor. Kasneje lahko vaje izvajate sami doma.
Sedite pokonci na mirnem mestu na stolu ali blazini (na tleh). Počasi zaprite oči. Umirite se in se osredotočite na dantian (točka tik pod popkom). Tiho globoko vdihnite vse do dantija. Za trenutek zadržite zrak, nato ga počasi izpustite. Dihajte z nosom, kadar koli je to mogoče. To naredite počasi in previdno, pri čemer se osredotočite na Dantian. Osredotočite svojo pozornost na občutek vašega trebuha, ko se poveča in skrči. Ignorirajte pojavmisli. Meditirajte 10-20 minut. Nato počasi odprite oči in sedite še nekaj časa.
meditacija: tai chi
Tudi tai chi ima svoje korenine v kitajskih borilnih veščinah. Medtem ko so v preteklosti tai chi izvajali predvsem za povečanje samoobrambnih sposobnosti, se danes te vaje uporabljajo predvsem za povečanje učinkovitosti in odpornosti telesa ter za doseganje duševnega ravnovesja. Gre za sistem lahkih gibov, ki ne zahtevajo mišične napetosti in ga lahko izvaja vsak, ne glede na starost in kondicijo. Tai chi je odličen za oblikovanje ravnotežja, kar je še posebej pomembno pri starejših. Krepi in tonira mišice ter poveča njihovo vzdržljivost. Predvsem pa ima velik vpliv na psiho, odstranjuje napetost in zmanjšuje stres.
meditacija: joga
Rodila se je v Indiji. Prva pisna omemba joge je v vedskih knjigah iz petnajstega stoletja pred našim štetjem. Torej je zelo stara oblika. Cilj joge, tako kot pri qi-gongu in tai chiju, je ohraniti popolno fizično in duševno ravnovesje. Gibanja pa so nekoliko drugačna kot tam. Zanašajo se na zategovanje in raztezanje. Vsak položaj joge (asana) zahteva nekaj ali ducat minut mirovanja. V duševni sferi te vaje umirijo, v fizični sferi - raztegnejo kite in naredijo telo bolj prožno. Joga pomaga zmanjšati stres, podpira srce in pozitivno vpliva na delo možganov.
meditacija
Meditacija, ki se izvaja v vseh vrstah vzhodne medicine, je eden najboljših načinov za lajšanje stresa. Je tudi zdravilo za tesnobo, depresijo, nespečnost in visok krvni tlak. Opazili so, da se med meditacijo raven serotonina v možganih dvigne in se spremeni frekvenca valov v sprednjem in zadnjem delu možganov.
mesečnik "Zdrowie"