Stoječe delo opravlja 30 odstotkov prebivalstva. Najpogosteje pisana tema je, kako preprečiti škodljive učinke sedečega načina življenja. Pa vendar veliko ljudi dela v stoječem položaju in zato trpi tudi za različnimi boleznimi. Kako zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu in stopalih? Kaj storiti, da se izognete težavam s krčnimi žilami? Oglejte si, kateri čevlji so najboljši za stoječe delo.
Nekateri od nas stojimo 8 ur na dan. Ne glede na poklic se pritožujejo nad bolečinami v nogah, hrbtenici in vratu. Pritožujejo se nad otekanjem stopal, telet, mišičnimi krči, krčnimi žilami. Dolgotrajno stanje je zelo obremenjujoče za telo. Močno jih občutijo mišično-skeletni in cirkulacijski sistem. Zato se po letih dela na tem delovnem mestu pojavljajo ne le ortopedske, ampak tudi žilne težave.
Delo v stoječem položaju povzroči otekanje in krčne žile
Delo v stoječem položaju spodbuja zastoj krvi v venah nog. Težko plava proti srcu, ko mu ne pomaga delo mišic stopal in teleta, ki jo kot črpalko potiskajo navzgor. Posledica je otekanje, občutek težkih nog, krčne žile. Prisotnost krvi v nogah preprečimo z nošenjem kompresijskih nogavic ali nogavic na delovnem mestu. Če je diagnosticirana kronična venska insuficienca, mora stopnjo pritiska izbrati zdravnik. Pomembno je, da med delom ne stojimo pri miru.
Ne pozabite spremeniti položaja telesa vsakih 5-10 minut in premakniti noge. Toda kaskanje na mestu ali prenašanje teže z ene noge na drugo je malo koristno. Moral bi stati rahlo narazen. Ena noga počiva na tleh, druga le na prstih, pri tem pa napenjamo telečne mišice. Vsakih nekaj minut ponovimo to vajo vsaj 2-3 krat za vsako nogo.
Lahko tudi na prstih. Takšna vadba deluje proti oteklinam in zmanjšuje tveganje za krčne žile.
Koristno vam boNe pozabite se sprostiti
Po vrnitvi domov je vredno ležati z nogami ob steno, da se znebite otekline. Pomagalo vam bo tudi oblivanje nog s hladnim curkom vode od stopal do kolen. Po tem lahko opravite preprosto masažo. Roke nekajkrat ali ducat krat premaknemo od prstov do kolen, s čimer pritiskamo na telo. Poskrbimo tudi za aktivno rekreacijo, če leizboljšati cirkulacijo. Utrujenim mišicam bo koristila hoja, plavanje, 30-minutno rekreativno kolesarjenje. Te oblike telesne dejavnosti lahko uporabite kot ogrevanje pred vadbo drugih športov, kot sta tek ali igranje tenisa. Brez tega se lahko hitro poškoduje.
Kako skrbeti za noge pri delu stoje
Na njih leži celotna telesna teža. Večji kot je, bolj se sploščijo pri delu stoje. Njihova arhitektura se sčasoma spreminja. Vzdolžni in prečni loki se zmanjšajo - pojavijo se boleče kurja očesa, metatarzalna bolečina, haluks. Zato poskrbimo vašim nogam za maksimalno udobje. Delajmo v športni obutvi, po možnosti namenjeni teku, saj ima prožen, vzmeten podplat in konturiran vložek. Absorbira pritisk telesa na stopala in podpira njihove loke. Dobra rešitev je, da v čevlje nosite ortopedske vložke po meri.
Rezultat stoječega dela so mučne bolečine v nogah
Povzroča jih ogromna utrujenost nenehno napetih mišic sprednjega dela stegna in zadnjega dela teleta. Če občasno niso sproščeni, se ne pojavijo le bolečine v nogah, temveč tudi krči v teletih. Napete mišice so ishemične. Primanjkuje jim kisika in hranil, vklj. magnezija in kalija, ki sta pomembna za pravilno delovanje mišic.
Če se želimo izogniti takšnim tegobam, se spomnimo pravilnega položaja telesa. Stojite z nogami nekoliko narazen, tako da je obremenitev nog enakomerna, hkrati pa napnite mišice stegen in zadnjice. Če tega ne bomo storili, se bomo začeli kloniti, kar povzroči bolečine v hrbtu. Vsakih nekaj minut izvajamo vaje za preprečevanje zastajanja krvi v žilah.
Za tiste, ki se jim zdi ta položaj neudoben, predlagamo, da levo in desno nogo naslonite na majhno oporo za noge (pribl. 10 cm visoko). Ta položaj preprečuje pogubljanje in prisili mišice zadnjice, da se napnejo. Izkoristimo vsako priložnost, da se za trenutek usedemo, saj se v tem položaju mišice nog sprostijo in sprostijo.
Težave s hrbtenico pri stoječem delu
Pri delu v stoječem položaju je najbolj obremenjen ledveni del, še posebej, ko se zgrčimo. Zato je tako pomembno, da pravilno oblikujemo delovno mesto. Plošča mize, tekoči trak ali pult ne smejo biti prenizki, ker se zaradi tega nagibate nadnje, in naj bodo nameščeni čim bližje telesu.
Večji kot je upogib trupa, večja je obremenitev ledvene hrbtenice. Zapomnimo si, da se ne smemo zvijati. Poskusite držati hrbet naravnost, pa tudi glavo. Njegovo nenehno nagibanje vodi do obremenitve tudi vratnih mišicvratu. Čez nekaj časa se lahko razvijeta mišična kontraktura in diskopatija vratne hrbtenice.
"Zdrowie" mesečno