Nosečnost ne pomeni, da lahko jeste, kar hočete. Pomembna je kakovost in ne količina. Tukaj je tedenski meni, ki temelji na načelih piramide zdrave prehrane, sestavljen iz uravnoteženih obrokov, ki vsebujejo esencialne hranilne snovi, vitamine in elemente v sledovih.

Jedilnik za bodočo mamovključuje vse hranilne snovi, potrebne za krepitev ženskega telesa vnosečnostiin pravilen razvoj ploda. Obroki so nasitni in bodo prepotrebni mami in njenemu otroku zagotovilivitaminein elemente v sledovih.

Meni za nosečnice - 1. dan

Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha z maslom, narezek, zelena solata in 1/2 paradižnika, skodelica naravnega jogurta z žlico pšeničnih otrobov in žlico bučnih semen, kozarec sadnega čaja. zajtrk: banana, kozarec mineralne vode Kosilo: krožnik zelenjavne juhe, kozarec testenin s paradižnikovo omako iz svežih paradižnikov, pomešanih z baziliko in žlico olivnega olja, kozarec ingverjevega čaja Popoldanski prigrizek: kozarec kefir, jabolko, kozarec mineralne vode z limono Večerja: skleda solate iz kalčkov leče, zelena solata, pražena sončnična semena, pomaranče, 2 žlici feta sira, nekaj kapljic olivnega olja

Ultrazvok nosečnic: najpomembnejša vprašanja o ultrazvoku nosečnosti

Prehrana za nosečnice - jejte v dvoje, ne za dva

Prehrana za nosečnice: med nosečnostjo ne pijte sladkih in gaziranih pijač!

Meni za nosečnice - 2. dan

Zajtrk: kaša z orehi na mleku 2% maščoba, prepečenec z malinovo marmelado, kozarec šibkega čaja Drugi zajtrk: marelica, kozarec naravnega pinjenca Kosilo: krožnik cvetačne juhe, rižota iz rjavega riža s kuhanimi piščančjimi prsi, kuhan brokoli in žlica koruze, kozarec črnega ribezov sok Popoldanski prigrizek: solatna skleda svežih rozin s pestjo rozin kozarec mineralne vode Večerja: 2 rezini graham kruha z maslom, listi zelene solate, sir, rezine sveže kumare, posute s koprom, kozarec melise čaj

Kava - ali lahko pijete med nosečnostjo?

Meni za nosečnice - 3. dan

Zajtrk: pirin zavitek z maslom, narezki, listi cikorije in rezinami paradižnika, trdo kuhano jajce, skodelica žitne kave Kosilo: koktajl:1/2 skodelice jogurta, pomešanega z banano, žličko pšeničnih otrobov in žličko peteršilja, kozarec šibkega čaja Večerja: krožnik rdečega boršča s krompirjem, rižota z govedino in zelenjavo, kozarec pomarančnega soka Čajni prigrizek: nektarina, kozarec mineralne vode Večerja: skodelica naravnega jogurta z žlico naravnega jogurta sončničnih semen in žlico orehov, breskev, skodelica kamiličnega čaja

Meni za nosečnice - 4. dan

Zajtrk: 2 rezini mešanega kruha s sirom za sendviče, pečen svinjski hrbet, solata s poprom in paradižnikom s sesekljanim peteršiljem in ščepcem popra, kozarec sadnega čaja Drugi zajtrk: skodelica kefirja 2%, 4 posušene fige Kosilo: sredozemska juha z ribami, 2 toasta polnozrnatega kruha, kozarec grenivkinega soka Popoldanski čaj: skleda češnjevega želeja, kivija, kozarec mineralne vode Večerja: polnozrnate testenine s pusto skuto, žlica naravni jogurt, naribano jabolko in cimet, kozarec sadnega čaja

Meni za nosečnice - 5. dan.

Zajtrk: kaša z mlekom 2%, graham kruh z maslom, tunina pasta, skuta z nizko vsebnostjo maščob in peteršilj, kozarec kamiličnega čaja Drugi zajtrk: 3 piškoti, majhen šop temnega grozdja, kozarec mineralna voda z limono Večerja: krožnik kisle juhe (brez jajc), 2 goveja kotleta s krompirjem in solata iz kuhane rdeče pese in radiča, 1/2 pomaranče, kozarec kompota iz več sadja Popoldanski prigrizek: kozarec pinjenca, kozarec šibkega čaja Večerja: rezina rženega kruha z maslom, kozarec puste skute, zmešan z žlico peteršilja, ščep pehtrana in popra, zavit v liste sveže špinače, kozarec paradižnikovega soka

Meni za nosečnice - 6. dan.

Zajtrk: skodelica naravnega jogurta z žlico rženih otrobov, žlico rozin in 3 suhih sliv, rezino sončničnega kruha z žličko masla, list zelene solate, rezino peciva, 1 /2 sveže kumare, kozarec zelenega čaja Drugi zajtrk: nekaj mandljev, grenivka Kosilo: krožnik juhe-smetane iz zelenega graha, zelenjavna mešanica: 3 žlice kuhane ajde s kozarcem kuhane čičerike in sesekljanega kuhanega korenja, 3 žlice paradižnikove omake zmešane s smetano in žličko sesekljanega svežega koriandra, 2 žlici zelene solate, kozarec zelene solate Popoldanski prigrizek: jagodni koktajl iz skodelice kefirja, pomešanega z nekaj jagodami, prepečencem Večerja: rezina grahama kruh z maslom in lososom v lastni omaki, 1/2 paradižnika, pomaranča

Meni za nosečnice - 7. dan

Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega rženega kruha z maslom, rezini kuhanegasvinjski hrbet, listi zelene solate, 1/4 stroka rdeče paprike, kozarec več zelenjavnega soka Drugi zajtrk: skodelica naravnega pinjenca, 5 suhih marelic, kozarec mineralne vode Večerja: krožnik krompirjeve juhe; palačinka s pusto skuto z 2 žlici naravnega jogurta, kozarcem sezonskega sadja (npr. jagode), žličko kokosovih kosmičev, kozarcem čaja Popoldanski prigrizek: koktajl iz kefirja in 1/2 skodelice črnega ribeza, 2 prepečenca, kozarec mineralne vode z limono Večerja: polnozrnati zvitek, 1/2 kuhane cvetače z žličko masla, skodelica zelenega čaja

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost