Jeza je problem, ko ji sledi agresija. Toda če se boste naučili zgodaj sprostiti svojo jezo, boste ustavili njene uničujoče učinke. Da bi obvladali val naraščajoče jeze, se ga morate zavedati, poimenovati njegove simptome, izraziti t.i. "poziva" in uporabite "reduktorje". Kako to narediti korak za korakom?
Jeza je občutek, ki ga potrebujemo in ima vitalno funkcijo. Obvešča nas, da se obstoječa realnost bistveno razlikuje od tega, kaj pričakujemo ali potrebujemo v dani situaciji. Jeza je tista, ki daje znak nevarnosti, mobilizira za obrambo; je pokazatelj kakovosti odnosov z drugimi in vas opozori na potrebo po spremembi.
Jeza je ostanek evolucije: mobilizira za akcijo, služi za zaščito človekovih pravic, opravlja katarzične funkcije (razbremeni agresivne napetosti) in je zelo pomembna tudi pri organizaciji družbenih gibanj.
Zahvaljujoč izkušeni in izraženi jezi so ljudje sposobni spremeniti realnost, prestrašiti agresorja, se integrirati proti nesprejemljivim odločitvam politikov, zgraditi svojo podobo in celo pridobiti partnerje. Izražanje jeze se instrumentalno uporablja med tekočimi pogajanji in pri poskusih povezovanja sprtih skupin okoli "drugega sovražnika".
Jezo običajno imenujemo negativno čustvo, čeprav so funkcije, ki jih opravlja, prilagodljive. Negativna ocena jeze izhaja iz načina njenega izražanja, neprijetnosti ob njenem doživljanju ali iz doživljanja posledic sproščanja lastne ali tuje jeze.
Na jezo v naši kulturi gledajo negativno in o obvladovanju jeze se malo govori. V zahodnih kulturah je običajno poudarjanje pozitivnih učinkov izražanja jeze, tako za kakovost družbenih odnosov, makrosocialnih procesov in zdravja posameznika.
Preberite tudi: Pohlep - kaj je to? Vzroki in zdravljenje pohlepa
Simptomi napada jeze
Izražanje jeze je vedno težava, ko ji sledi agresija. Toda jeza ni vedno znanilec agresije in agresija ni vedno posledica izkušene jeze. Jezo pogosto spremljata žalost in občutek prizadetosti in prav ta občutek prizadetosti lahko sproži maščevanje. Kako pokažemo svojo jezo, kako jo nadzorujemo in kako jo izpraznimo, je predmet družbene ocene. Naš izraz jeze jepodvrženi različnim zdravljenjem, da ne bi motili družbenega reda, da ne bi uničili naših osebnih in poklicnih odnosov ter da ne bi uničujoče vplivali na zdravje.
Ko se pojavi jeza, se pojavi tudi močno fiziološko vzburjenje, srce začne močneje utripati, kri intenzivneje teče v roke (priprava na obrambo ali napad), kognitivne možnosti se zožijo, težje je ujeti razdaljo in predvideti posledice. Jeza na druge, predmete ali nase (avtoagresija) se lahko spremeni v destruktivni element. Neizražena, potlačena v obliki žalosti, lahko nosi depresijo ali druge motnje duševnega in fizičnega zdravja, a če jo dobro prepoznate in ukrotite, vam lahko da zdravo, pozitivno, vitalno energijo.
Kako se naučiti nadzorovati svojo jezo?
Če imate težave z obvladovanjem svoje jeze, vam uide izpod nadzora in ni v skladu z vašimi nameni, s tem, kako želite, da vas dojemajo in kako želite graditi odnose z drugimi, lahko pripravite si recept, algoritem obnašanja, ki se ga boste držali, ko boste začutili jezo. Ko doživljate situacije, v katerih se jeza spremeni v agresijo, usmerjeno na predmete, ljubljene ali vas samega, je vredno prositi za pomoč psihologa, terapevta, pri katerem se boste v varnih razmerah naučili zamenjati agresijo s konstruktivnimi načini lajšanja duševne napetosti. , ali izkoristite skupinski trening za nadomestni trening z jezo ali agresijo.
Kako se spopasti z jezo?
- Pomemben prvi korak pri zajezitvi vaše jeze jeprepoznavanje, ozaveščanje , imenovanje "počutim se jezen", "jezim se." poimenovanje dejstva, informacije o nas.
- Naslednji korak je identificiratiopisati situacijo, ki je prispevala k jezi . "Ko je to rekla, je storila, ko me je užalila, češ da sem ga ukradel", "ko sem izgubil telefon", "ko me je šef kritiziral", "ko moj otrok ni hotel jesti" itd.
- Potem je pomembnopoimenujte in opišite simptomedoživete jeze, signale, ki jih pošilja telo, ki vam povedo o jezi. Vsakdo doživlja jezo na svoj način, zato poglejte, kaj vam telo sporoča v tej situaciji. Poskusite poimenovati, kaj se dogaja z vašim telesom: na primer: počutite se vroče, čutite, da se vam dihanje pospešuje, vdih postane krajši, začnete se nervozno vrteti, premakniti morate roke itd.
- Natoizraz ti "poziva" , torej vsebina, ki bo utišala negativna sporočila in umirila kaos misli, npr. "Poskušam se umiriti","to situacijo je mogoče rešiti, vendar ne zdaj", "ne želim iti predaleč, to je trenutek, ko se je vredno umakniti", "hočem se spremeniti, zato ne bom šel naprej", "nemoč je stanje, s katerim se želim soočiti brez nasilja", "Poznam svojega, a drugih ne bom silil v prepričevanje", "Ne strinjam se z njim, vendar ne želim, da povzroči velik prepir", "Žoge ne odbijam več, nikamor je pot"," zdaj ni vredno razpravljati, bolje je, če jo odložimo ".
- Za pomiritevlahko uporabite t.i. reduktorji. Umirjeno, nadzorovano dihanje, uporaba lastne mantre, štetje za nazaj, poskus izračunov, ki zahtevajo koncentracijo, recitiranje dolge pesmi v mislih, spominjanje, kako izgleda vaša najljubša slika ali fotografija, poskus vizualizacije podrobnosti, razmišljanje o nekem varnem mestu, spominjanje prijetnih trenutkov, sprehodov, športnih aktivnosti. Morda ne boste mogli takoj najti pravega reduktorja, vendar je vredno poskusiti nekaj preprostih načinov, da najdete najučinkovitejšega.
- Če ste lahkokonstruktivno prešli skozi svojo jezo, si lahko čestitate. Ali je vredno analizirati celotno situacijo in pogledati, kaj vam je pomagalo, da se izognete težavam in ustrezno izrazite svojo jezo?Če pa vam tokrat ni uspelo , preverite, kaj točno vas je vznemirilo. Kakšne so bile vaše misli in besede, ki so sprožile agresijo, kakšne so bile posledice? Naučite se in poskusite uporabiti spremembe z naslednjim napadom besa. Pravzaprav je usposabljanje za spopadanje z jezo izjemno preprosto. Vendar, če naj prinese načrtovane rezultate, zahteva doslednost pri delovanju. Vredno si je še bolj prizadevati za konstruktivno izražanje jeze zaradi lastnega udobja in odnosov, do katerih nam je mar.