Raziskave dokazujejo, da je prepuščanje sebi in uživanje v čarih sveta najboljša obramba pred boleznimi in način za podaljšanje življenja. Prijetni občutki izboljšujejo vaše počutje, pomagajo pri boljši obvladovanju tesnobe in stresa, kar pozitivno vpliva na vaše zdravje. Brez kesanja si dovolite grehe zdravo!

Kakšna je skrivnost ljudi, imenovanih zdravstveni vzorci? V nasprotju z videzom to ni skladnost z "edino pravimi" zdravstvenimi priporočili. Kot se je izkazalo, so srečni, pozitivni ljudje in uživajo v življenju.

1. Popoldanski spanec zmanjša tveganje za bolezni srca

Zdi se, da je naš biološki cirkadiani ritem programiran za popoldanski počitek, kar bi lahko pojasnilo naše pogoste krize v tem času dneva, ko smo letargični in apatični. V enem poskusu, ko je bilo skupini ljudi dovoljeno spati brez omejitev, se je izkazalo, da so subjekti, zunaj običajnega nočnega spanca, radi popoldansko spali. Takrat so padli v globok, globok, počasen spanec. Tudi kratek spanec je lahko osvežujoč. Telo počiva, izboljša počutje, razvedri um. Raziskave kažejo, da vam niti ni treba zaspati, popoldne le nekaj časa ležete, da si povrnete moč. Popoldanski spanec pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca. Primer so prebivalci tropskih in sredozemskih držav, ljubitelji popoldanske sieste, ki zbolijo za koronarno boleznijo veliko manj pogosto kot prebivalci severne Evrope ali Amerike (v teh državah so srčni napadi pogosti).

Še en dokaz je študija v grški bolnišnici, ki primerja spalne navade pri dveh skupinah bolnikov: 97 moških po srčnem napadu in 90 sicer podobnih pacientih, ki niso imeli težav s srcem. Izkazalo se je, da je anketirancev, ki redno spijo po pol ure, kar 30 odstotkov. manj verjetno, da bi utrpel srčni napad. Pri ljudeh, ki so prejeli dvojni odmerek, to je eno uro popoldanskega spanja, se je tveganje za srčni napad zmanjšalo za skoraj polovico.

2. Šopaholik sproži endorfine

Nakupovanje, tako kot mnoge zabavne stvari, je lahko zdravo v zmernih količinah. Odganjajo dolgčas, izboljšujejo razpoloženje, so balzam za osamljenost, omogočajo, da pozabite na vsakodnevne skrbi in poskrbijo za hrano zasanje. Nekateri ljudje hodijo v športne trgovine in iščejo super prostor, se barantajo, če je le mogoče, zmagajo, ko jim uspe uloviti nekaj posebnega. Njihovo evforijo, ko najdejo točno tisto, kar so iskali, pogosto primerjajo z drogo.

Nakupovanje ima žal tudi temno plat, saj je od nakupovanja za zabavo in izboljšanja razpoloženja le en korak do šopingholizma, torej kompulzivnega nakupovanja, ki je zapolniti praznino v življenju in dvigniti samopodobo. Vendar je to izjema od pravila. Večina od nas lahko občasno skoči v nakupovalno norost in se igra v moderni različici lova na divjad.

3. Ljubezenske igre izboljšujejo odnose v razmerju

Dejanje ljubezni združuje izpolnjevanje več osnovnih človeških potreb: dotik, nežnost in občutek bližine. Seks tudi izboljša vaše razpoloženje, vam pomaga pri sprostitvi in ​​poveča imuniteto. Raziskovalci so pred kratkim ugotovili, da imajo ženske, ki imajo spolne odnose vsaj enkrat na teden, večjo verjetnost, da bodo imele redne menstrualne cikluse in bodo menopavzo prešle bolj gladko kot ženske, ki imajo redke spolne odnose.

Zdi se, da gre poleg spolnega odnosa za učinek moških feromonov, ki z vdihavanjem ali vpijanjem v telo vstopijo v žensko telo in izboljšujejo fiziološke procese. Raziskave kažejo, da lahko spolna aktivnost po menopavzi (3 ali več spolnih odnosov na mesec) zaščiti ženske pred vaginalno atrofijo (atrofijo).

Dober apetit po seksu krepi tudi zakon. Pari, ki podpirajo, imajo bolj aktivno spolno življenje kot tisti, ki so nagnjeni k konfliktom. Raziskave tudi kažejo, da imata zakonca spolne odnose pogosteje kot samski.

4. Uživanje začinjene hrane poveča hitrost presnove

Uživanje začinjene hrane daje močan občutek okusa in celo - kot v primeru čili paprike - povzroča rahlo bolečino. Vendar ta bolečina ni škodljiva, ampak sproži vznemirljivo reakcijo, pa tudi čustvena doživetja (npr. vožnja s toboganom, gledanje grozljivk). Z uživanjem čili paprike občutimo vznemirjenje tveganja, ne da bi se izpostavili kakršni koli škodi. Je celo ravno nasprotno! Kot kaže ena študija, lahko začinjene začimbe pomagajo pri izgubi teže.

Živila, začinjena s čilijem in gorčico, pospešujejo presnovo (za približno 25 %) in prispevajo k hitrejšemu izgorevanju kalorij (takšnega delovanja ni, na primer pri ingverju). Čili ima tudi druge prednosti. Najnovejša odkritja kažejo, da čisti dihala pri prehladih, pomaga preprečevati nekatere vrste raka, zagotavlja esencialne vitamine in … hladi (presenetljivo največji vnosčili paprike poznamo v vročem podnebnem pasu - pekoča začimba povzroči obilno potenje, znoj, ki izhlapi, pa odvaja toploto iz telesa, kar daje prijeten občutek hladnosti).

Poleg tega sproži sproščanje endorfinov, kar lahko pojasni občutek evforije, ki ga občutimo, ko zaužijemo porcijo začinjene jedi. Čili verjetno tudi preprečuje nastajanje krvnih strdkov, ki lahko povzročijo resne blokade v cirkulacijskem sistemu. Študija ljudi na Tajskem – državi, kjer je tromboza zelo redka – je pokazala, da imajo ljudje, ki so jedli jed, začinjeno s čilijem, pomemben, čeprav kratkotrajen, antikoagulantni učinek. Tajska navada uživanja čili paprike skoraj ob vsakem obroku verjetno prispeva k rednemu čiščenju krvnih strdkov iz krvnih žil. Čili blagodejno vpliva tudi na srce, saj znižuje holesterol. Poskusi na živalih so pokazali, da so odmerki kapsaicina, aktivne sestavine čilija, zavirali proizvodnjo holesterola v jetrih in znižali njegovo koncentracijo v krvi, tudi pri uživanju hrane, bogate s to spojino.

5. Daljše počitnice so ugodne za doživetje pustolovščine

Prazniki ponujajo veliko priložnosti za uživanje v življenju. Dopust vam omogoča, da se odmaknete od vsakdanje rutine, uživate v svobodi, se razvajate in obnovite svoje moči. Počitnice učinkovito lajšajo psihični in fizični stres – raziskave kažejo, da kar za polovico zmanjšajo utrujenost, težave s prebavo in odpor do spolnosti.

Incidenca glavobola med počitnicami pade z 21 na samo 3%. Ena raziskava kaže, da se telesne bolezni občutno zmanjšajo že 4. ali 5. dan poletnih počitnic.

Počitnice so odličen čas za krepitev družinskih vezi. Med počitniškimi potovanji imate tudi priložnost spoznati ljudi iz različnih kultur in okolij, kar vam razširi obzorja, vnese nov pogled na lastne navade in vrednote. Počitnice so naklonjene dogodivščinam, ki zagotavljajo nepozabna doživetja, spopadanje z ambicioznimi izzivi pa povečuje samozavest.

6. Vino in alkohol lahko zmanjšata tveganje za srčni napad

Preveč alkohola je nedvomno škodljivo. Toda kot majhen dnevni užitek prinaša presenetljive koristi za zdravje. Zmerni pivci živijo dlje in bolj zdravo kot ljudje, ki pijejo veliko alkohola, in delujejo bolje kot abstinenti. Raziskave kažejo, da manj verjetno zbolijo za aterosklerozo, imajo manj srčnih napadov in manj verjetno umrejo zaradi bolezni srca.

Ali je vrsta alkohola pomembna? Veliko podatkov govori v prid vinu. Umrljivost zaradi bolezni srca je najnižja v državah, kjer se močno pije. pri ženskah,ki pijejo vino, je tveganje za srčni infarkt manjše v primerjavi z ženskami, ki imajo radi pivo in likerje. Toda študija srca v Honoluluju je pokazala, da je bila najnižja incidenca srčnih napadov pri Japoncih (moških) med ljubitelji piva. Vedeti je treba, da ima alkohol zaščitne lastnosti le, če ga uživamo redno in v zmernih količinah. Ljudje, ki se na primer napijejo enkrat na teden, pogosteje trpijo zaradi blokade koronarnih arterij. Prednost vina je tudi v tem, da ko ga popijemo ob obrokih, nas manj pojemo. V eni študiji so debeli bolniki nekaj časa dobivali 3 kozarce (100 ml) suhega vina. Ena skupina je vino prejela pol ure pred obroki, druga le ob jedi, tretja pa je vino pila pred spanjem. Najbolj so shujšali ljudje, ki so pili vino ob obroku. Znano je, da zmerno pitje alkohola ugodno vpliva na psiho - zmanjšuje živčno napetost, zmanjšuje tesnobo, izboljšuje razpoloženje in olajša socialne stike.

Učinkovitost alkohola kot spodbudnega sredstva odlično ponazarja študija, opravljena na skupini starejših, stanovalcev doma za ostarele. Po 2 mesecih dajanja popoldanskega piva bolnikom se je število ljudi, ki so se samostojno gibali, povečalo z 21 na 74 odstotkov. Socialne interakcije so se povečale za trikrat, delež starejših, ki jemljejo torazin (močno pomirjevalo), pa je padel s 75%. na nič.

7. Čokolada spodbuja delo možganov

Za mnoge ječokoladasimbol razvrata, za druge - darilo bogov. Obožujemo ga zaradi čudovitega okusa in žametne teksture. Nekateri razlagajo njen čar z vsebnostjo stimulativnega kofeina ali določene količine teobromina, ki posledično bolj stimulira mišice kot možgane. Čokolada je bogata s hlapnimi spojinami, ki s prefinjeno sestavo prijetno dražijo organ vonja. Poleg tega se topi točno pri temperaturi človeškega telesa, zaradi česar se "topi v ustih".

O tej poslastici je nastalo veliko mitov, vklj. da povzroča mozolje in zobno gnilobo. Toda raziskave niso nikoli potrdile, da čokolada povzroča akne ali poslabša kožne lezije. Izkazalo se je tudi, da je manj škodljiva za zobe kot druge sladkarije – vsebuje snovi, ki bodo verjetno zaščitile sklenino in preprečile nastanek kariesa.

Glede na najnovejše raziskave lahko uživanje čokolade zmanjša tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Med drugim ima znižuje krvni tlak, ima antiaterosklerotične in vazodilatacijske lastnosti. Ampak moraš biti zmeren, saj pretirana ljubezen do čokolade med drugim debelost in sladkorna bolezen. Nekaznovano lahko pojeste 4 kocke temne čokolade na dan.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija