Kako biti tukaj in zdaj? O tem so zadnja leta pisali številni psihologi in novinarji. Tako strokovna literatura kot priljubljena periodika nakazujeta na ogromno raziskav o njenem blagodejnem vplivu na čustveno stanje, zdravje in medčloveške odnose. Kako torej biti tukaj in zdaj? Spoznajte nasvet psihologa!

Kako živeti tukaj in zdaj - mnogi od nas se pogosto sprašujemo o odgovoru na to vprašanje. Ker so tehnike, ki olajšajo doživljanje sedanjega trenutka, tako priljubljene, dostopne in precej dobro raziskane, zakaj se v praksi tako redko odločamo za njihovo uporabo?

Izkazalo se je, da je dostop do strokovno izvedenih izobraževanj, zanesljive literature ali uporabnih aplikacij in brezplačnih videoposnetkov neomejen, vendar se mnogi ljudje odločijo, da ne bodo razvijali veščin biti tukaj in zdaj, doživljati trenutek ali krepiti pozornost. Tako kot pri mnogih koristnih dejavnostih je težava v pomanjkanju ozaveščenosti in nepripravljenosti za sistematično vadbo. Namesto tega se podredimo navadam, ki učinkovito odvrnejo pozornost od tukaj in zdaj.

Kje smo običajno?

Če bi svoje misli natančno zapisali, bi se verjetno izkazalo, da se jih velik del nanaša na to, kar je bilo ali kaj bo, in le majhen del na to, kar je tukaj in zdaj. Z ljubeznijo in skoraj samodejno brez zavedanja se zadržujemo v preteklosti in prebujamo čustva, ki smo jih že občutili, ko analiziramo vsako podrobnost dogajanja. Enako velja za to, kar bo, stvari, ki jih je treba narediti, skrbi za stvari, ki se nikoli ne bodo zgodile. Z vsem tem si nahranimo glavo in si dejansko otežimo doživljanje tistih trenutkov, ki se pravkar dogajajo.

Verjetno bi se težko spomnili podrobnosti na naslednja vprašanja: Kakšen je bil vaš zadnji obrok? Kakšne okuse, začimbe in izdelke ste zares občutili? Kje čutite napetost v telesu? Ne bolečina, ki je močna in izrazita, ampak napetost, ki te subtilno opozori, ko je bolečina.

Ne gre za to, da bi pozabili na preteklost ali ne bi skrbeli za prihodnost. Nič ni narobe z omembo ali načrtovanjem, toda ko je več kot biti v tem trenutku, postane škodljivo.

Obstaja razlog za razvoj odnosa pozornosti,ki vam omogoča zavestno življenje in doživljanje sedanjosti, postaja vse bolj priljubljena. Potreba po zavestnem upravljanju lastne dejavnosti, želja po vrnitvi v ravnovesje med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo, pa tudi med telesom, mislijo in čustvi, ustvarja priložnost ne le za izboljšanje duševnega in fizičnega stanja.

Kaj pomeni biti tukaj in zdaj? Kakšne so prednosti?

Biti tukaj in zdaj, zavedati se svojih trenutnih potreb, čustev ali občutkov iz telesa, pozitivno vpliva na številna področja človeškega delovanja. Številne študije – vključno z ustvarjalci vadbe čuječnosti Jona Kabat-Zinna – kažejo na izboljšanje delovanja ljudi, ki med drugim doživljajo pretiran stres, slabo razpoloženje, čustveno napetost, kronično bolečino itd. Dejavniki, ki opazno krepijo to izboljšanje, so v velikem obsegu:

  • Ponovno pridobivanje občutka vpliva in hkrati zniževanje občutka nemočiZavedanje, da se lahko v vsakem trenutku odločite, da se boste počutili bolje z vključevanjem vaše pozornosti v določeno vadbo pozitivno vpliva na nas. Namen sprejetih dejanj in občutek vpliva sta ključnega pomena v primeru številnih duševnih težav.
  • Sposobnost ločevanja dejanskih, dejanskih čustev in izkušenj od tistih, ki so že bila , in tistih, ki prihajajo, hkrati pa krepi vašo sposobnost doživljanja sedanjega trenutka.
  • Oslabitev ocene trenutnih izkušenjin branje subtilnih sporočil o potrebah telesa in duha.
  • Razvijanje sposobnosti zavestnega upravljanja ali usmerjanja pozornostiusmerjeno v to, kaj se dejansko dogaja znotraj in zunaj dane osebe.

Zavestno bivanje tukaj in zdaj je tudi sposobnost oslabitve neugodnih avtomatskih reakcij in vedenja. Usmerjanje vaše pozornosti vam omogoča, da se ustavite, preden naredite nepremišljeno dejanje in se odločite za koristne korake, ki ustrezajo tem trenutnim potrebam.

Preprost primer je poseganje po sladkem prigrizku v situaciji čustvene napetosti, ki pri nekaterih ljudeh skoraj takoj daje videz olajšanja. Natančno sklicevanje na tukaj in zdaj vam bo omogočilo, da se po branju prvih znakov živčnosti ustavite in vidite, kaj vaše telo resnično potrebuje. Morda se bo izkazalo, da bo odločitev, da si privoščite trenutek na tihem in mirnem mestu, tisto, kar telo dejansko potrebuje, da si lahko povrne ravnovesje, odmerek stimulativnega sladkorja pa je odveč.

Biti tukaj in zdaj … povzroča spremembe v možganih

Zanimivo, sistematičnoTrening čuječnosti se sčasoma prevede v anatomske spremembe v možganih. Primer tega je lahko razvoj področij v možganih, ki so odgovorni za procese zaviranja odziva telesa na močan stres, kar pomeni, da se po pojavu stresorja hitreje povrne v ravnovesje.

Pogosto je reakcija, tako fizična kot psihična, na stresno situacijo neustrezna. Primer je lahko prepir s šefom, ki v telesu in duhu aktivira mehanizme, ki se pojavijo v situaciji tveganja za življenje in zdravje, popolnoma nezdružljivo z resnično grožnjo.

Sposobnost biti tukaj in zdaj vam omogoča, da uravnavate stanje napetosti v skladu z dejanskim stanjem situacije. In hitrejša vrnitev v psihofizično ravnovesje kot posledica rednih vaj za krepitev bivanja tukaj in zdaj se zdi privlačna možnost.

Žal veliko pogosteje hude stresne reakcije niso ustrezno nevtralizirane, se v telesu kopičijo leta in posledično povzročajo ali pospešujejo nastanek številnih bolezni. Biti tukaj in zdaj vas uči ujeti prva, še vedno šibka sporočila, ki prihajajo iz telesa in uma, kar vam omogoča, da se odločite za zdravo delovanje.

Sicer se dolgoletna gluha za sporočila telesa konča z ostro in pogosto nevarno reakcijo. Skrbno poslušanje telesnih spodbud in zadovoljevanje njegovih trenutnih majhnih potreb (trenutek počitka, spanja, uravnavanje dihanja ali pritiska, hranljiv obrok) ga ne sili v kričanje, ki se konča s kroničnimi boleznimi.

Tako razvite spremembe olajšajo ustrezen odziv na težave, s katerimi se srečujemo. Nastajajoča napetost ne bo povzročila plazu avtomatizmov, ampak vam bo omogočila, da se ustavite in preverite, kaj so zaznani stres, tesnoba, napetost v telesu itd.

Kako biti tukaj in zdaj? Osnove

Ko razmišljamo o načinih, kako olajšati biti tukaj in zdaj, je treba omeniti tečaj MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), ki temelji na izbranih vajah, ki vključujejo dihanje, telo in domišljijo. Sistematično usposabljanje omogoča zavestno bivanje tukaj in zdaj ter ločevanje tega, kar se nam trenutno dogaja, od preteklih in prihodnjih izkušenj. Hkrati učinkovito krepi sposobnost soočanja s specifičnimi situacijami ali enostavno prenašanje tako fizične kot duševne bolečine.

Stanje: Psihični in fizični potrebujejo reden trening. Že nekaj minut dnevne vadbe vam omogoča, da opazite resnično izboljšanje. Ko pa prenehate z vadbo, se vaša glava sčasoma vrne v prvotno stanje, tako kot obseg pasu po opustitvi redne vadbe.fizično.

Kako biti tukaj in zdaj? Vaje

1. Skeniranje telesa- vaja je sestavljena iz usmerjanja pozornosti na občutke, ki pritekajo iz različnih delov telesa. In tako, kot svetloba skenerja, pozornost teče eno za drugo na stopala, teleta, stegna, dokler ne doseže vrha glave. Ta vaja krepi sposobnost zavestnega preusmerjanja pozornosti, zbiranja informacij iz telesa, biti tukaj in zdaj brez obsojanja in s sprejemanjem.

2. Osredotočanje na dih- vaja je sestavljena iz zavestnega opazovanja diha z vsemi povezanimi občutki. Ne gre za poglabljanje ali upočasnitev dihanja, ampak za sprejemanje, da ga gledamo takšnega, kot je v tem trenutku, in preberemo signale za njim. Poudarek je na tem, kako zrak teče skozi različne dele telesa od nosu, skozi grlo do diafragme. Med vadbo je vredno biti pozoren na to, kakšen je dih, ne da bi ga poskušali spremeniti, preveriti, ali je na določen dan počasen ali hiter, plitek ali globok, občutiti, med drugim. kako se rebra premikajo pod njegovim vplivom, kakšno temperaturo je zrak vdihnjen in izdihnjen.

Več podrobnosti lahko opazite, tem bolje. Če je vaše dihanje v danem trenutku pospešeno ali živčno, se je vredno vprašati, kaj je potrebno, da se lahko umirite? Kakšna je potreba po tem, kakšen dih je na določen dan, v danem trenutku? Sčasoma se bo vaše dihanje, ne glede na vaš namen, upočasnilo, kar bo pozitivno vplivalo na vaše počutje ali srčni ritem.

3. Rozine- priljubljena različica vaje uporablja rozine, vendar se ta praksa lahko uporablja za vsak obrok in številne dejavnosti v vsakdanjem življenju. Vaja je, da se pri zaužitju rozin vključi samo en čut. Bodite pozorni na vid, preverite, kakšne barve, oblike ipd. je rozina. Naj vsa pozornost na oči ujame čim več informacij o rozinah. Po tem je treba vso pozornost usmeriti na dotik, morda bo koristno zapiranje oči. Kakšne rozine občutite na dotik? Je mehka? Kakšna je tekstura, oblika itd?

Preusmerjanje pozornosti na posamezna čutila enega za drugim bo omogočilo, da se pozornost zatakne na to, kar je tukaj in zdaj, in se odmakne od preteklosti in prihodnosti. Vadba omogoča tudi zavestno branje dražljajev, ki prihajajo iz čutil, skrbno uživanje obrokov, kar ni brez pomena pri razmišljanju o potrebi po zdravi prehrani, motnjah hranjenja ali prebavnih težavah. Ko ga zaužijemo med obrokom, pomaga telesu, da brez naglice in koncentracije opazi, da je pravkar pojedlo. Nalogo lahko izvajate med vsakodnevnimi majhnimi dejavnostmi, pri čemer si privoščite trenutek, da ste tukaj in zdaj, na primer zjutraj pijete kavo, jeste.prigrizki med odmorom v službi, večerno umivanje zob itd.

Zgledne vaje olajšajo biti tukaj in zdaj, kar prinaša vse posledično koristi. V idealnem primeru bi lahko zaključili osemtedenski tečaj MBSR, katerega program že vrsto let podpira ljudi po vsem svetu. Naj pa pomanjkanje sredstev ali časa ne postane izgovor za to, pomembno je tukaj in zdaj. Knjigarne in internet so polni literature in vaj, pripravljenih za samostojno vadbo čuječnosti. Že nekaj minut treninga na dan lahko prinese opazne, koristne spremembe v vašem življenju. Biti tukaj in zdaj ni vadba čuječnosti rešitev za vse, lahko pa z veliko učinkovitostjo izboljša kakovost vsakodnevnega delovanja, zakaj torej ne bi uporabili te metode?

Kategorija:

Psihologija