Tehnike asertivnosti se je mogoče naučiti. Za začetek poskusite izvajati nasvete izkušenih psihologov. Obstaja več načinov – tehnik ali vizualizacij, s katerimi lahko okrepimo svojo zavrnitev. Lahko si predstavljate, da ste močan slon, ali pa svojo zavrnitev ponovite kot trdi disk, če prejemnik ne spoštuje vašega mnenja. Vabim vas na kratek tečaj asertivnosti!
Faze zatrdne zavrnitve
Pogosto se zgodi, da nekdo kljub našim zahtevam, da spremenimo svoje vedenje, ne reagira, ne spoštuje meja, ki jih postavljamo. Potem je vredno uporabiti stopnjevanje naših reakcij.
- Prvi korak je posredovanje informacijČe nam vedenje nekoga ne ustreza, nas draži ali jezi, ga opozorimo in prosimo, naj se obnaša drugače. Običajno ljudje ne želijo biti zlobni in spremeniti svoje vedenje.
- Druga stopnja je izražanje čustevČe se nekdo kljub posvečeni pozornosti še naprej slabo obnaša, mu drugič rečemo, naj spremeni svoje vedenje. Tokrat bi moral biti ton našega glasu bolj odločen in odločen. Obveščamo vas tudi, kaj menimo o njegovem vedenju.
- Tretji korak je poklicati zaledno službo , kar je opozorilo o posledicah, ki mu bodo grozile, če ne bo spremenil svojega vedenja. Ne pozabite, da bi morale biti posledice resnične (tiste, ki jih bomo resnično uporabili).
- Četrti korak je uporaba zaledne pisarne.Če kljub naši reakciji nekdo ne spremeni svojega vedenja, uporabimo napovedano doslednost.
Primer:se pogovarjamo s prijateljem po telefonu. V nekem trenutku začne kričati. Štirje koraki so naslednji. 1. Prosim te, da ne povišaš glasu name. 2. Ne kriči, ko me pokličeš, ker se zaradi tega počutim zelo slabo. 3. Če ne boš nehal kričati, bom nehal govoriti s tabo po telefonu. 4. Kar naprej kričiš, zato končam klic. In odloži slušalko.
Tehnike asertivnega vedenja
Pokvarjena ploščaTo je priljubljena tehnika. Velikokrat se zgodi, da koga zavrnemo, pa nas spet vpraša. Potem se ne bi smeli sklicevati na nadaljnje argumente in se vedno bolj razlagati. Ponoviti morate stavek - morda je nekoliko spremenjen -, kar je bilo povedano na začetku. Prijatelj si želi izposoditi 100 PLN, vendarprejšnje posojilo - 50 PLN - ni bilo vrnjeno. Pravimo: "Ne bom ti posodil 100 PLN, dokler mi ne daš 50 PLN". "Toda prosim, to je zadnjič, zelo potrebujem ta denar." "Rekel sem, da ti ne bom posodil 100 PLN, dokler mi ne daš 50 PLN." "Ampak prosim, prosim." »Ne sprašuj me več. Rekel sem, da ti ne bom posodil. "
Tehnika, imenovana jujitsu.Ime izvira iz ene od vzhodnih borilnih veščin. Sestoji iz tega, da ne nasprotujemo argumentom osebe, ki nas za nekaj prosi, in pokažemo, da spoštujemo in razumemo njihove razloge, ampak zavrnemo, ker imamo tako pravico. Prejšnjo soboto je moja sestra pazila na naše otroke, zdaj nas prosi za isto uslugo. Imamo vnaprej dogovorjeno srečanje z dolgo izgubljenim prijateljem. Rečemo: »Da, vem, da sem te pred tednom dni prosil za pomoč pri otrocih in bi rad, da ti zdaj pomagam. Na žalost imam naporen večer in res ne morem. "
Sem slonKoristno je, če si ne morete predstavljati, da ste slon - velik, počasi hodeći, miren, viden, samozavesten, a nežen. Takrat govorimo počasneje, dihamo bolj umirjeno, gledamo sogovornika naravnost v oči, poskušamo ne delovati pod vplivom čustev. Sprašujemo, kaj je pri sogovorniku nerazumljivega, ponovimo njegove besede, na primer "Rekel si, da nisem hvaležen?"
mesečnik "Zdrowie"