Tekačeva evforija je stanje blaženosti in veselja, ki se pojavi po intenzivni vadbi in traja približno pol ure. Endorfini – hormoni, ki delujejo na živčni sistem podobno kot zdravila, so odgovorni za občutek sreče po teku. Zaradi tega se tekači na dolge proge pogosto imenujejo "endogeni morfinisti", njihova evforija pa se pogosto imenuje visoka ali visoka.
Tekačeva evforija( tekačev vzpon ) je že dolgo skrivnosten in slabo raziskan pojav, katerega obstoj je bil večkrat pod vprašajem. Do danes je bilo razvitih vsaj nekaj znanstvenih teorij, ki pojasnjujejo nenaden naval veselja pri tekačih in po težkih treningih. Ta pojav so prvič opazili v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je tek začel pridobivati na popularnosti. Leta 1975 so znanstveniki identificirali endogene morfine ali endorfine, hormone, ki so odgovorni za povzročanje evforije pri ljudeh. Ugotovljeno je bilo, da te snovi izločajo možgani med dolgotrajnim in intenzivnim tekom.
Endorfini - kaj so?
Endorfini so skupina hormonov, imenovanih endogeni opioidi. So močni agonisti (aktivatorji) opioidnih receptorjev v možganih. Droge – kodein, morfij in heroin imajo podoben učinek, vendar zaradi svojega zunanjega izvora zagotavljajo močnejše dražljaje in povzročajo večjo odvisnost kot naravno proizvajajo telesni hormoni.
Pod vplivom endorfinov občutimo blaženost, veselje, zadovoljstvo in sproščenost. Hormoni sreče tudi prenašajo bolečino in lajšajo stres. Njihovo povečano izločanje povzročajo dražljaji, kot so smeh, sončenje, uživanje čokolade, seks, meditacija, uživanje psihoaktivnih snovi, porod (imajo analgetični učinek). Znanstvene raziskave tudi kažejo, da možgani proizvajajo endorfine kot odgovor na intenzivno vadbo.
Endorfini in tekačeva evforija
Z leti je bilo veliko znanstvenih teorij o tem, zakaj tek povzroča evforijo. Nekateri znanstveniki so menili, da boljše počutje nima nič opraviti s sproščanjem endorfinov – občutek »vzvišenosti« naj bi povzročila udeležba na športnih tekmovanjih in zadovoljstvo s prevoženo razdaljo. Drugi so trdili, da so za ta učinek odgovorni endogeni kanabinoidi, vklj. anandamid.
Trenutno zaostajateorija, da endorfini povzročajo tekačevo evforijo, velja za najbolj zanesljivo. Prepričljive dokaze za veljavnost te teze so zagotovili nemški znanstveniki z univerze v Bonnu. Leta 2008 so objavili rezultate svojega eksperimenta za opis sprememb v možganih pod vplivom dolgotrajne vadbe. Za študijo so izbrali 10 atletskih moških, ki so jim naročili, naj tečejo 2 uri brez odmora. Tako pred kot po treningu so bili podvrženi psihološkim testom za ugotavljanje njihovega počutja. Izvedeni so bili tudi ustrezni laboratorijski testi za ugotavljanje ravni endorfinov v možganih in stopnje aktivnosti določenih možganskih struktur.
Psihološki testi so pokazali bistveno spremembo počutja anketirancev – po treningu so občutili več veselja in evforije. Povečala se je tudi aktivnost tistih delov možganov, ki so odgovorni za občutek užitka. To je omogočilo sklep, da dolgi napori ter s tem povezana bolečina in utrujenost spodbujajo možgane, da proizvajajo endorfine. Zasnovani so tako, da tekaču pomagajo bolje prenašati naporen tek, hkrati pa ga spravljajo v odlično voljo. Zato so nekateri ljudje neposredno zasvojeni s tekom in vsak dan brez treninga smatrajo za zapravljanje.
Tekačeva evforija - kdaj se pojavi?
Žal ni vsak tekač sposoben doživeti stanja evforije. Za »odlet« morate biti v zelo dobri kondiciji – endorfini se sprostijo šele po približno 30 minutah neprekinjenega teka. Pomembna je tudi intenzivnost vašega treninga: vaš srčni utrip naj ostane znotraj 70-80 % vašega največjega srčnega utripa. Vzdrževanje tako visokega tempa pol ure zahteva veliko izkušenj v teku, tako da začetniki nimajo možnosti, da bi sami izkusili, kakšna je tekačeva evforija.
Še en dejavnik, ki poveča proizvodnjo endorfinov po vadbi, je … genetika. Nekateri ljudje so po teku naravno navdušeni in zelo zlahka postanejo evforični. Drugi lahko trenirajo ure in ure in njihove izkušnje ne bodo nič bolj ekstatične kot rekreativni tek.
Kako preveriti, ali smo sposobni začutiti tekačevo evforijo? Edini način je, da nenehno delate na svoji vzdržljivosti in hitrosti. Ko dosežemo ustrezno raven telesne pripravljenosti, obstaja zelo velika verjetnost, da bomo občutili visoko raven endorfina.
Preberite tudi: Ekstremne dirke in dirke za preživetje - kaj so in kako se nanje pripraviti?