Previsok holesterol negativno vpliva na zdravje. Še posebej nevarno je lahko za starejše. Na raven holesterola ne vpliva le prehrana, pomembne so tudi druge sestavine življenjskega sloga. Preverite, kaj storiti, da ohranite normalno raven holesterola.

1. Normalizirajte telesno težo

Prekomerna teža in debelost sta eden od glavnih dejavnikov, ki zvišujeta raven holesterola. Pogosto imajo ljudje s presežnimi kilogrami povišano raven holesterola LDL, in nižje ravni HDL holesterola, pa tudi visoko raven trigliceridov in hiperkoagulabilnost, kar je ugodno za razvoj ateroskleroze. Telesna vadba in ustrezna prehrana bosta pripomogla k normalizaciji telesne teže. Vredno se je posvetovati z dietetikom - samostojna uporaba različnih čudežnih diet je lahko le škodljiva.

2. Omejite uživanje alkohola

Še posebej visokoodstotna vsebuje veliko kalorij, zato kronična prekomerna uporaba vodi v prekomerno telesno težo. Pri ljudeh s povišanimi trigliceridi spodbuja njegovo nadaljnje zvišanje in s tem zvišanje skupnega holesterola. Mnenje, da kozarec (suhega) rdečega vina blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, pa ne sme biti izgovor za pitje, še posebej za zlorabo alkohola.

3. Nehajte kaditi

Ta odvisnost znižuje raven HDL holesterola. Poleg tega nikotin in ogljikov monoksid, ki ga vsebuje tobačni dim, zmanjšata koncentracijo kisika v krvi, poškodujeta stene krvnih žil in pospešujeta proces nastajanja aterosklerotičnih plakov.

4. Naučite se lajšati stres

Ta kronična dnevna ponovitev ne samo da dvigne holesterol, ampak sčasoma vodi tudi do visokega krvnega tlaka. Dandanes se je težko izogniti vsakodnevnemu stresu, zato se je vredno naučiti, kako ga razbremeniti in uravnotežiti. Eden najpreprostejših načinov je vadba za znižanje ravni stresnega hormona. Joga je odlično zdravilo, ki sprosti telo in pripelje um v meditacijo ter se tako oddalji od vsakodnevnih težav. Pomembno je tudi, da se naučite načrtovati lastna dejanja, da se izognete hitenju, ki ustvarja napetost.

Učinke stresa odpravlja prijazno okolje. Zato je vredno vzdrževati stike z družino in prijatelji, skrbeti za dobre odnose s sosedi,sodelavci, predvsem pa – negujte svoj odnos. Dokazano je, da uspešna, dolgotrajna ljubezenska zveza ščiti pred boleznimi, vklj. zahvaljujoč učinku lajšanja stresa.

5. Bodite fizično aktivni

Gibanje je ključno predvsem za ohranjanje ugodnega razmerja med frakcijami holesterola, saj povečuje koncentracijo HDL frakcij, s tem pa prispeva k zniževanju skupne ravni holesterola v telesu. Pomembno je, da se ukvarjate s športom redno, vsaj 3-4 krat na teden, po možnosti vsak dan vsaj 30 minut.

Izbira je pomembna – to naj bodo vaje za izboljšanje vzdržljivosti, na primer tek, plavanje, kolesarjenje, hitra hoja, tek na smučeh, nordijska hoja. Vsaka dejavnost je boljša kot nič, lahko jo poskusite "vgraditi" v svoje vsakodnevne dejavnosti, na primer manj pogosto uporabljajte dvigalo, avto ali tramvaj.

Vrsta dejavnosti mora biti prilagojena trenutnemu stanju in zdravstvenemu stanju. Tisti, ki še nikoli niso trenirali, lahko začnejo z umirjenimi sprehodi. Kdor želi intenzivneje vaditi, naj se posvetuje z zdravnikom – še posebej pomembno za kronično bolne in pretežke ljudi. Vredno je vaditi pod nadzorom trenerja, specializiranega za to vrsto terapije.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Geriatrija