Stres negativno vpliva na srce. Zdrava prehrana, razumen življenjski slog, izogibanje škodljivim odvisnostim so le ena, bolj »fizična« plat skrbi za srce. Da pa ne bi zboleli, je enako pomembna dobra psihična kondicija. Ugotovite, kako se izogniti stresu.

Srce ni le mišica, ki črpa kri. V preteklosti je bil razlog, da so verjeli, da je žarišče čustev, saj na njegovo delo vplivajo strah, jeza in jeza ter veselje in sreča. "Moje srce je zlomljeno" ali "srce me boli, ko ga pogledam" ni le metafora, ampak izraz fizičnega trpljenja. Zato lahko s skrbjo za duševno dobro prispevamo k svojemu srcu.

Zmanjšajte učinke stresa

Stres – pomembna funkcija v življenju: povzroča povečano izločanje adrenalina in hormonov skorje nadledvične žleze, ki mobilizirajo telo za ukrepanje v nevarnih situacijah. Prisilijo cirkulacijski sistem v zelo intenzivno delovanje, kar med drugim povzroči v pospešen srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka.

Pogosta aktivacija tega mehanizma je neizogibna, saj stres ne povzročajo le življenjsko nevarne situacije, temveč tudi stoje v prometnem zastoju ali se prepirajo s šefom. Kronični stres je na primer posledica strahu pred izgubo službe, za zdravje sorodnikov.

Nenehno bombardiranje telesa s stresnimi hormoni po dolgih letih dvigne krvni tlak, raven slabega holesterola in pospešuje srčni utrip v mirovanju. Če se stresu ni mogoče popolnoma izogniti, se morate naučiti preudarno razbremeniti napetost.

Najlažji način je s telesno dejavnostjo, kjer se stresni hormoni razgradijo. Pri delu si ni vedno mogoče privoščiti teka ali serije počepov, lahko pa pomaga tudi napenjanje in sproščanje mišic ali stiskanje gumijaste žogice. Deluje tudi štetje do deset in hkrati počasno, globoko dihanje – tako ustavimo dirkanje misli in se lahko pogledamo od zunaj, analiziramo dogajanje, najdemo rešitev problema ali pridemo do sklep, da se ne dogaja nič nevarnega. .

Še en dober način je, da se "pregovorite" - namesto da potlačimo in kopičimo jezo ali živčnost, je vredno povedati zaupanja vredni osebi, kaj se nam je zgodilo - to prinaša olajšanje in nas oddalji od težave, ki nas je povzročila živčnost

Deluje tudi učinkovitomeditacija – ob rednem uživanju sprošča, normalizira srčni utrip in znižuje krvni tlak. Vredno se je prijaviti na tečaje joge, prilagojene ljudem, ki se želijo boriti proti vsakodnevnemu stresu.

Poskrbite za dobre odnose

Stres nima absolutne moči nad nami, če se vsakodnevno počutimo varne. In nič ne gradi občutka varnosti tako kot skupina bližnjih in prijaznih ljudi. Ni nujno, da je veliko, pomembno je, da se dobro razumete, skupne zadeve, se redno srečujete ali govorite po telefonu.

Dobro je imeti prijateljske odnose s sosedi in vsaj korektne - s sodelavci. To pa seveda zahteva nekaj truda – prijateljstva je treba negovati, prijaznost okolice pa je najlažje pridobiti, če si prijazen do drugih.

Vendar se odpiranje drugim ljudem res izplača, saj se naša pozitivna čustva vračajo k nam v obliki sočutja, kar pomaga graditi optimizem v življenju in zmanjšuje škodljive učinke stresa.

Ujemite razdaljo, bodite optimistični

Če lahko kaj spremenimo, poskusimo to narediti, če pa ne - pustimo in ne pustimo spati čez noč. Prav tako ni vredno biti vnaprej nervozen. Znano je, da v življenju ne uspe vse, a zakaj skrbeti za neuspeh, ki še ni prišel.

Ali pa se bo morda vse izšlo? Naučimo se načrtovati, organizirati prioritete - takrat bomo lažje pridobili nadzor nad svojim življenjem in nas ne bo vrglo iz ravnotežja.

Naredimo to, da si lahko rečemo: Naredil sem vse, kar je bilo v moji moči. Če kaj ne bo šlo - težko, bom jutri razmislila. Oddaljenost od težav, s katerimi se srečujemo, nam omogoča, da jih lažje rešujemo in živimo bolj mirno, kar služi srcu.

Zaljubite se in cenite občutek

Ljubezen je eden najbolj pozitivnih občutkov in je z razlogom povezana s srcem. Uspešen odnos v vsaki fazi je dober za dobro srčno stanje in zdravje nasploh – ne samo zato, ker v srečnem ljubezenskem razmerju izločamo hormone sreče – endorfine, ampak tudi zato, ker z ljubeznijo skrbimo drug za drugega.

Še posebej pomembno je v fazi, ko je "zelo po glavi, ni več zdravja". Dokazano je, da partnerji, ki so v uspešnih razmerjih, manj trpijo za hipertenzijo in živijo dlje kot samski, medtem ko ostajanje v toksični zvezi veliko bolj škoduje zdravju partnerjev kot samski, saj negativna čustva, povezana z občutkom zavrnjenosti, ustvarjajo stres, ki je škodljiv za srce. Velja dodati, da so srečni pari vsak dan bolj občutljivi drug na drugega in seksajo do starosti. INSeks ni le velik užitek in izraz naklonjenosti, ampak tudi odličen trening za srce in obtočil.

Poiščite pomen

Pomen je gonilna sila, ki nas žene v življenje. Najdemo jih v ljubezni, v službi, v zavedanju, da smo potrebni, v strasti, ki se ji posvečamo. Izguba smisla lahko povzroči depresijo, depresija pa poveča tveganje za bolezni srca.

Če torej čutimo, da izgubljamo tla pod tlemi - je vredno razmisliti, komu smo pomembni, koga morda potrebujemo, kaj bi radi počeli v svojem življenju. Odločitev, da zgradite hišo, se ponovno povežete s starim prijateljem in posvojite psa iz zavetišča, je lahko smiselna. Zadovoljstvo, ki ga bomo takrat občutili, bo najboljši vir do srca prijaznih čustev.

7 mitov o PRIJATELJSTVU

Posvojitev psa: 5 pravil za ravnanje s hišnim ljubljenčkom v prvih dneh doma

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Geriatrija