Shinrin-yoku prihaja iz Japonske. Preživlja čas med drevesi. Gozdna terapija znižuje krvni tlak, izboljšuje imuniteto in pomaga zmanjšati stres. Preverite, kaj je gozdna kopel za zdravje, v čem se razlikuje od običajnega sprehoda, kako dolgo naj traja in ali se lahko šinrin-joku izvaja v mestu.

Shinrin-yoku se je rodil na Japonskem in dobesedno pomeni gozdna kopel. Ta praksa stika z naravo, ki spodbuja zdravje, je postala priljubljena v 80. letih prejšnjega stoletja kot del nacionalnega programa za izboljšanje zdravja Japoncev. Njegov cilj je bil ublažiti posledice stresa na delovnem mestu.

Trenutno je shinrin-yoku priljubljen po vsem svetu. Sestavljen je iz prostih, sproščujočih sprehodov med drevesi in zaznavanja naravnega okolja z vsemi čutili. Zahvaljujoč gozdnim kopelem ste lahko bolj zdravi, mirnejši in srečnejši. Bivanje v naročju narave pomaga tudi pri razvoju in izostritvi naših čutov.

Izvor shinrin-yoku na Japonskem

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja so vpliv gozda na ljudi začeli Japonci. Na začetku je bil cilj spodbuditi ljudi k druženju z naravo v okviru akcije varstva gozdov. Čeprav je Japonska zelo urbanizirana in gosto poseljena, je tudi močno gozdnata država. Na začetku pa je temeljila le na intuitivnem prepričanju o blagodejnih učinkih gozdov, leta 2004 pa so se začele resne raziskave.

Na tem področju je bila ustanovljena posebna raziskovalna skupina. Ustvarjen je bil izraz shinrin-yoku, ki dobesedno pomeni »gozdne kopeli«, torej potopiti se v gozd in ga vsrkati z vsemi svojimi čutili. Obstajajo posebni prostori (gozdovi, pa tudi vrtovi in ​​parki) za vadbo šinrin-jokuja, obstajajo pa tudi poti za pohodništvo. Gozdna terapija je postala ena izmed priznanih in znanstveno uveljavljenih metod skrbi za zdravje.

Izjava avtorja dr. Quing Lija, avtorja knjige "Shinrin-yoku. Umetnost in teorija gozdnega kopanja "(2022, izdaja Insignis): - Sem zdravnik in delam v bolnišnici Nippon Medical School. Sem tudi predsednik Japonskega združenja gozdne medicine. Več kot 30 let raziskujem skrivnosti gozdne terapije, imenovane shinrin-yoku. Na sami Japonskem je veliko ustanov, ki zagotavljajo storitve, povezane z gozdno medicino. Med drugim ponujajo terapije za vzpostavitev normalnega krvnega tlaka in tečaji inusposabljanje za aromaterapijo. Nekatere od teh institucij sodelujejo s tujimi gozdnomedicinskimi centri in si izmenjujejo znanja o blagodejnih učinkih gozdnih kopeli.

Preberite : Terapevtska moč določenih drevesnih vrst

Kakšne so prednosti gozdne kopeli?

Zahvaljujoč analizi specifičnih biomarkerjev vemo, kaj se dogaja v telesu, ko smo v gozdu, parku ali vrtu. Raven stresnih hormonov (kortizola in adrenalina) se zniža, srčni utrip se upočasni, krvni tlak pade. Poleg tega se poveča variabilnost sinusnega ritma (to je najpomembnejši biomarker stresa), višja pa je bolje – pomeni večjo sprostitev. Vsi ti kazalniki govorijo o zmanjšanju ravni stresa.

Gozd je neprecenljiva pomoč v boju proti slabemu razpoloženju. Zmanjšuje tesnobo, jezo, depresijo in utrujenost ter dodaja energijo. Če primerjamo razpoloženje ljudi, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, s tistimi, ki hodijo po gozdu, je znano, da le gibanje ni odgovorno za zdravilni učinek.

Poleg tega gozd izboljšuje stanje ljudi z depresijo, vsem, ki uporabljajo to terapijo, pa izboljša spomin in koncentracijo. Pomaga pri motnjah spanja, tako pri tistih, ki so povezane s težavami pri zaspanosti, nespečnostjo, kot tudi pri občasnem spanju in prezgodnjem prebujanju.

Hoja po gozdu lahko izboljša imuniteto. En dan, preživet v stiku z naravo, poveča število NK celic (naravnih ubijalk, celic imunskega sistema, ki odkrivajo in uničujejo rakave celice ali celice, ki jih napade virus). Zanimivo je, da so bivanje v gozdu primerjali z vikendom v turistični destinaciji, da bi se prepričali, da ne gre le za počitek, v slednjem primeru pa niso opazili povečanja NK celic.

Odkrijte še 22 načinov za povečanje imunitete!

Poleg tega stik z gozdom pospešuje okrevanje po operacijah in sprošča vid, ki ga izčrpava računalnik ali pametni telefon.

Izkoristite gozdne kopeli, če:

  • Počutite se tesnobno, depresivno, razdražljivo, tesnobno.
  • Depresivni ste.
  • Imate motnjo spanja.
  • Živite pod stresom.
  • Želite okrepiti imuniteto telesa.
  • Morate se sprostiti.
  • Imate težave z visokim krvnim tlakom.
  • Želite boljšo koncentracijo, boljši spomin.

Iz česa izvira blagodejna moč dreves?

Eden od dejavnikov, ki so odgovorni za ugodne učinke gozda shinrin-yoku, so eterična olja, bogata s fitoncidi. To so hlapne organske spojine, ki jih izločajo rastline za obrambo pred glivami,bakterije ali žuželke. V velikih odmerkih so strupeni, v majhnih odmerkih pa zdravilni. Fitoncid je na primer alicin, ki je odgovoren za antibiotične lastnosti česna, ali alin, ki je odgovoren za trganje čebule pri rezanju. Te vrste snovi izločajo tudi drevesa, študije in vitro pa so pokazale, da so fitoncidi odgovorni za rast celic, ki se borijo proti raku.

Preberite tudi:Navadna bukev: akcija in sorte

Toda eterična olja niso vse. Čeprav smo tako navajeni mestnega življenja, je gozd naše naravno okolje. Večino časa smo preživeli kot vrsta tam, nato pa v manjših naseljih in vaseh, v neposredni bližini narave. Navezanost na gozd kot kraj, ki nam je omogočil preživetje, je nekako v naših genih. Zeleno povezujemo s prisotnostjo vode, s tem pa tudi hrane. Instinktivno ga združujemo z varnostjo.

V mestih živimo relativno kratek čas, nismo se dovolj razvili, da bi se popolnoma prilagodili urbanemu okolju. Čeprav se nam zdi, da tega ne čutimo in da se v mestu počutimo odlično, nam to škodi.

Gneča, vrvež in hkrati družbena izolacija, značilna za mesta, nas naredijo bolj dovzetne za duševne bolezni. V mestu je tveganje za razvoj depresije kar 40 % večje kot v naravnem okolju, za shizofrenijo pa dvakrat.

Preberite tudi : Kaj je depresija in kako se zdravi?

Ta učinek je verjetno posledica zmanjšanja proizvodnje dopamina, nevrotransmiterja, ki igra pomembno vlogo v možganih, kar je posledica presežka vidnih in slušnih dražljajev ter mestne gneče. Nebotičniki – tako v njih živijo kot med njimi – imajo negativen vpliv na nas – pa tudi ravne črte in ostri robovi, ki jih zaznavamo kot tuje naravi, ki nam grozijo ali nam lahko škodijo.

Gozdno kopanje - najpomembnejša pravila in video

Kakšna je razlika med navadnim sprehodom in gozdno kopeljo?V prvem primeru se običajno osredotočimo na prehod na določeno razdaljo - pojdimo od A do B. Čas teče o govorjenju, poslušanju glasbe ali zvočne knjige. Gozd je ozadje, ne junak v tej situaciji. Če se odločimo za gozdno kopel, se premikamo počasi ali pa sploh ne. Gre za osredotočanje pozornosti na dogajanje v gozdu, kakšna čustva v nas vzbuja in katere signale nam pošilja naše telo.

Zato gremo v gozd brez t.i motenj, ugasnemo telefon (ali po možnosti pustimo doma). Gremo sami ali v družbi. V gozdu preživimo čas ob dotikanju dreves, listov,mahu, ki ujame njihov vonj (npr. jelke), kako zašumijo pod vplivom vetra, kako spremenijo barve, ko nanje padejo sončni žarki.

Če imate težave s polno izkušnjo gozdne kopeli, uporabite pomoč vodnika (npr. iz Centra za gozdno terapijo), ki vam bo pokazal, kako odpreti svoja čutila, kako preklopiti iz opravilnega načina v globoko sprostitveni način. Pri tem pomagajo ustrezne vaje.

Tukaj so pravila, ki jih je treba upoštevati pri kopanju v gozdu:

  • Vzemite si časJaponci govorijo o 2 km/h, to je res zelo počasen sprehod. Če se počutite utrujeni, se usedite in počivajte. Ne dovolite, da vas nič odvrne od tega, da ste tukaj in zdaj. Če želite to narediti, pustite telefon doma ali vklopite način za letalo. Ne vzemite fotoaparata.
  • Ne govori o svojih težavahČe hodiš v družbi, molči ali govori o tem, kar vidiš. Izogibajte se pogovoru o stresnih stvareh. Opazujte in poslušajte, kaj se dogaja okoli vas: šumenje listja, petje ptic.
  • Prebudite svoje čuteZa trenutek zaprite oči in se osredotočite na vonj gozda in zvoke. Dotaknite se mahu, drevesnega lubja, trave, listov. Običajno to počnemo s konicami prstov, tokrat pa občutite različne teksture s celotno površino roke.

Kateri gozd naj izberem?

Japonci imajo svojo definicijo gozda. Ko pogledamo navzgor, mora biti 30 % površine pokrito z listjem, drevesa pa morajo biti dovolj visoka. Ni nujno, da gre za pragozd, primerni so tudi kmetijski gozdovi. Dobro je, če se nahajajo daleč od avtoceste, saj je pri tej obliki terapije zelo pomemben čut sluha.

Preberite tudi:Recept za borov sirup

Ali je mogoče v mestu trenirati gozdno kopanje?

Če želite uživati ​​v shinrin-yoku, pojdite v bližnji park. Raziskave, ki jih je opravil dr. Quing Li, so dokazale, da nam lahko samo 2 uri kopanja v gozdu, tudi v majhnem mestnem parku, prinese številne koristi. Če je torej v bližini vašega doma ali delovnega mesta celo majhen park, ga je vredno izkoristiti in ga redno obiskovati, na primer med odmorom za kosilo. Prav tako je dobro urediti rože in druge rastline doma in v pisarni. Posežete lahko tudi po ustreznih eteričnih oljih in jih uporabite na delovnih mestih in doma. Tako lahko redno uživate v vonju gozda.

Kako hitro lahko občutite učinke shinrin-yoku?

Odvisno je od številnih dejavnikov, vključno z občutljivostjo za naravo. Če je nekdo skeptičen, traja dlje. Praviloma se lahko umirjeni ljudje veliko hitreje sprostijo, impulzivni in energični ljudje pa potrebujejo več časa.

Kategorija:

Alternativna medicina