Stara sem 12 let, tehtam 61,5 kg, visoka 161 cm in želim shujšati. Da, vem, da je moj ITM dober, vendar se zaradi svoje teže in telesa slabo počutim. Med šolskim letom, ko vstanem ob 6h in grem v šolo, ne jem ničesar. Ponavadi sem v šoli do 15. ure in zaenkrat ne jem nič, potem pa se doma "dohitim". Pojedel bom kosilo, čez 15 minut pa bom pojedel na primer klobaso, nato drugo in tretjo. Potem imam sendvič ali dva. Potem pojem kaj sladkega itd. Včasih, ko grem ven s prijatelji, pojem sladoled, čips, kokice in spijem kokakolo. Domov pridem okoli 21. ure in pojem čokoladne kosmiče z mlekom in končno sendvič. Med poletnimi počitnicami lahko jem več. Sploh se ne ukvarjam s športom. Samo hodim s prijatelji. Vem, da jem preveč in se premalo gibam. Ampak želim ga spremeniti, samo ne vem, kako in kje naj začnem.
Uvedite razmeroma redne obroke, torej vsake 3-4 ure. Začnite z zajtrkom, ki ga zaužijete v eni uri po vstajanju. Kosilo obvezno odnesite v šolo – lahko je sadje z naravnim jogurtom, sendvič iz polnozrnatega kruha z narezki in zelenjavo ali sadni koktajl z mlekom/jogurtom.
Po vrnitvi iz šole pojejte kosilo, lahko je porcija mesa ali rib, zelenjave in krompirja/rjavi riž/zdrop. Dobro bi bilo, če meso ne bi bilo v obliki pohanega kotleta, ocvrtega v maščobi. Bolje je izbrati lažje jedi: dušene, pečene, pečene na žaru z majhno količino maščobe. Popoldan si privoščite popoldanski čaj in večerjo dve uri pred spanjem. Za večerjo se izogibajte sadju (imajo preproste sladkorje, ki se kopičijo kot telesna maščoba). Pojejte zelenjavno in beljakovinsko večerjo. Ta razporeditev obrokov čez dan bo zagotovila, da ne boste imeli nihanj krvnega sladkorja in bolečin lakote, ki jih to povzroča.
Opustite uživanje visoko predelane hrane, hitre hrane, sladkih pijač in sladkarij. Izključi vse te klobase, čips, kola, pokovke itd. Po zaužitju si preprosto želiš več in ne moreš nehati jesti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na Kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]